6 modi dolci per gestire il diabete durante le vacanze

La stagione delle vacanze è un momento molto allettante per riempirti la bocca di carboidrati e dolci vuoti, che possono essere dannosi soprattutto se hai il diabete. Tuttavia, tutti dovrebbero essere in grado di prendere parte a una piccola indulgenza per le vacanze, indipendentemente dal fatto che abbiano una condizione di salute (e fintanto che il medico sembra a posto).

Ecco sei modi per gestire il diabete durante le vacanze ...

1. Monitorare attentamente i sintomi

La chiave per godersi la stagione delle feste quando si ha il diabete è gestire da vicino i sintomi, facendo scelte intelligenti quando si tratta di mangiare e fare esercizio fisico.

Lavora con il tuo medico o il tuo medico per ideare un piano in cui puoi ancora essere allegro in questo periodo dell'anno senza avvertire un picco prolungato nella lettura del glucometro.

2. Rimuovere la pelle di tacchino

Il tacchino è spesso la stella della cena di Natale, quindi non dovresti mangiare un sostituto mentre i tuoi parenti spalancano felicemente il delizioso uccello nelle loro gole. La rivista Good Food della BBC osserva che se stai mangiando il tacchino in questa stagione, rimuovi la pelle e attaccala a carne di petto più leggera poiché questo aiuterà a ridurre l'apporto calorico.

Nel frattempo, puoi ancora riempirti di ripieno, ma la rivista consiglia di evitare l'uso di salsicce ad alto contenuto di grassi e di affidarsi a una deliziosa ricetta di ripieno per vegetariani. Assicurati anche di cucinare il ripieno come piatto separato dal tacchino.

3. Non arrendersi ai dolci

Oltre alle cene a base di carboidrati e altri pasti durante la stagione, c'è ovviamente tutta la cottura che viene con esso. Mmmm, i biscotti, i brownies, gli uomini di pan di zenzero, il ... sì, capisci!

L'American Diabetes Association dice che non dovresti ritirarti completamente dai dolci, ma ovviamente ci deve essere un certo freno per il bene della tua salute. Ciò significa semplicemente limitando la dimensione di quella fetta di torta al cioccolato, o prendendo un oggetto ricco di carboidrati dalla tua cena per sostituire con una sorpresa dopo.

4. Considera la tua assunzione di vino

L'alcol è spesso una grande parte delle vacanze, e può essere facile da indulgere in un contesto sociale o durante una festa di Natale. Tuttavia, bere troppo (soprattutto le bevande alcoliche gassate e zuccherate) durante le festività natalizie può far aumentare la glicemia ma può anche lasciarti con poco zucchero nel sangue, a seconda di una serie di fattori, secondo Diabetes.co.uk.

Il sito web osserva che l'alcol può influenzare in modo diverso ogni persona con il diabete, e alcuni farmaci possono anche dettare l'esito del bere. L'assunzione di farmaci può inibire il fegato dalla trasformazione delle proteine ​​in glucosio, che può portare a un'ipoglicemia che può causare sintomi somiglianti a essere gravemente intossicati (la condizione può essere molto pericolosa).

5. Non bere su uno stomaco vuoto

Oltre al punto precedente, bere a stomaco vuoto può aumentare le probabilità di avere gravi effetti collaterali quando si ha a che fare con il diabete. HealthLinkBC rileva che solo 2 bevande contenenti alcol senza mangiare possono portare a un basso livello di zucchero nel sangue, che può essere (pericolosamente) confuso con l'ubriachezza.

La fonte di salute consiglia di controllare i livelli di glucosio prima di bere, per assicurarsi che non sia già basso. Inoltre, in alcuni casi, bere alcolici può causare un calo di zucchero nel sangue per un giorno intero, quindi se si desidera evitare questo tipo di complicazioni è probabilmente meglio rinunciare del tutto al bere.

6. Muoviti

Le vacanze sono anche un'altra grande scusa per sedersi sul divano e guardare tutti i tuoi film stagionali preferiti, o semplicemente sedersi e chiacchierare con amici e familiari. Anche se tutto ciò suona alla grande, non aiuterà il tuo corpo a gestire correttamente il cibo e le bevande che (assumeremo) che hai consumato.

Il quotidiano Telegraph UK osserva che l'aggiunta di soli 15 minuti di esercizio fisico deliberato fa una grande differenza se aggiunta alla tua routine regolare. Quello può eguagliare una passeggiata attiva intorno al blocco ogni giorno durante le festività natalizie per aiutarlo a gestire i Suoi sintomi.