5 modi per migliorare la tua concentrazione

Con le molte distrazioni della vita, come messaggi di testo, social media, scadenze degli uffici e multitasking, è facile per la tua mente abituarsi a saltare tra i pensieri velocemente. Il problema è che quando si tratta di completare un'attività che richiede una concentrazione più profonda, è possibile che manchi l'attenzione per rimanere in attività e farlo in tempo.

In effetti, gli esperti ora dicono che la nostra capacità di attenzione è di otto secondi grazie ai gadget elettronici, il che significa meno attenzione di un pesce rosso! Un recente articolo sull'Huffington Post sottolinea che un'intera nuova generazione sta crescendo con un possibile deficit di attenzione, e che i social media e gli SMS potrebbero abbassare le capacità cognitive e sociali. Qui ci sono 5 modi per combattere questo e mantenere la mente concentrata su una cosa alla volta ...

1. Esercita il tuo corpo e nutre il tuo cervello

Esercitare il tuo corpo andrà a beneficio anche del tuo cervello, ha osservato Physchology Today . Vivere uno stile di vita sano che implica un'attività fisica regolare unita a cibo sano e nutriente (ed evitare l'alcol e la nicotina) invierà più sangue e ossigeno al cervello, il che a sua volta aumenterà la capacità mentale.

Lo stesso articolo di Psychology Today rileva anche un ulteriore vantaggio per l'esercizio fisico: aumenta le endorfine "sentirsi bene" che aiutano a prevenire la depressione, una condizione mentale che può causare una riduzione dell'attenzione e un rischio maggiore per la malattia di Alzheimer.

2. Pratica Meditazione Consapevolezza

Il New York Times ha pubblicizzato la meditazione come un modo per migliorare il tuo cervello in una colonna del 2012, e ha detto che è più importante migliorare la tua concentrazione che le pratiche di spiritualità. Anche se la pratica della meditazione ha radici buddiste e indù, non si tratta solo di raggiungere un livello più alto di essere. In realtà stai calmando la tua mente in modo da non avere più pensieri che si annullano a vicenda; la meditazione ti permette di concentrarti su una cosa alla volta.

La concentrazione riguarda anche l'essere nel presente, ha osservato la rubrica del NY Times . Le distrazioni derivano dal pensare al prossimo compito o dal pensare a cose che abbiamo già completato. La colonna fa anche riferimento a uno studio del 2012 secondo cui i soggetti che seguivano la formazione di consapevolezza gestivano una lista stressante di compiti d'ufficio con meno ansia ed emozioni negative. Sono stati anche in grado di rimanere concentrati su ogni attività più a lungo, fino al completamento.

3. Usa i farmaci per equilibrare il cervello

L'ADHD (Disturbo da deficit di attenzione e iperattività) è comunemente considerato un problema esclusivamente infantile, ma è anche una condizione mentale in molti adulti che causa difficoltà di concentrazione e di conseguenza porta a comportamenti impulsivi. La Mayo Clinic sostiene che l'ADHD è anche legato all'abuso di sostanze e ai disturbi d'ansia e depressione negli adulti.

La Mayo Clinic osserva che l'ADHD negli adulti può causare problemi in tutte le aree della vita di un adulto, comprese le relazioni e le carriere. Tuttavia, osserva che insieme alla psicoterapia ci sono farmaci stimolanti (incluso il Ritalin usato per i bambini) che possono aiutare a bilanciare il cervello, così come gli antidepressivi che possono anche essere efficaci, ha notato la clinica. Mentre potrebbe sembrare controintuitivo assumere uno stimolante per l'iperattività, i farmaci in realtà affrontano una mancanza di attività nelle parti chiave del cervello.

4. Gioca con il tuo cervello

Imparare a concentrarsi in modo più efficace può essere divertente, e ci sono molti giochi online in questi giorni per aiutarti ad aumentare il tuo cervello. Questi innumerevoli siti online sono facilmente reperibili effettuando una ricerca e sono spesso gratuiti. Di solito ti richiedono di risolvere problemi e indovinelli o di usare la tua memoria per avere successo, il che a sua volta ti porta a prestare più attenzione per ottenere i premi.

I giochi del cervello sono fantastici perché puoi competere con un altro per i punteggi più alti, o semplicemente lavorare per migliorare i tuoi punteggi, e ti piacerà così tanto che non ti accorgerai nemmeno che stai migliorando la tua concentrazione in altre aree della tua vita . Uno dei fattori che portano a ridurre l'attenzione è la mancanza di livelli di dopamina nel cervello, che aumenta quando c'è una ricompensa in gioco, come un trofeo lucido fatto di pixel!

5. Determina le tue 'Prime Hours'

Non è ragionevole aspettarsi che sarai in grado di concentrarti allo stesso livello in ogni momento della giornata, ma Time Magazine suggerisce di ottimizzare la tua capacità di attenzione per determinare quali sono le tue "prime ore" quando ti senti più energizzato. Avere un blocco di tempo per completare un'attività non significa necessariamente che ne farai di più: tutto dipende da quanto ti senti produttivo durante quel periodo.

Determina se pensi più chiaramente al mattino, al pomeriggio o alla sera e svolgi compiti che richiedono la massima attenzione in quei momenti. Non significa concentrazione per 3 ore di fila; sei ancora incoraggiato a fare mini-pause durante i tuoi cicli più produttivi, così la tua mente ha la possibilità di rinfrescarsi.