Gli allenamenti di 7 modi portano a lesioni sportive

Ognuno ha le migliori intenzioni in mente quando decide di iniziare a esercitare più regolarmente. Potresti iniziare a correre o camminare ogni mattina, o potresti decidere di unirti ad una palestra per sollevare pesi o provare qualche lezione di fitness per le dimensioni.

Ad ogni modo, un infortunio è l'ultima cosa che hai in mente quando decidi di fare il tuffo nel fitness. Tuttavia, una distorsione muscolare, uno stiramento o un infortunio possono manifestarsi se la tecnica di sollevamento è sciatta o se si tende a spingere un po 'troppo il corpo. Ecco sette modi in cui l'esercizio fisico può portare a lesioni ...

1. Nessun dolore, nessun atteggiamento di guadagno

Certo, sei costretto a provare muscoli rigidi dopo un allenamento, specialmente se sei nuovo nell'esercizio fisico o non ti sei esercitato da molto tempo. Il fisioterapista ortopedico e sportivo di New York, il Dr. William Siegel, avverte che spingersi durante un allenamento non significa che si debba spingere al dolore fisico.

Se senti dolore, il tuo corpo ti avverte di fare una pausa o di interrompere ciò che stai facendo. Ad esempio, i muscoli affaticati sono una cosa, ma il dolore e il disagio al ginocchio o alla zona lombare dovrebbero essere considerati un avvertimento per cessare l'attività.

2. Sollevi troppo pesante

Tutti vogliono ottenere il massimo dal tempo che trascorrono in palestra. Tuttavia, più non è sempre meglio quando si applica a quanto peso stai pompando. Secondo un articolo di MuscleMagFitness.com, sollevare pesi troppo pesanti può portare rapidamente a forme e lesioni impropri.

Invece, scegli un peso appropriato che puoi controllare correttamente mantenendo la forma corretta per un set completo di ripetizioni. Una volta che diventa troppo facile, aggiungi più peso gradualmente.

3. Non prendi il tuo tempo

Gli esperti di WebMD suggeriscono di facilitare ogni nuovo allenamento piuttosto che saltare dentro e rischiare uno sforzo muscolare. Dopotutto, portare il tuo nuovo esercizio di routine lentamente e facilmente offrirà abbastanza di una sfida.

Quindi, man mano che aumenti gradualmente la forza e la resistenza muscolare, puoi aumentare gradualmente l'intensità, la frequenza e la durata dell'esercizio, mentre fai un riposo adeguato per la riparazione muscolare tra un allenamento e l'altro.

4. Troppa ripetizione

Una volta ho avuto un compagno di stanza che ha fatto 100 pull-up ogni mattina. Probabilmente puoi indovinare che ha finito per attirare un muscolo per circa un mese e probabilmente non è mai stato in grado di fare di nuovo un pull up di conseguenza. Lo stress ripetitivo è il risultato inevitabile quando il tuo allenamento non ha variazioni.

Il mio compagno di stanza ha strappato il suo gran dorsale (grandi muscoli che si avvolgono intorno e dietro) perché ha semplicemente sovraccaricato questi muscoli. Invece, avrebbe dovuto permettere un riposo adeguato e scuotere la sua routine con esercizi che si concentravano su tutto il corpo.

5. Non puoi dire ferite da feriti

I muscoli rigidi e la delicata tenerezza sono comuni da 24 a 72 ore dopo un allenamento, specialmente se si è nuovi o si torna alle eccitazioni dopo una lunga pausa. Tuttavia, il tuo corpo conosce la differenza tra un paio di muscoli del polpaccio rigido e una tensione alla caviglia.

Le fibre muscolari sono naturalmente strappate durante l'esercizio. Il riposo dà loro il tempo sufficiente per riparare le stesse fibre muscolari, oltre a guadagnare forza e resistenza. Tuttavia, il dolore dovuto a un muscolo o ad uno sforzo o distorsione articolare causerà un dolore acuto, persistente e persistente che non si dissolve con il riposo. Se il dolore persiste, interrompere i tuoi allenamenti e portarti immediatamente da un medico.

6. Ti spingi troppo forte

Certo, la progressione dell'esercizio richiede di spingersi al di fuori della propria zona di comfort. Tuttavia, mentre lo fai, è fondamentale conoscere il tuo corpo e riconoscere i tuoi limiti. Se tendi a spingerti oltre i tuoi limiti troppo spesso, l'esercizio non solo diventa coinvolgente, puoi finire ferito.

Una ricerca condotta dal Dipartimento di Scienze cliniche e biologiche dell'Ospedale San Luigi di Torino, Italia, afferma che il sovrallenamento si verifica quando "l'esercizio supera la capacità del corpo di recuperare" così invece che il corpo acquisisce forza e resistenza, sviluppa debolezza e diventa più lento a causa di un infortunio.

7. Tecnica scadente

Non devo dirti che la corretta forma fisica è vitale per prevenire un infortunio. Tuttavia, lascerò che la Mayo Clinic ti ricordi che se usi una tecnica scadente quando sollevi pesi, potresti rapidamente sviluppare una lesione da uso eccessivo.

Le lesioni da uso ripetitivo si verificano quando una tecnica di sollevamento inadeguata esercita una pressione eccessiva sui muscoli e sulle articolazioni. Lo stress ripetuto si consumerà gradualmente verso l'area fino a quando non si verificheranno deformazioni, distorsioni, fratture o lussazioni.