6 Dreamy Back to Sleep Maneuvers

Succede sempre nelle notti in cui hai bisogno di dormire di più. Hai un test scolastico enorme, una presentazione di lavoro, quindi perché non riesci a dormire tutta la notte?

La prossima volta che ti svegli all'improvviso alle prime ore del mattino, torna alla terra dei sogni con queste sei tattiche di sonno celeste che ti faranno ricominciare a sonnecchiare più velocemente di contare le pecore ...

1. Rilassati Meditando

Se hai mai iniziato a russare durante l'ultima parte di una lezione di yoga, sai esattamente cosa intendo. Prendiamo la posa del cadavere o shavassana alla fine della lezione, segnalando ai nostri corpi che è tempo di rilassarsi.

Così fai lo stesso a letto: rilassati, rilassati e lasciati andare a qualsiasi tensione o pensiero ansioso concentrandoti sulla respirazione. Lasciare andare tutte le tensioni nei muscoli fa scattare il cervello a rilassarsi ... e, si spera, addormentarsi.

2. Bandire la tecnologia dalla camera da letto

Se ti aspetti di andare a dormire e rimanere addormentato finché la luce del mattino non ti sveglia dal sonno, assicurati di bandire tutta la tecnologia dalla camera da letto.

Sì, sto guardando quel portatile sulla scrivania, il telefono sul comodino e il tablet sul piumone. I dispositivi elettronici emettono una luce posteriore che può farti passare molto oltre il tempo in cui spegni.

3. Resistere alla tentazione di fare uno spuntino

Una bella ciotola di cereali o un panino con burro di arachidi e gelatina potrebbe essere il conforto che cerchi di rimettere a dormire. Tuttavia, quegli snack di mezzanotte ti impediscono di ricadere nel sonno.

I ricercatori del Martha Jefferson Sleep Medicine Center, a Charlottesville, in Virginia, sostengono che sgranocchiare il sonno medio perpetua più interruzioni del sonno. Come? Snacking di notte condiziona il cervello e il corpo ad anticipare il cibo quando si dovrebbe dormire.

4. Non lanciare e girare

Potresti addormentarti sullo stomaco e svegliarti sulla schiena, potresti pensare che girarti e rigirarti finché non trovi una posizione comoda ti riaccenderà a dormire, ma ti sbagli!

Se hai mentito a occhi spalancati a letto più di 20 minuti, creerai più ansia se non cambierai rotta, secondo la ricerca del National Institutes of Health. Invece, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante (ad esempio, accarezza il tuo gatto, leggi un libro o medita) per alleviare la mente e il corpo.

5. Leggi te stesso per dormire

Se sei uno studente, sai già quanto velocemente la lettura della lezione di inglese ti mette a dormire (scuse sincere ai tuoi insegnanti). Quindi, se hai difficoltà ad addormentarti, usa le parole per il tuo vantaggio da sogno.

Prendi un libro, ma assicurati che non sia un thriller per girare le pagine, per simulare quella sensazione di sogno. Inoltre, assicurati di tenere le luci basse, usa una lampada da lettura invece di accendere le luci luminose.

6. Tenere le luci basse

Viaggi in bagno, luci sulle scale per il tuo coniuge o coinquilino, e qualsiasi tecnologia retroilluminata (ad es. Laptop, tablet, smartphone) dovrebbero sempre essere spenti prima di dormire. Perché?

Tenere accesa ogni luce nella visione periferica dirà al tuo cervello e al tuo corpo che è ora di alzarsi. Dopotutto, il tuo cervello non vede la differenza tra la luce solare naturale e la luce della televisione.