I 7 modi più accurati per pesare

Se stai sperando in una scala da bagno ogni mattina per scoprire quanto pesi, non ti stai facendo alcun favore. Sfortunatamente, lo stesso vale per il BMI (o indice di massa corporea), uno strumento che ti dice se sei sottopeso, normale, sovrappeso o obeso in base al rapporto peso / altezza.

In realtà, il peso corporeo è costituito da massa grassa e massa muscolare, lasciando una persona atletica che ha costruito una grande massa muscolare pesando molto su una scala che fa zero differenziazioni. L'opposto può anche suonare vero, una persona che pesa molto poco può portare la maggior parte del suo peso nel grasso corporeo, che non è sano nonostante i numeri su quella scala.

Fortunatamente, ci sono diversi strumenti che possono misurare con precisione il grasso corporeo rispetto alla massa muscolare ...

1. Rapporto vita-fianchi

Secondo uno studio dell'European Heart Journal, misurare il rapporto vita-fianchi determinerà rapidamente se sei incline a malattie cardiache. Un rapporto vita-fianchi di 0, 8 o più indica un rischio di malattia cardiovascolare.

Per determinare il rapporto vita-fianchi, avvolgere un metro a nastro morbido intorno alle parti più ampie della vita e fianchi, e quindi trovare un calcolatore online per dirti i risultati. Il rapporto vita-fianchi (oltre alla circonferenza della vita da solo) viene utilizzato dagli esperti medici per determinare il rischio complessivo di malattia cardiaca.

2. Pletismografia a spostamento d'aria

ADP, o pletismografia a spostamento d'aria, misura la massa magra rispetto a quella grassa usando la tecnologia di spostamento dell'aria. Secondo la ricerca del National Institutes of Health, ADP offre un calcolo del peso corporeo costoso ma piuttosto accurato.

La cosa più bella di una misurazione ADP è il Bod Pod, una cupola a forma di uovo che si siede all'interno mentre la pletismografia a spostamento d'aria viene utilizzata per calcolare il muscolo rispetto alla massa grassa.

3. Test pinza pinza

Il buon vecchio test "pizzico" è condotto da molti club di fitness e cliniche di perdita di peso. Viene condotto utilizzando calibri palmari per pizzicare varie aree del corpo e accertare la quantità di grasso corporeo globale.

Non devo dirvi che l'accuratezza delle pinze dipende in larga misura dall'individuo che esegue il test e dal pizzicamento. Forse i calibri non sono una scienza esatta, ma possono aiutare a fornire un record di progressi nella perdita di grasso, se fai il test ogni mese.

4. DEXA

La composizione corporea del D-AX o della doppia assorbanza a raggi-energia corporea (grasso corporeo, ossa e massa muscolare) determina il rischio di malattie cardiache nello stesso modo in cui viene utilizzato per misurare la densità ossea e prevedere il rischio di osteoporosi. Infatti, una scansione DEXA può anche determinare una misurazione accurata del grasso viscerale (grasso nell'area della vita) che ci predispone alle malattie cardiovascolari e al diabete.

Secondo il National Institutes of Health, le scansioni DEXA forniscono una misurazione accurata della composizione corporea con un piccolo margine di errore. Tuttavia, i prezzi hanno una media di circa $ 150 per scansione di 30 minuti.

5. Circonferenza della vita

Se si desidera una misurazione accurata del grasso della pancia in eccesso che si sta portando in giro, misurare la circonferenza della vita. Secondo l'American Diabetes Association, l'eccesso di grasso addominale è un fattore di rischio primario per diabete, ictus e malattie cardiovascolari.

Per misurare la circonferenza della vita, utilizzare un nastro di misurazione flessibile intorno alla parte centrale appena sopra le ossa dell'anca e misurare mentre si espira normalmente. La misurazione della vita di un uomo dovrebbe essere 40 pollici o meno e 35 pollici o meno per le femmine.

6. Analisi dell'impedenza bioelettrica

Una macchina di analisi di impedenza bioelettrica (BIA) calcola la composizione corporea (massa muscolare magra vs grasso corporeo) inviando una corrente elettrica in tutto il corpo. Molte cliniche alternative (es. Omeopati) e cliniche per la perdita di peso usano macchine BIA per effettuare misurazioni della composizione corporea abbastanza accurate.

Ma siamo chiari su una cosa! L'uso della macchina BIA a casa non sempre produce calcoli così accurati. L'accuratezza del BIA dipende dalla scala utilizzata per catturare il peso iniziale, e sappiamo tutti che le scale domestiche non sono molto accurate. Se vuoi una lettura accurata, visita una clinica con una scala professionale.

7. Sfida a corda

Misurare la tua altezza usando un pezzo di corda sembra qualcosa che tua madre e tuo padre potrebbero aver fatto per segnare la tua crescita durante l'infanzia. Tuttavia, uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista, BMC Medicine, raccomanda questo metodo "facile ed economico" di misurazione del peso.

Inizia usando un pezzo di spago per segnare la tua altezza. Ora, piega la corda a metà e dovrebbe fare tutto intorno alla circonferenza della vita. Se lo fa, considera te stesso in un range di peso sano. In caso contrario, potresti avere un eccesso di peso intorno alla parte mediana.