15 migliori alimenti per bambini con ADHD

Secondo il CDC (Center for Disease Control and Prevention), l'8, 4% dei bambini di 3-17 anni negli Stati Uniti soffre di ADHD. Gestire questa condizione può essere abbastanza difficile da solo, ma cercare di far fronte a un bambino che ce l'ha può sembrare quasi impossibile.

Per aiutare a controllare alcuni dei sintomi dell'ADHD, molti genitori e medici si sono rivolti all'alimentazione. Ciò che nutrite quotidianamente vostro figlio può avere un enorme impatto sulla gravità e sulla frequenza dei suoi sintomi.

Prima di arrivare all'elenco degli alimenti che il bambino dovrebbe (e non dovrebbe) mangiare, dobbiamo sottolineare questo: ogni bambino è diverso e reagirà a determinati cibi in modo diverso. Alcuni bambini hanno reazioni allergiche a determinati tipi di alimenti (latticini ecc.) Che possono scatenare i sintomi dell'ADHD. È sempre meglio parlare con il medico prima di apportare modifiche significative alla loro dieta.

Detto questo, ci sono alcuni tipi di alimenti che sono stati conosciuti per aiutare o ferire i bambini affetti da ADHD. Gli alimenti che contengono dolcificanti artificiali, alimenti che contengono elevate quantità di zucchero, grassi saturi o caffeina e alimenti trasformati come la carne deli sono stati collegati a scatenare sintomi di ADHD nei bambini. D'altro canto, gli alimenti ricchi di vitamine B, proteine, calcio e oligoelementi hanno l'effetto opposto sui bambini e possono effettivamente ridurre i sintomi su base regolare.

Qui di seguito troverai i 15 alimenti migliori per nutrire i bambini con ADHD ( controlla il link alla fine dell'articolo per i 15 cibi peggiori per la gestione di ADHD ):

1. Mele

Le mele sono una grande fonte di carboidrati complessi. I medici hanno raccomandato che i bambini con ADHD aumentino l'assunzione di carboidrati complessi. Anche mangiare questi tipi di alimenti subito prima del letto aiuta i bambini a dormire meglio. Una mela al giorno manterrà i tuoi sintomi ADHD a bada.

2. Formaggio di capra

Il formaggio è un'ottima fonte di proteine ​​e proteine. Tuttavia, molti di coloro che soffrono di ADHD soffrono di allergia o intolleranza al latte vaccino, che possono esacerbare i sintomi dell'ADHD. Se sospetti che tuo figlio abbia un'allergia al latte vaccino / bovino, prova a passare al formaggio di capra invece per migliorare la concentrazione e migliora il funzionamento dei farmaci per ADHD.

3. Pere

Proprio come le mele, le pere sono una buona fonte di carboidrati complessi. Se a tuo figlio non piacciono le mele (o stai solo cercando di aggiungere più varietà alla loro dieta), le pere sono un'ottima alternativa. Simile alle mele e altri carboidrati complessi, mangiare pere di notte può aiutare a dormire.

4. Tonno

Gli acidi grassi Omega 3 sono noti per ridurre significativamente i sintomi dell'ADHD in molti bambini. Il tonno è una fonte fenomenale di acidi grassi Omega-3. Usando il tonno per fare cose come involtini, panini e insalate di pasta per pranzi per bambini è un ottimo modo per cercare di aiutare a controllare i loro sintomi.

5. Uova

Le uova sono anche una grande fonte di proteine. Le proteine ​​sono essenziali per mantenere una dieta equilibrata e controllare i sintomi nei bambini con ADHD. Proprio come il formaggio, le uova miglioreranno la concentrazione e aumenteranno il tempo di lavoro dei farmaci ADHD. Le uova (specialmente sode perché puoi farle prima del tempo e averle a portata di mano) sono un'ottima opzione per la colazione per i genitori.

6. Dadi

Simile al tonno, le noci sono un'ottima fonte di acidi grassi Omega-3. Le noci e le noci del Brasile hanno dimostrato di avere il maggior impatto quando si gestiscono i sintomi dell'ADHD, ma anche altri tipi di mandorle sono un'ottima alternativa.

7. Spinaci

Spinaci è uno degli ortaggi più efficaci quando si tratta di controllare i sintomi dell'ADHD nei bambini. I medici raccomandano spesso verdure a foglia verde e spinaci è sicuramente in cima alla lista. Ci sono molti modi per aggiungere gli spinaci alla tua dieta. Se tuo figlio si rifiuta di mangiarlo, mescolalo insieme a frutti di bosco e altri frutti in un frullato e non sapranno nemmeno che lo stanno mangiando.

8. Arance

Mangiare arance - e bere succo d'arancia puro al 100% - sono entrambi ottimi modi per aggiungere carboidrati più complessi alla dieta del tuo bambino. Questi alimenti sono noti per aiutare ad aiutare con il sonno (addormentarsi può essere molto difficile per i bambini con ADHD) e sono una grande fonte di vitamina C pure. Avere un bicchiere di succo d'arancia con la colazione - o mangiare un'arancia per uno spuntino dopo la scuola contribuirà notevolmente a controllare i sintomi dell'ADHD.

9. Kiwi

I bambini amano i kiwi! Molto simile a arance, mele e pere, i kiwi sono un'incredibile fonte di carboidrati complessi. Questo frutto non è solo delizioso e divertente da mangiare, ma è un'ottima alternativa per i genitori che desiderano aggiungere più varietà alle diete dei loro figli. Mangiare mele e pere ogni giorno può diventare noioso. Aggiungendo un po 'di kiwi metterà un sorriso sui volti dei tuoi figli e farà in modo che anche loro stiano mangiando bene!

10. Salmone

Mangiare salmone almeno una volta alla settimana aiuterà ad alleviare alcuni dei sintomi che il bambino potrebbe provare da ADHD. Il salmone è una delle migliori fonti di acidi grassi Omega-3 ed è uno dei pesci più salutari che puoi mangiare. Se stai cercando di mescolare un po 'le cose, tagliare i filetti di salmone e preparare un'insalata di spinaci sana per cena. Sarà rinfrescante e sano e aiuterà a eliminare i sintomi di ADHD per il bambino.

11. Cereali integrali

Il cereale può essere un'opzione molto sana per la colazione per i bambini affetti da ADHD, ma ci sono alcune cose importanti da ricordare. Innanzitutto, dovrai sempre scegliere le opzioni multi-grain. Invece dei normali Cheerios, scegli la multicereali. In secondo luogo, vorrai evitare i cereali con colori artificiali e dolcificanti artificiali. Cosa significa? Significa semplicemente optare per generi come Corn Flakes e Fiber 1 invece di Fruit Loops e Lucky Charms.

12. Pesce bianco

Il pesce bianco è un ottimo modo per incorporare più acidi grassi Omega-3 in voi e nella dieta di vostro figlio. Se stai mangiando troppo salmone (o semplicemente cercando un'alternativa o aggiunta al salmone), il pesce bianco è un'ottima opzione. Servire pesce bianco con un'insalata di insalata laterale renderà un pasto delizioso e aiuterà a tenere a bada i sintomi dell'ADHD di tuo figlio.

13. Fagioli

I fagioli, molto simili a formaggio e uova, sono un'ottima fonte di proteine. Non possiamo sottolineare abbastanza quanto sia importante per i bambini con ADHD mantenere una dieta proteica sana, quindi una manciata di fagioli ogni giorno andrà un lungo cammino nel controllare i loro sintomi.

14. Pompelmo

Alla ricerca di modi interessanti per aggiungere carboidrati più complessi alla dieta del tuo bambino? Mele, pere e arance sono un'ottima fonte, ma se stai cercando di cambiare un po 'le cose, il pompelmo è un'altra grande alternativa. Avere un pompelmo con la colazione del mattino (o un bicchiere di succo di pompelmo) darà al bambino le sostanze nutritive di cui ha bisogno per andare a scuola sentendosi bene.

15. Pollo (MIGLIORE)

Il pollo vanta innumerevoli benefici per la salute, ma il più grande fattore nutrizionale quando si tratta di pollo è la quantità di proteine. La maggior parte dei bambini ama il pollo e ci sono innumerevoli modi per incorporarlo nella pianificazione del pasto settimanale. Dalle insalate di pollo e pizza al pollo alle zuppe e pollo ripieno, ci sono un numero infinito di opzioni che i vostri bambini ameranno. L'aggiunta di proteine ​​ai pasti di tuo figlio migliorerà la loro concentrazione e aumenterà il tempo di funzionamento dei farmaci ADHD.

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