Ecco il massaggio Rub su 8 modi che promuove la salute

Ottenere un massaggio esperto da un terapista di fiducia può avere risultati immediati e duraturi. National Massage Therapy Awareness Week is coming up (October 23 to 29), let's have a closer look at eight ways massage therapy can improve your overall well-being… Dal momento che la Settimana della sensibilizzazione alla terapia di massaggio nazionale è in arrivo (dal 23 al 29 ottobre), diamo un'occhiata più da vicino a otto modi in cui la terapia di massaggio può migliorare il tuo benessere generale ...

1. Riduce lo stress

L'American Massage Therapy Association (AMTA) sa che lo stress è un visitatore nella vita di tutti. Mentre alcune persone si rivolgono all'automedicazione per rilassarsi, il massaggio è un modo sano e senza droghe per promuovere la calma, secondo l'associazione.

La fonte cita uno studio che ha esaminato specificamente la terapia del punto di innesco, progettata per rilasciare nodi nei muscoli che in realtà causano disagio in un'altra posizione del corpo. Lo studio ha mostrato una riduzione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, insieme a un calo del cortisolo (un ormone dello stress) dopo un massaggio della poltrona di 15 minuti.

2. Aumenta l'immunità

from LiveScience refers to a study that showed some positive effects on the immune system from massage. Un articolo del 2010 di LiveScience si riferisce a uno studio che ha mostrato alcuni effetti positivi sul sistema immunitario dal massaggio. L'articolo rileva che un massaggio di 45 minuti aumenta il numero di linfociti-globuli bianchi che combattono la malattia.

Lo stesso studio ha mostrato un calo delle citochine legate all'infiammazione, secondo la fonte. L'infiammazione cronica può essere legata a condizioni che vanno dall'asma alla depressione, aggiunge.

3. Approfondisce il sonno

Massaggi e un sonno migliore sono amici, secondo Prevention.com. Un articolo del 2012 della fonte spiega che le donne che ricevono un "massaggio lenta schiena" per soli 3 minuti hanno dormito 36 minuti in più rispetto a quelli che non hanno ricevuto lo stesso trattamento. Ecco 12 minuti di sonno extra per 1 minuto di sfregamento alla schiena!

La fonte suggerisce che 3 minuti sono sufficienti per il tuo corpo a produrre sensazioni di "calma". In ogni caso, il tuo altro significativo ti chiederà di testare questa teoria più tardi quando leggeranno questo.

4. Aumenta la circolazione

Livestrong.com osserva che il massaggio può letteralmente far pompare il sangue. Si riferisce in particolare ai massaggi alle gambe, spiegando che una migliore circolazione degli arti inferiori può aiutare ad alleviare i piedi cronicamente freddi o il gonfiore causato dall'attività fisica.

Livestrong dice che i problemi circolatori sono comuni nelle gambe, "dal momento che il sangue e le sostanze nutritive devono percorrere una distanza tale dal cuore pulsante per raggiungere l'intera gamba." Quindi il sangue deve tornare indietro contro la gravità per raggiungere di nuovo gli organi principali. Il massaggio può dare inizio a questo processo.

5. Depressione dei limiti

Sappiamo già che il massaggio può aiutare ad alleviare stress-Prevention.com sostiene questa affermazione spiegando che il massaggio può abbassare i livelli di cortisolo fino al 53% immediatamente dopo il trattamento. Tuttavia, potrebbero esserci maggiori benefici per coloro che sono cronicamente stressati e depressi, aggiunge la fonte.

Prevenzione cita uno studio che coinvolge 500 uomini, donne e bambini con sintomi di depressione o stress cronico che ha determinato che il massaggio era anche efficace nell'aumentare la serotonina, un neurotrasmettitore cerebrale legato all'umore a cui sono indirizzate molte medicine antidepressive.

6. Migliora la flessibilità

Un elenco dalla rivista Men's Fitness dei modi migliori per diventare più flessibili include la terapia di massaggio. Insieme al corretto allungamento, "il massaggio aggiunge un ulteriore vantaggio nell'aiutare a rompere nodi nei muscoli e nei tessuti che limitano i movimenti", spiega la rivista.

La fonte consiglia di lavorare con un "massaggiatore esperto" almeno un paio di volte al mese per ottenere sollievo dal disagio e migliorare la flessibilità, che può aiutare a ridurre le lesioni in primo luogo. Una migliore gamma di movimento può aiutare nelle attività quotidiane e migliorare le prestazioni sportive.

7. Aiuta la digestione

I massaggi addominali possono aiutare a "stimolare" il sistema digestivo e ridurre i sintomi di stitichezza, secondo Livestrong. Mentre è sempre meglio lasciarlo ai professionisti, la fonte delinea un "massaggio addominale auto-applicato" che può anche aiutare a ridurre il gas e il gonfiore.

using gentle pressure and clockwise circular strokes of your stomach in the morning or evening while you're waking or preparing for sleep in your bed. Livestrong suggerisce di usare una leggera pressione e movimenti circolari in senso orario dello stomaco al mattino o alla sera mentre ti stai svegliando o ti stai preparando per dormire nel tuo letto. Dovresti prima visitare il bagno per fare pipì prima di iniziare il processo, aggiunge.

8. Betters Bond with Baby

Il massaggio del bambino è una tecnica che un massaggiatore può insegnarti, che puoi portare a casa e applicare letteralmente al tuo piccolo. according to Parents.com. Massaggiare il tuo bambino può ridurre il pianto dalle coliche e persino stimolare lo sviluppo fisico e intellettuale, secondo Parents.com.

La fonte suggerisce di eseguire un massaggio sul bambino quando si trova in uno stato "tranquillo ma vigile" e non immediatamente dopo una poppata. Gli ictus dovrebbero essere "gentili ma sodi, e non delicati", e dovresti seguire la guida del bambino - come se, se il bambino non volesse più massaggi, non forzarlo.