8 modi per apprezzare se stessi per la giornata internazionale della cura personale

Mentre "me time" può essere un elemento importante della cura di sé, non si tratta solo di ritirarsi dalle persone che amiamo. La cura di sé consiste nell'integrare pratiche salutari nella routine quotidiana, come una dieta appropriata e persino l'uso di farmaci adeguati per garantire la salute. International Self-Care Day , let's take a look at eight tips to show yourself that you care… Da luglio è un mese che celebra la Giornata internazionale della cura personale , diamo un'occhiata a otto suggerimenti per dimostrare a te stesso che ti importa ...

1. Praticare un'igiene corretta

Mantenerti fresco è un ottimo modo per assicurarti di non ammalarti da batteri ostili (o lasciare una brutta impressione a un collega). La buona igiene è considerata uno dei "sette pilastri" dell'autocura, secondo Consumer Health Products Canada.

Un'igiene corretta può essere semplice come fare attenzione a lavarsi i denti ogni giorno, secondo la fonte. Lasciare scivolare la tua salute orale può portare a problemi più grandi come le malattie gengivali. Naturalmente, si consiglia anche di fare la doccia o il bagno ogni giorno, così come lavarsi le mani prima di mangiare per evitare di rendere i batteri parte del pasto.

2. Riposo

urges you to get enough rest as part of your self-care regiment. Il Centro Chopra (associato al difensore di medicina alternativa americana Deepak Chopra) ti spinge a riposare abbastanza come parte del tuo reggimento di auto-cura. Anche se sei un tipo energico, spingersi troppo forte senza pause può portare al burnout, osserva il sito.

Il sito spiega che ci sono diversi tipi di persone, ma che un insieme di regole centrali dovrebbe applicarsi a tutti, compreso il tempo per rilassarsi da un lavoro e persino praticare la meditazione. La linea di fondo è che sarai più produttivo dopo il tuo riposo, non guardare il riposo come una perdita di tempo. "Sebbene alcuni di voi siano stati condizionati a credere che prendersi del tempo per se stessi sia egoista o indulgente, nulla potrebbe essere più lontano dalla verità", nota la fonte.

3. Ascolta te stesso

Anche se a volte puoi sentire i tuoi pensieri e le tue opinioni essere soffocati o ignorati dalle persone che ti circondano, ricorda che c'è sempre una persona che (o almeno dovrebbe) ti darà tutta la tua attenzione: tu. Questa pratica di riflettere è una forma di ascolto attivo, osserva Psychology Today.

Sebbene questa tecnica sia spesso utilizzata per relazionarsi con gli altri con parole tue, può anche essere usata per la cura di sé, nota la fonte. Quando ti trovi in ​​una lotta, riconoscilo e perfino vocalizzalo dolcemente a te stesso. Il sito offre esempi di situazioni in cui puoi assicurarti; uno è "è difficile lavorare così lunghe ore e sentirsi non apprezzati". Sì, lo è, di per sé.

4. Datevi qualcosa per cui guardare avanti

La vita può sembrare travolgente e a volte puoi sentirti come se stessi annegando in un mare di fatture non pagate e altri obblighi. Quando sei angosciato, è anche facile avere una visione a tunnel, cercando di fare le cose senza perdere tempo ad apprezzare le benedizioni che la vita ti riserva.

Detto questo, la prossima volta che ti senti come se non riesci a farcela, pensa ad un momento felice. Potrebbe essere un imminente incontro con gli amici, un viaggio in famiglia, un concerto o una festa di compleanno. Segna questi eventi divertenti e piacevoli sul tuo calendario e rivisitali spesso. adds , “Anticipating something fun means that you get to enjoy the happy experience for longer.” WikiHow aggiunge : "Anticipare qualcosa di divertente significa che puoi goderti la felice esperienza più a lungo."

5. Modifica la tua dieta

Molti americani ricorrono a cibi zuccherati per premiarsi o per sentirsi meglio dopo una situazione stressante. Tuttavia, mentre una ciotola di gelato può andare bene una volta ogni tanto, troppa "buona cosa" finirà per indebolire la tua energia, la motivazione e può portare all'obesità.

GentleLivingOnline.com suggerisce di sostituire alcuni di questi cosiddetti "comfort food" (che possono essere calorie vuote sotto mentite spoglie) per alternative più naturali come green e frutta. Anche se all'inizio potrebbe essere una transizione difficile, il sito nota: "Più li mangi, più cambi gusto e ti rendi conto di quanto sia davvero delizioso il cibo della terra". Probabilmente otterrai più vitamine e minerali, contribuendo al tuo benessere.

6. Utilizzare i prodotti a proprio vantaggio

Ci sono molti prodotti là fuori che sono progettati per la cura di sé, se stai curando un disturbo minore o aiutandoti a prevenirne uno in primo luogo. Consumer Health Products Canada è ovviamente un sostenitore dell'uso di questi prodotti, ma non si può dubitare dell'efficacia dei rimedi da banco nel proprio regime assistenziale.

L'organizzazione sollecita l'uso di creme solari, integratori vitaminici, antidolorifici e altri prodotti di consumo per gestire la propria salute senza tassare il sistema sanitario con maggiori disturbi. Basta essere sicuri di usare questi prodotti come indicato e consultare un medico se non stanno aiutando.

7. Colpisci i Sentieri

Probabilmente siamo tutti d'accordo su una cosa: rinchiuderti nella tua casa con preoccupazione e il rimpianto non aiuterà la tua salute generale. Uscire per un po 'di aria fresca e soprattutto un po' di esercizio è una parte importante della cura di sé, secondo GentleLiving.

Lo spostamento non solo ti aiuterà fisicamente e assisterà nella gestione di qualsiasi dolore cronico, ma ti aiuterà anche mentalmente. Anche un esercizio moderato può innescare endorfine di benessere, e quando lo mescoli con gli effetti positivi del sole, potresti darti una grande spinta.

8. Concentrati sull'ora

Questo è un principio guida della meditazione, e anche quello che i corsi CBT (Cognitive Behavioral Therapy) spesso tentano di attraversare. L'idea è di separare il passato e il futuro dal presente e di vivere nel momento. No, non è facile da fare; siamo spesso programmati per fare il contrario. Ci vuole pratica per migliorare.

Concentrarsi sull'ora ci aiuta anche a prendere i nostri sentimenti negativi senza un'auto-valutazione, aggiunge Greatist.com. Diventare un esperto di consapevolezza e meditazione può ridurre lo stress e la depressione, oltre a contribuire a stimolare la compassione per gli altri e persino a ridurre la malattia, secondo la fonte.