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5 Esercizi di respirazione benefici per le persone con BPCO
Questo può portare a respiro sibilante, oppressione toracica, mancanza di respiro e accumulo di muco nei polmoni. Poiché la BPCO è progressiva, questi sintomi tendono a peggiorare nel tempo, ma la pratica regolare di questi cinque esercizi di respirazione può aiutare a gestirli.
1. Respirazione delle labbra increspate
Secondo la Cleveland Clinic, la respirazione labiale è un esercizio prezioso per aiutare a liberare l'aria intrappolata nei polmoni, ridurre lo sforzo richiesto per la respirazione, alleviare la mancanza di respiro e favorire il rilassamento.
Per fare questo esercizio, la fonte dice di rilassare prima i muscoli del collo e delle spalle. Quindi, inspirare lentamente attraverso il naso contando fino a due. Porta le labbra come se volessi spegnere le candele, poi espira lentamente attraverso le labbra, questa volta contando fino a quattro.
2. Respirazione coordinata
Quando si avverte mancanza di respiro, Healthline.com dice che un individuo può diventare ansioso e trattenere il respiro. L'esercizio di respirazione coordinata può aiutare a impedire a qualcuno di trattenere il respiro, specialmente mentre si pratica un'attività fisica.
Prima di iniziare l'esercizio o l'attività, inspirare attraverso il naso, assumendo una quantità d'aria normale. Quindi, espira attraverso le labbra increspate durante la parte più impegnativa dell'esercizio, come "quando si piega verso l'alto su un curl bicipite".
3. Respirazione profonda
La mancanza di respiro a volte è causata dall'aria intrappolata all'interno dei polmoni. L'Istituto del polmone dice che la respirazione profonda esercitata può aiutare a prevenire che ciò accada, poiché "[d] respiro eep ti aiuta a respirare più aria fresca".
Per fare l'esercizio, sedersi o alzarsi leggermente con i gomiti. Fai un respiro profondo e tienilo premuto per cinque volte. Quindi, espira lentamente "finché non senti di aver rilasciato più aria possibile". La fonte aggiunge che, insieme ad altri esercizi di respirazione della BPCO, questo può essere fatto tre o quattro volte al giorno.
4. Huff Tough
Come accennato in precedenza, l'eccessivo accumulo di muco nei polmoni è comune nelle persone con BPCO. Secondo Healthline.com, la tecnica della tosse huff è "progettata per aiutarti a espellere efficacemente il muco senza farti sentire troppo stanco".
Per praticare questo esercizio, la fonte dice di essere in una comoda posizione seduta. Quindi, inspirate attraverso la bocca "leggermente più in profondità di quanto fareste quando respirate normalmente". Usate i muscoli dello stomaco per espirare l'aria in tre respiri, mentre fate i suoni "ha, ha, ha" come se "soffiando su uno specchio per provocarlo a vapore. "
5. Respirazione diaframmatica
Dei muscoli usati per respirare, il diaframma è il più importante. Nelle persone con BPCO, tuttavia, non funziona bene come dovrebbe, facendoli fare affidamento sui muscoli del collo, delle spalle e della schiena per respirare. Ma la Fondazione BPCO dice che questi muscoli "non fanno molto per muovere l'aria", ed è per questo che gli esercizi di respirazione diaframmatica possono essere utili, in quanto possono riqualificarli per funzionare meglio.
Per fare questo tipo di respirazione, la fonte dice di sedersi o sdraiarsi con le spalle rilassate. Una mano dovrebbe essere posizionata sul petto, mentre l'altra è sul ventre. Inspirare attraverso il naso per due punti. Dovresti notare che la pancia si muove più del petto. Quindi, espira lentamente attraverso le labbra increspate mentre delicatamente spingi sulla tua pancia, in quanto ciò "spingerà verso l'alto sul diaframma per far uscire l'aria". La Fondazione BPCO aggiunge che, prima di provare la respirazione diaframmatica, dovresti mostrare come fare correttamente da un professionista della salute respiratoria o da un fisioterapista, in quanto è più impegnativo rispetto agli altri esercizi di respirazione.
