Infondi la tua giornata lavorativa con il benessere

La frase "bruciare la candela alle due estremità" suona vera per te?

Se le scadenze incombenti, la politica dell'ufficio, lo stress costante della tecnologia e la mancanza di tempo libero ti hanno praticamente fatto vivere in ufficio, il tuo stress fisico e mentale potrebbe essere l'accattonaggio per l'equilibrio.

La buona notizia è che puoi creare un ambiente di lavoro più sano e rilassato per farti sentire meglio, avere un aspetto migliore, mangiare più sano, ottenere più attività fisica e ridurre lo stress con questi dieci semplici cambiamenti ...

1. Inizia la giornata lavorativa con una colazione salutare

Il motivo numero uno per cui la candela brucia prima di mezzogiorno, per non parlare del motivo principale per quell'attacco giornaliero di snack alle 15:00, è che non mangi una colazione nutriente, o sussulti, non mangi affatto la colazione! Concentrati sui pasti mattutini ad alto contenuto di carboidrati complessi (come l'avena), proteine ​​a basso contenuto di grassi (come yogurt greco o latte a bassa mandorla), grassi sani (come noci e uova) e frutta e verdura fresca. Se non mangi la colazione, inizia con una scodella leggera di yogurt e frutta, e assicurati di stare alla larga dagli amidi bianchi (ad es. Pane bianco e bagel) e pasticcini ripieni di zucchero.

2. Imposta stato su non disponibile

Se sei praticamente collegato al tuo smartphone, laptop o tablet, fai un grande favore e proibisci il lavoro da casa tua, il tempo di rilassamento. Ciò significa che puoi renderti disponibile durante le ore di lavoro, ma scollegarti dal lavoro quando arrivi a casa, questo vale anche se lavori da casa. Questi sani confini ti permetteranno di concentrarti su ciò che è importante (famiglia, animali domestici, amici, attività sociali, hobby e te) quando sei fuori sede, così puoi tornare al lavoro produttivo e fare rifornimento il giorno successivo.

3. Coltivare la vegetazione

Quindi non vai vegetativo alla tua scrivania a metà giornata, abbellisci il tuo spazio di lavoro con un po 'di piante verdi, mini arbusti e persino erbe. Le piante in crescita contribuiranno a disintossicare l'aria viziata da ufficio di sostanze chimiche dannose e tossine (presenti nei mobili e nei tappeti), ridurre lo stress ossidativo (o contrastare i danni dei radicali liberi sul corpo) e portare un po 'di aria aperta al chiuso.

4. Postura perfetta

Sedersi dritto come tua madre ti ha detto che in realtà è buono per la tua salute, grazie mamma! Fisicamente, mantenere una buona postura sulla sedia della scrivania protegge la schiena da lesioni ripetitive e sostiene i muscoli del nucleo. Ma ci sono anche benefici mentali, secondo una ricerca pubblicata nell'European Journal of Social Psychology, l'atteggiamento impressionante aumenta l'autostima e rafforza la fiducia. Quindi mostrati un po 'di amor proprio tirando indietro quelle spalle e sollevando quel petto e il mento in avanti!

5. Fai una piccola passeggiata

Anche se ho solo una pausa pranzo di 20 minuti, uso quel tempo per lasciare l'ufficio e fare una rapida camminata intorno all'isolato. Se ti siedi per la maggior parte della giornata, è importante stare in piedi e allungare spesso durante il giorno per evitare lesioni da stress ripetitivo. Quindi fai una scusa per andare in bagno su un altro piano, prendi un caffè nella cucina di lavoro più lontana e fai volontariato per correre per forniture d'ufficio quando un collega ha bisogno di più fermagli.

6. Make Face Time

So che è molto più facile e veloce mandare email al tuo capo, anche se la sua scrivania è a meno di 50 piedi dalla tua. Tuttavia, prendere in considerazione la faccia, o effettivamente affrontare una domanda o una conversazione di persona, sosterrà la collaborazione umana e il lavoro di squadra, manterrà attivo il tuo cervello e interromperà il tempo trascorso seduto su una sedia tutto il giorno.

7. De-Clutter to De-Stress

Se la tua scrivania ha una nuvola carica di stress che incombe su di essa, dai un'occhiata alla tua scrivania disordinata. Se lavori in un ambiente disordinato, è probabile che ti stia stressando, secondo uno studio pubblicato su Psychology Today . I risultati supportano il fatto che il disordine invia segnali al nostro cervello che abbiamo un lavoro incompiuto sovraccaricandoci di stimoli visivi e tattili e distraendoci dal progetto in questione. Quindi prendi 10 minuti veloci prima della fine della giornata e raddrizza il tuo spazio di lavoro in modo da non tornare a lavorare ansioso e sopraffatto.

8. Squirrel Away Snack sani

Prendi ispirazione dallo scoiattolo. Il nostro amico a quattro zampe si assicura sempre di avere spuntini sani a portata di mano, così da non avere fame durante l'inverno. Metti una serie sana di frutta, mandorle crude, mix di tracce, barrette di muesli naturali e tisane nel cassetto della tua scrivania per evitare che un distributore automatico si diriga verso Cheetos o chip alle 15:00.

9. Bevi molta acqua

Una fonte comune di fame sbagliata è la disidratazione. Spesso ci sentiamo come uno spuntino, quando in realtà abbiamo davvero bisogno di h20. Quindi riempire una grande bottiglia d'acqua e tenerla da parte per tutto il giorno. Quando è vuoto, puoi ricaricare o fare una gita alla stazione di caffè per una tisana idratante. Se non ti piace il sapore della semplice acqua vecchia, prova ad affettare limone, lime, arancia o cetriolo per un'acqua vivace e infusa.

10. ALLUNGA e respira

"Fai un attimo di respiro", capisci l'importanza di questo termine, e dovresti prenderlo alla lettera, quando lo stress inizia. Ogni giorno mini respiratori possono essere praticati come necessario per ridurre lo stress e i dolori muscolari, migliorare la concentrazione, abbassare la pressione sanguigna e calma la tua mente e il tuo corpo. Infatti, Laura Maciuika, psicologa clinica e autrice di Conscious Calm: Keys to Freedom from Stress and Worry, suggerisce di fare una breve mini mediazione con dolce stretching durante l'ora di pranzo, ogni volta che si sente ansioso per tutto il giorno e alla fine del giornata lavorativa per creare un chiaro confine tra il lavoro e il resto della serata.