8 semplici routine per migliorare la tua salute

Stabilire una semplice routine quotidiana di abitudini sane può avere effetti benefici sulla salute, sulla felicità e sul benessere generale. Una routine che sia cattiva o buona è semplicemente un insieme di azioni che ripetiamo nella stessa sequenza ogni giorno per un lungo periodo di tempo.

Con il tempo queste azioni diventano abitudini perché avvengono senza pensiero e diventano automatiche. Possono includere afferrare una ciambella e un caffè tutte le mattine prima di lavorare o fare la pizza a cena ogni venerdì sera. Stabilire buone abitudini e routine può essere altrettanto semplice da implementare come le loro controparti meno sane. Avviciniamoci ad alcune routine semplici e salutari ...

1. Spazzola e pasci i denti due volte al giorno

Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Medicine, i partecipanti che hanno lavato e utilizzato il filo interdentale quotidianamente hanno avuto un rischio significativamente ridotto di ictus. Un altro studio pubblicato sul Journal of American Geriatric Society, ha rilevato un rischio maggiore del 65% di sviluppare demenza nei partecipanti che non si lavavano i denti.

Altri benefici includono una riduzione della gengivite che è stata collegata a malattie cardiache, perdita dei denti e infezioni. La scarsa igiene orale è stata collegata alla disfunzione erettile negli uomini e ai bambini sottopeso sottopeso di madri che soffrono di malattie gengivali e dei denti.

2. Organizza il tuo giorno la notte prima

Se hai una giornata impegnativa in programma domani, considera di organizzare le cose in anticipo. Ciò può far risparmiare tempo e peggioramenti e aiuta a mantenere le cose in ordine durante il giorno successivo. Scegliere cosa indosserai e metterlo fuori la sera prima può far risparmiare minuti preziosi.

Altre cose che puoi fare sono mettere la macchina da caffè su un timer, preparare in anticipo i pranzi dei bambini, mettere i loro vestiti e avere i cereali secchi in una ciotola al tavolo. Basta aggiungere il latte. Se vuoi davvero ridurre lo stress, pensa più avanti. Assicurati che il serbatoio del gas sia rabboccato la domenica e cucini i pasti dell'intera settimana in anticipo. Tutto ciò che serve è un po 'di creatività e organizzazione.

3. Esercizio quotidiano

Se pratichi meno di venti o trenta minuti al giorno migliorerai e manterrai la tua salute. L'esercizio riduce lo stress fisico e mentale e allo stesso tempo rilascia endorfine nel flusso sanguigno che miglioreranno il tuo umore. Inoltre, l'esercizio fisico promuove la salute del cuore migliorando la circolazione, il flusso sanguigno e allo stesso tempo contribuisce ad alleviare l'ansia.

Scoprirai che la tua mente rimarrà affilata. L'esercizio fisico è un fattore noto nel ridurre il declino cognitivo associato all'invecchiamento. Aiuterà a migliorare la memoria, a controllare il peso e a rafforzare i muscoli. Un vantaggio spesso trascurato dell'esercizio è che può essere utile per combattere le dipendenze dovute al rilascio della "dopamina" chimica di benessere, che i tossicodipendenti normalmente raggiungono attraverso droghe e alcol.

4. Usa un calendario

I calendari sono strumenti semplici, convenienti, economici e portatili che possono essere di grande aiuto nell'organizzare e pianificare la tua vita. Vengono in tutte le forme e dimensioni e ogni membro della famiglia, compresi i bambini piccoli, può imparare ad usarli.

Potresti voler usare un grande calendario di famiglia per tenere traccia delle attività dei bambini, degli appuntamenti del medico, delle riunioni dei genitori-insegnanti, ecc. I pianificatori di piccole dimensioni si adattano facilmente a una borsa. Organizzatori elettronici o calendari sul tuo telefono cellulare potrebbero essere una soluzione ancora migliore per alcuni. Assicurati di avere un backup da qualche parte se perdi il telefono o se Internet si interrompe.

5. Dormi bene

Il sonno è la grande cura riparatrice della natura. Migliora la memoria, l'acutezza mentale, migliora l'attenzione, promuove la creatività e riduce l'infiammazione. Uno studio ha scoperto che le persone che dormivano meno di sei ore a notte avevano livelli più alti di proteina C-reattiva nel sangue. Questa proteina è legata alla malattia infiammatoria del cuore.

In un altro studio, i partecipanti che dormivano tra le cinque e le sette ore e mezza a notte avevano meno morti di quelli che dormivano meno di cinque ore o più di otto. Pertanto, se vuoi vivere una vita sana, dormi bene in modo da svegliarti rinfrescato ed energizzato ogni mattina.

6. Mangia due porzioni di verdura al giorno

Le verdure sono spesso ignorate durante i pasti a favore di carboidrati o cibi ricchi di amido. Dovrebbero essere relegati in un posto d'onore durante i pasti, alla luce dei loro benefici in termini di nutrienti e salute. Le verdure contengono molti nutrienti vitali come la fibra, il folato (acido folico), le vitamine A, E, C e il potassio e il magnesio.

La fibra promuove la regolarità intestinale e riduce il colesterolo nel sangue che a sua volta migliora la salute cardiaca. L'acido folico è essenziale per la produzione di globuli rossi e per la sana crescita della colonna vertebrale durante lo sviluppo fetale.

7. Scrivi due cose che ti sono grati ogni giorno

Si dice che la gratitudine sia l'elemento più importante da praticare quotidianamente per raggiungere la felicità. Riflette il tuo pensiero per comprendere la realtà positiva e ti permette di vedere opportunità nascoste. Ti fa sentire meglio con te stesso, le tue circostanze di vita e attira altre persone positive come una calamita.

Un atteggiamento di gratitudine è fonte di ispirazione non solo per te stesso ma anche per gli altri, che imparano dal tuo esempio. È un modo per elevarsi al di sopra delle circostanze di vita attuali e vivere la vita al massimo nel momento.

8. Lavati le mani

Il lavaggio delle mani è un modo semplice ed efficace per prevenire la diffusione di germi. Dovresti lavarti le mani prima di maneggiare o mangiare cibo, dopo aver pulito la toilette, aver maneggiato gli animali o aver curato ferite di qualsiasi tipo. Le mani contaminate possono apparire pulite ad occhio nudo.

Una miriade di microscopici germi, batteri e virus potrebbe infatti essere presente dopo pochi secondi di contatto con una superficie contaminata. Le infezioni gastrointestinali, l'influenza e l'epatite A sono alcune delle malattie che possono essere trasmesse da una persona all'altra da mani contaminate. Un lavaggio a mano regolare può svolgere un ruolo strumentale nel mantenere se stessi e gli altri sani.