10 esercizi per aiutare a gestire l'artrite reumatoide

L'artrite reumatoide è una dolorosa malattia a lungo termine. Porta all'infiammazione delle articolazioni e dei tessuti, che può portare a rigidità e dolore estremo. Ore straordinarie, le articolazioni possono deformarsi. Il trattamento avviene attraverso farmaci, interventi chirurgici e terapia fisica. Diversi esercizi possono aiutare a ritardare gli effetti dell'artrite reumatoide.

La chiave per gli esercizi per l'artrite reumatoide è allungare le articolazioni e mantenere i muscoli forti. Consultare il proprio medico o altri professionisti medici per apprendere gli esercizi giusti per voi. I seguenti 10 esercizi sono tecniche comuni utilizzate per aiutare a trattare l'artrite reumatoide.

10. Camminare

Camminare è un modo naturale e a basso consumo di energia per attivarsi. È una grande forma di esercizio cardiovascolare. Se camminare è troppo difficile per te, usa un deambulatore o un tutore. Vai piano quanto necessario: qualsiasi camminata è vantaggiosa.

9. Yoga

Lo yoga a basso impatto è un ottimo esercizio di stretching per le persone con artrite reumatoide. Se scegli di frequentare un corso di yoga, consenti al tuo istruttore di conoscere i tuoi limiti fisici. Lo yoga può anche essere fatto facilmente nel comfort della propria casa.

8. Corsi di danza

Ballare è una grande attività cardiovascolare che include una vasta gamma di movimento. Alcuni centri di comunità tengono lezioni di danza pubblica alle quali puoi facilmente aderire. Questa è un'attività divertente che ti porterà anche una nuova abilità!

7. Stretching del tendine del ginocchio

I muscoli posteriori della coscia sono i muscoli della coscia e allungarli possono contribuire ad aumentare la flessibilità. Per fare questo esercizio, sedersi a terra con una gamba dritta e l'altra piegata comodamente. Allunga il tuo corpo e un braccio verso il tuo lontano piede.

6. Stretch del petto

Allunga i muscoli del braccio, del torace e della schiena con un semplice stiramento del torace. Utilizzare una fascia di resistenza leggera e tirarla da un lato all'altro del corpo, come illustrato nella figura.

5. Pushups

Un altro grande esercizio di stiramento del torace è il ben noto pushup. Funziona quasi tutta la parte superiore del corpo, dando forza alle articolazioni. Appoggia le ginocchia a terra per rendere più facile la parte superiore del corpo.

4. Canottaggio

Il canottaggio è un ottimo esercizio per allungare tutto il corpo. La maggior parte delle palestre dispone di attrezzature per il canottaggio. Imposta la resistenza a 0 e passa semplicemente attraverso i movimenti fisici del movimento. Funziona gambe, schiena e braccia.

3. Step Ups

Utilizzare un piano a gradini o qualsiasi superficie bassa e stabile per step-up semplici. Puoi anche usare le scale di casa. Prenditi il ​​tuo tempo e sali lentamente. Ripeti il ​​movimento per 10-15 ripetizioni. Questo esercizio aiuta a costruire la forza muscolare e migliorare la flessibilità dell'articolazione del ginocchio.

2. Macchina ellittica

Se hai ancora una vasta gamma di movimento, la macchina ellittica è una grande opzione per l'esercizio. È a basso impatto e funziona quasi tutto il corpo. Un'altra grande opzione è la bici reclinata.

1. Classi di fitness di gruppo

Se hai l'artrite reumatoide e hai difficoltà a dedicarti all'esercizio fisico, una grande opzione sono le lezioni di fitness di gruppo. Lascia sempre che il tuo istruttore conosca i tuoi limiti fisici prima di iniziare un corso. Saranno in grado di dirti come completare i movimenti in sicurezza.