7 Esercizi efficaci che probabilmente stai già facendo regolarmente
Quando pensiamo all'esercizio fisico e al fitness, spesso ne prendiamo una visione strutturata: colpire la palestra 3 volte alla settimana o uscire per fare jogging con l'alba. Tuttavia, risulta che potresti ottenere un allenamento abbastanza decente semplicemente facendo ciò che già fai.
Questo non significa che non si dovrebbero prendere in considerazione allenamenti extracurricolari se si ha in mente un particolare obiettivo di salute o semplicemente si vuole sentire il meglio. Tuttavia, diamo un'occhiata a sette faccende quotidiane che probabilmente stai già facendo e che in realtà stanno bruciando un bel po 'di calorie ...
1. Pulizia
Questo può essere in realtà meno divertente del colpire la palestra per alcune persone, ma spazzare, lavarsi e passare l'aspirapolvere può spingere il tuo metabolismo in una marcia più alta. of “spring cleaning” (don't worry, it'll be here before we know it) for reference, noting it can be quite a workout. Shape.com utilizza un esempio di "pulizie di primavera" (non preoccuparti, sarà qui prima che lo conosciamo) come riferimento, osservando che può essere un buon allenamento.
La fonte dice che lavare i pavimenti può bruciare fino a 187 calorie per 30 minuti, mentre spingendo attorno al vuoto si possono consumare 119 calorie ogni 30 minuti. Lo spazzamento può gestire 136 calorie per 30 minuti, mentre la pulizia di Windows è calcolata a 167 calorie in 30 minuti. Metti tutto insieme per un giorno di pulizia e dovresti sentirti in forma!
2. Walking the Dog
, walking the family dog can burn up to 250-calories per hour. Secondo un post di Dr. Dawn Marcus su Sharecare.com , camminare con il cane di famiglia può bruciare fino a 250 calorie all'ora. In confronto, se lasci correre il tuo cane intorno al tuo cortile invece mentre ti siedi sul divano, brucerai circa 85 calorie nello stesso intervallo di tempo, aggiunge.
Il consumo di calorie varia sempre in base all'altezza e al peso, spiega (stima 204 calorie all'ora per una persona di 150 libbre). Questo non tiene conto del fatto che si percorra un percorso molto collinoso, o se si sta camminando con un grosso cane che si deve tenere sotto controllo (quando vede uno scoiattolo). Come punto di riferimento, una lattina di cola è di circa 200 calorie. Un hamburger di fast food con formaggio può contenere più di 700 calorie, quindi porta due volte il tuo cane!
3. Spalare la neve
Questo sarà uno dei più popolari in questo periodo dell'anno, specialmente per le persone che vivono nelle zone settentrionali degli Stati Uniti. Spalare la neve può essere un lavoro rivoluzionario, quindi prima di tutto, assicurati di sollevare le gambe e non intuire oltre per il rischio di lesioni.
Ora che abbiamo tolto il messaggio sulla salute e sulla sicurezza, quante calorie si possono bruciare mentre si spalano le cose bianche? Secondo Reader's Digest, puoi bruciare circa 415 calorie all'ora mentre fai pompare il cuore!
4. Giardinaggio
Questo può sembrare un po 'controintuitivo, intendiamo: quanto può essere difficile il giardinaggio? Bene, si scopre che è piuttosto un rompiscatole (specialmente se fuori fa caldo). Per alcuni americani, il giardinaggio è un sogno primaverile, mentre altri possono ancora curare i loro giardini nel sud.
that gardening that involves pulling weeds and planting flowers can burn from 200 to 400-calories per hour, while mowing the lawn can erase up to 350-calories in an hour (even more if you opt for a push mower). WebMD dice che il giardinaggio che consiste nel tirare le erbacce e piantare fiori può bruciare da 200 a 400 calorie all'ora, mentre falciare il prato può cancellare fino a 350 calorie in un'ora (anche di più se si opta per un tosaerba a spinta). Rastrellando e imbastendo le foglie si trova anche lì da 350 a 450 calorie all'ora.
5. Lavare i piatti
No, non stiamo parlando di caricare i piatti nella lavastoviglie e lasciare che la macchina faccia tutto il lavoro, anche se questo sicuramente conta qualcosa. Tuttavia, se si utilizzano piatti di tipo old school (cioè utilizzando lavelli per lavare a mano e asciugare a mano ogni articolo), si eliminano circa 100 calorie per 60 minuti, spiega Health.com.
Se fare i piatti a mano è solo un po 'troppo scoraggiante per te, quindi prova il multitasking - guarda un po' di televisione e poi colpisci il lavandino per affrontare alcuni piatti unti, e poi torna al divano per una pausa, suggerisce il sito. Farai i piatti prima che tu te ne accorga, e sarai catturato dall'ultimo dramma sul tuo programma preferito.
6. Fare la spesa
Invece di camminare con il cane nel parco, portare il carrello della spesa a fare una passeggiata al supermercato può anche turbinare il tuo metabolismo, spiega Livestrong.com. "Potresti disdegnare di correre per le faccende quotidiane, ma mentre fai il giro del supermercato o aspetti un cassiere disponibile, il tuo corpo sta bruciando calorie", osserva.
Detto questo, una persona che pesa 155 libbre può bruciare 130 calorie in 30 minuti mentre spinge un carrello della spesa in giro, secondo la fonte. Anche solo stare in coda in attesa di pagare può incendiare 47 calorie in 30 minuti (ma speriamo che tu non sia bloccato in fila per così tanto tempo). Oh, e quando torni a casa e cucini quella cena in famiglia, potresti bruciare 93 calorie ogni mezz'ora.
7. Lavanderia e lavanderia pieghevole
Un sito chiamato DietBites.com analizza quanto può essere faticoso fare il bucato. Si dice che le persone da 150 libbre possano lavare via circa 37 calorie ogni 15 minuti di carico degli indumenti nella macchina e passare all'essiccatore (cioè 148 calorie all'ora se non hai voglia di fare i conti). Appendere i vestiti all'esterno in realtà brucerà più calorie, "a causa della flessione coinvolta", spiega.
Brucerai la stessa quantità di calorie nello stesso periodo di tempo piegando gli indumenti e mettendoli via, aggiungendo la fonte. . Il bucato è qualcosa a cui possono partecipare sia uomini che donne - e una persona più pesante brucerà più calorie facendo il bucato, come puoi vedere dalla comoda tabella sul sito .