I 10 migliori snack per bambini per l'energia

I bambini sono come i buchi neri: succhiano il cibo, specialmente gli snack, come un aspirapolvere Dyson ad alte prestazioni. Inoltre stanno crescendo ad un ritmo incredibile, quindi è importante fornire i loro corpi e le menti con snack powerhouse. Per fare il voto, gli snack devono fornire nutrimento e elementi costitutivi per la crescita e lo sviluppo, non solo le calorie vuote.

Gli snack ottimali danno ai bambini più energia e aiutano anche a regolare l'umore. È difficile per i più piccoli gestire le proprie emozioni quando il loro livello di zucchero nel sangue è diminuito dopo uno spuntino meno che stellare. Ecco dieci idee di snack che daranno loro energia e le renderanno felici dall'alba al tramonto ...

1. Cracker e formaggio

È un vecchio, ma un tesoro. Allora, perché è uno snack top per i bambini? Il formaggio fornisce la proteina di cui purtroppo mancano quasi tutti gli snack per bambini, insieme con il tanto necessario calcio e vitamina D. Le stringhe di formaggio sono una buona scommessa e sono controllate a porzioni in modo che i piccoli pasticcini non siano troppo pieni per prossimo pasto.

Per quanto riguarda i cracker, questa può essere una situazione di make or break per lo spuntino. Una scelta di cereali integrali e ricchi di fibre è un must. Pensa a Triscuits, non a Saltines. Lo zucchero dovrebbe essere a 0 grammi, quindi invece di mettere sul Ritz, pensa a cereali integrali e semi, e non a farina bianca. E se i bambini vogliono uno spuntino caldo, mettete tutta la miscela nel forno a microonde per 10 secondi, per ooey gooey bontà.

2. Mele e burro di semi di girasole

Le mele dolci e croccanti sono le potenze nutritive della fibra, soprattutto se si lascia la pelle. Sono anche gli assi a calmare i malati ingannevoli e la dissetante, e molto meglio per i bambini che il succo di mela. Per far risaltare ancora di più questo snack, perché non accoppiare le mele con burro di semi di girasole sicuro per l'allergia?

Per essere creativi con questa merenda, aggiungi una cucchiaiata di burro di semi di girasole (o burro di mandorle) in una piccola ciotola e taglia le mele a pezzi. Fornire robusti stuzzicadenti o stuzzicadenti in modo che i bambini possano perforare una mela e immergerla nell'immersione senza sporcarsi le mani (molto importante se utilizzeranno i touch screen subito dopo l'ora della merenda). È come una fonduta al burro di semi di mela!

3. Yogurt e muesli

Lo yogurt è ottimo per i bambini perché offre il doppio vantaggio di proteine ​​e probiotici, i batteri buoni per te che potenziano il sistema immunitario (perfetto per combattere i germi di ritorno a scuola). Ma le varietà aromatizzate spesso hanno troppo zucchero aggiunto, quindi optare per una varietà semplice e aggiungere lo sciroppo d'acero o il miele per addolcirlo leggermente. Alcuni bambini amano lo yogurt greco denso, con ancora più proteine, ma altri trovano la trama troppo per i loro palati. Se è così, non preoccuparti. Uno yogurt biologico biologico di alta qualità offre anche ottime proteine.

Se lo yogurt ha bisogno di un accompagnamento, passa alle varietà di muesli a basso contenuto di zucchero che sono grandi sulla fibra, non sul grasso. Fuori dal muesli? Prova l'avena, il germe di grano, l'uvetta o i semi per dare quella meravigliosa consistenza croccante che si abbina così bene allo yogurt liscio.

4. Nachos e salsa

Questo spuntino è meraviglioso perché i bambini pensano che stiano mangiando cibo spazzatura (sono particolarmente solleticati da questo quando sono serviti la mattina!) Quando in realtà ricevono uno spuntino nutriente. Ma non c'è niente di male nei nachos di mais di base, specialmente nelle versioni con sale basso o con aggiunta di semi di lino. Queste meraviglie croccanti danno una spinta decente alla fibra e il sodio è gestibile a patto che vengano utilizzate porzioni da snack, e il ragazzo soddisfa.

Quei nachos sono anche ottimi portatori per la salsa. Ricco di antiossidanti, i pomodori sono le stelle di questo condimento, elevandolo allo stato di salute. Alcune varietà offrono anche fagioli neri ricchi di fibre e proteine ​​e grossi pezzi di peperone verde (particolarmente attraente se i bambini hanno difficoltà con le verdure).

5. Burro di arachidi e scaglie di cioccolato

Questo trattamento è un po 'decadente, ma offre ancora proteine ​​e fame soddisfacente. Scegli un burro di arachidi tutto naturale per evitare l'aggiunta di zucchero o oli. Se le allergie sono una preoccupazione, il burro di semi di zucca, i prodotti a base di noci di soia o il pisello dorato sono tutte alternative meravigliose.

Aggiungere un po 'di scaglie di cioccolato fondente di alta qualità (dopo tutto, il cioccolato è una grande fonte di antiossidanti) e mescolare. Servire con un cucchiaio per una versione controllata in modo salutare di una tazza di burro di arachidi. È anche facile fare questo spuntino senza latticini o vegani con le numerose offerte di cioccolata in scatola sul mercato. Così bello che i genitori adotteranno anche questo trattamento!

6. Roll-up del prosciutto

Porta la proteina con questi morsi pratici. Basta aggiungere un po 'di maionese, condimento per ranch o senape a una fetta di prosciutto, aggiungere un po' di formaggio e arrotolare come un burrito. Variare l'interno per una presa diversa ogni volta.

Questi sono grandi perché forniscono un puro colpo di proteine ​​ai bambini quando ne hanno più bisogno. Non c'è zucchero o carboidrati per rallentarli e possono mangiarli rapidamente. Basta guardare la qualità del prosciutto e mirare a quelli con livelli di sale più bassi: i bambini piccoli non hanno bisogno di essere sovraccaricati di sodio o conservanti. Accendilo con petto di tacchino arrosto e crema di mirtilli rossi per un profilo di gusto completamente diverso.

7. Pizze di muffin inglesi

Questi potrebbero sembrare più problemi di quanti ne valga la pena, ma nulla potrebbe essere più lontano dal caso. Inizia con metà muffin inglesi (bonus, la maggior parte sono privi di semi di sesamo, un allergene che sta diventando estremamente comune nei bambini). Tostare leggermente le metà del muffin inglesi e quindi aggiungere un generoso spruzzo di salsa per pizza da una bottiglia spremuta o salsa spaghetti. Completare con una miscela di formaggio fuso e far scoppiettare nel forno o nel tostapane fino a quando il formaggio è frizzante.

Questa è la versione di base del formaggio, ma i bambini possono scatenarsi con i condimenti, che vanno dalle fette di peperoni piccanti, pancetta affumicata, fette di pomodoro ciliegino, ananas o pezzi di funghi. I più avventurosi potrebbero anche apprezzare il formaggio di capra o gli spinaci. Si divertiranno a realizzarli e, prima che tu te ne accorga, avrai una grande attività per i bambini e anche uno spuntino salutare.

8. Banana Burrito

I bambini tendono ad apprezzare i cibi presentati in modo creativo. Prendi il burrito di banana, che inizia con una banana sbucciata e una tortilla integrale. Diffondi la tua scelta di burro di noci, crema spalmabile di cioccolato o un po 'di salsa al caramello sopra la tortilla. Aggiungi la banana e arrotolala come un sacco a pelo. Tagliare sulla sezione trasversale per cerchi di bontà che i bambini sono sicuri di divorare.

Cosa rende questo snack sano? Bene, se comprate la tortilla giusta, offrirete un buon successo di cereali integrali e fibre. La banana è piena di bontà incluso il potassio, che è ottimo per i corpi attivi, in più è un modo semplice per ottenere una porzione di quei frutti e verdure importanti. Questo rende anche un ottimo snack per le feste, soprattutto se vengono utilizzati cibi non allergenici.

9. Muesli Pita con crema di formaggio e marmellata

Ci sono alcune fantastiche colazioni o mini pita sul mercato ora, che vanno dalla mela alla cannella alla multicereali con uvetta succosa e semi sani. Controlla quelli con il più alto numero di fibre e proteine. Sarai sorpreso di quanto alcune di queste varietà possano offrire in una piccola tasca. Tostarli leggermente li rende ancora più deliziosi, ma funziona anche bene. Con quello come una solida base, è il momento di personalizzare i condimenti.

Crema di formaggio o formaggio di capra semplice è un ottimo antipasto. Successivamente, applicare uno strato su tutta la frutta o marmellata a bassa percentuale di zucchero. Top con fette di fragola, mirtilli o lamponi. Un'altra opzione è quella di spalmare la pita con salsa di mele non zuccherata e aggiungere alcune noci tostate (semi di soia o semi se gli allergeni sono una preoccupazione). Queste pitas di dimensioni ridotte sono piene di sapore e nutrizione!

10. Mini-Wheats and Milk

Non è molto più facile (o più soddisfacente) di cereali e latte come spuntino veloce che soddisfa. Ma la selezione dei cereali è fondamentale. Particolare attenzione è richiesta per quanto riguarda zucchero, fibre e proteine. Un grande compromesso è Mini Wheats o Multi-Grain Cheerios, entrambi con livelli di zucchero gestibili e buoni stimoli di fibre e proteine. Sono ancora abbastanza dolci da soddisfare anche loro.

Un altro vantaggio di questo spuntino è che stanno prendendo il latte con esso! Con proteine, calcio e vitamina D, il latte aggiunge sicuramente valore a questo mini pasto. Ma se il caseificio è una preoccupazione, ci sono più opzioni di bevande non caseari che mai. È noto che i kiddos approvano il latte di soia alla vaniglia o il latte a base di riso integrale; tuttavia, il latte di riso e il latte di soia vaniglia non contengono proteine ​​o hanno un alto livello di zucchero. Prova questo come spuntino della buonanotte per pance felici e piene.