6 semplici modi per prevenire il jet lag

Intraprendere un viaggio internazionale è un momento emozionante. Lo stress della pianificazione è fatto e l'aereo è decollato; tempo di sedersi e rilassarsi. Ma diverse ore dopo, mentre si stabilizza a destinazione, è quando gli effetti del jet lag possono prendere piede, rendendo difficile godersi i primi giorni di vacanza.

Un disturbo del sonno temporaneo, il jet lag si verifica quando una persona attraversa due o più fusi orari in un breve periodo di tempo, interrompendo il ritmo circadiano del corpo. E, secondo il WebMD, "più i fusi orari si incrociano, maggiori sono le probabilità di essere sonnolenti e pigri - e più lunghi e intensi saranno i sintomi". I frequentatori di vacanza e i viaggiatori frequenti saranno rivissuti per sapere ci sono modi per evitare il jet lag al fine di ottenere il massimo da un viaggio. Ecco sei suggerimenti per ridurre al minimo i sintomi di questo disturbo.

1. Regola programmazione sonno prima di Trip

Poiché il tempo che andrai a dormire a destinazione sarà molto diverso da quello a cui il tuo corpo è abituato, può essere utile adattarsi lentamente al nuovo programma mentre sei a casa.

La Mayo Clinic consiglia di "andare a letto un'ora prima ogni notte per alcuni giorni prima della partenza", se stai volando verso est, o un'ora dopo se ti stai dirigendo verso ovest. Inoltre, la fonte suggerisce di spostare gli orari dei pasti più vicino a quando dovresti mangiare a destinazione per aiutare il corpo ad adattarsi.

2. Stay Hydrated

L'aria all'interno delle cabine dell'aereo contiene in genere solo il 10-20% di umidità, che è un po 'inferiore al 30-65% della gamma in cui sono conservati la maggior parte degli spazi interni. Di conseguenza, può essere abbastanza facile per il corpo diventare disidratato, contribuendo alla fatica del jet lag.

EverydayHealth.com consiglia di bere otto once di acqua per ogni ora nell'aria, e avverte che l'alcol e le bevande contenenti caffeina (come caffè, tè e bevande analcoliche) possono effettivamente promuovere la disidratazione invece di risolverla.

3. Mantieni attivo

Mentre sei sull'aereo, mantieni il corpo attivo camminando e stirandoti periodicamente. MedicineNet.com suggerisce di muovere le gambe su e giù e di lato a lato, piegando le ginocchia e alzandosi e sedendosi periodicamente. Rimanendo attivo, dice la fonte, "rivitalizza e rinfresca il tuo corpo, respinge la rigidità e promuove la prontezza mentale che può alleviare i sintomi del jet lag".

E quando arrivi a destinazione, trascorri del tempo camminando all'aperto. La National Sleep Foundation afferma che la luce del giorno è "un potente stimolante per regolare l'orologio biologico". Ma è meglio evitare una pesante attività fisica vicino al momento di coricarsi, poiché può rendere più difficile addormentarsi quando necessario.

4. Prendi i supplementi di melatonina

La melatonina è un ormone che aiuta il corpo a regolare i suoi cicli di sonno e di veglia, altrimenti noti come i ritmi circadiani. Poiché l'interruzione di questi cicli è ciò che porta al jet-lag, l'assunzione di integratori di melatonina può aiutare l'organismo ad adattarsi al nuovo programma di sonno più velocemente.

WebMD suggerisce di assumere 3 milligrammi di melatonina un paio d'ore prima di andare a dormire, consentendo ad una o due ore di assorbire nel flusso sanguigno e quindi circa 10 ore per dormire.

5. Regolare l'esposizione alla luce

Regolare l'esposizione alla luce può aiutare il corpo ad adattarsi alla nuova destinazione, poiché è una delle principali influenze sul ritmo circadiano. La Mayo Clinic dice che "l'esposizione alla luce di sera ti aiuta ad adattarti a un fuso orario posteriore (viaggiando verso ovest), mentre l'esposizione alla luce del mattino può aiutarti ad adattarti a un fuso orario precedente più veloce (viaggiando verso est)."

Se hai attraversato più di otto fusi orari, tuttavia, la sorgente avverte che il tuo corpo potrebbe interpretare la luce del mattino come il crepuscolo e viceversa. Quindi, se hai viaggiato verso est, ti suggeriscono di indossare occhiali da sole per evitare la luce del mattino, ma di prendere il sole della sera, e il contrario per coloro che hanno viaggiato verso ovest.

6. Fai un bagno caldo prima di dormire

Un bagno caldo non è solo utile per rilassare i muscoli dopo una lunga giornata di viaggio, WebMD suggerisce che il calo della temperatura corporea dopo essere uscito dal bagno può aiutare a farti dormire.

Raccomandano anche l'uso di maschere per gli occhi e tappi per le orecchie per ridurre al minimo le distrazioni del sonno, oltre a tenere chiuse le serrature della stanza d'albergo se è ancora chiaro quando stai cercando di addormentarti.