8 alimenti che possono ridurre il rischio di ictus

Gli ictus sono qualcosa che può accadere a chiunque a qualsiasi età e possono lasciare un paziente con risultati catastrofici. Mentre non c'è un modo infallibile al 100% per evitarne uno, ci sono cambiamenti nello stile di vita che puoi fare, così come cambiamenti nella tua dieta.

FoodRevolution.org. "Il modo migliore per prevenire l'ictus consiste nel migliorare la dieta", spiega FoodRevolution.org. Tuttavia, se stai pensando di apportare modifiche alla tua dieta, potresti prendere in considerazione la possibilità di tagliare o ridurre la carne rossa e concentrarti su queste otto scelte basate sulle piante ...

1. Cioccolato

. Pensavamo che avremmo iniziato con qualcosa che avrebbe potuto far emozionare un sacco di gente - il cioccolato in effetti riduce le malattie cardiache e il rischio di ictus, secondo un articolo della BBC . Tuttavia, non ti consiglia di riempirti la faccia con il cioccolato - si nota una quantità "moderata" (da 16 grammi a 100 grammi al giorno).

C'è uno studio a sostegno di questo - non è solo un pio desiderio. La BBC spiega che l'Università di Aberdeen ha esaminato le abitudini alimentari di oltre 20.000 soggetti di età medio-tarda, e la sua conclusione è stata che coloro che consumavano "un piccolo bar al giorno avevano un 11% in meno di rischio di malattie cardiovascolari e Il 23 percento riduce il rischio di ictus. "Ciò potrebbe essere dovuto all '" effetto protettivo "del cioccolato (come la riduzione della pressione sanguigna), aggiunge.

2. Agrumi

from LiveScience. Buone notizie, signore ... mangiare un'arancia o un pompelmo può ridurre le probabilità di avere un ictus, secondo un articolo di LiveScience. La fonte cita uno studio che ha rilevato che le donne che "mangiavano più agrumi" riducevano il rischio di un ictus ischemico (quando il flusso di sangue al cervello è bloccato) del 19 per cento.

L'articolo rileva ricerche precedenti hanno dimostrato che i flavonoidi presenti negli agrumi (e in altri prodotti alimentari che appariranno in questo articolo) hanno alcuni benefici per la salute, ma non tutte le loro fonti sembrano essere associate a un rischio di ictus diminuito. Gli agrumi hanno una sottocategoria di flavonoidi chiamati flavanoni che lo studio ha trovato più vantaggiosi quando si tratta di evitare l'ictus, aggiunge.

3. cereali integrali

from Harvard Medical School. Gli alimenti di questa categoria sono ricchi di fibre e associati a un rischio di ictus inferiore, osserva un articolo della Harvard Medical School. L'articolo rileva che sono stati esaminati 8 studi di tutto il mondo per determinare coloro che aumentavano la quantità di fibre alimentari di 7 grammi al giorno con un rischio di ictus inferiore del 7%.

L'articolo aggiunge che puoi ottenere 7 grammi di fibre da articoli, tra cui una ciotola di pasta integrale, mentre puoi anche ottenere benefici da altri cereali integrali come riso integrale, pane integrale e quinoa.

4. Arachidi

eating peanuts every day can cut risk of stroke and other diseases. Il National Peanut Board (da non confondere con la galleria di arachidi) dice che mangiare noccioline ogni giorno può ridurre il rischio di ictus e altre malattie. La fonte afferma che una "revisione sistematica" di 20 studi mostra ogni giorno una manciata di noccioline, poiché una sana merenda riduce il rischio di ictus, malattia coronarica e malattie cardiovascolari.

L'articolo spiega che le noccioline e le arachidi sono "solide fonti di nutrienti", inclusa la fibra, e abbiamo già imparato che la fibra è utile per ridurre il rischio di ictus. La fibra aiuta a controllare il colesterolo alto, che è un fattore di rischio per l'ictus, aggiunge. Cinque once di frutta secca alla settimana come parte di una dieta equilibrata è l'ideale, suggerisce la tavola di arachidi.

5. Patate dolci

from LiveScience. Questi gustosi taters sono ricchi di potassio, che può ridurre il rischio di ictus, spiega un articolo di LiveScience. La fonte specifica i benefici del consumo di alimenti ricchi di potassio per le donne anziane (tra i 50 e i 79 anni).

L'articolo dice che i ricercatori hanno esaminato più di 90.000 donne in quella fascia di età per una media di 11 anni, esaminando l'assunzione di potassio in relazione agli episodi di ictus o alla morte durante il periodo di studio. La conclusione è che le donne che mangiavano più potassio avevano un rischio di ictus inferiore del 12% rispetto alle donne che consumavano il minimo di potassio, aggiunge. Il potassio aiuta a controllare gli effetti del sale nella dieta (come l'ipertensione), osserva LiveScience.

6. Aglio

consuming garlic can prevent a heart attack or stroke. Un sito web chiamato MiracleOfGarlic.com ci dice in che modo l' aglio consumato può prevenire un infarto o un ictus. Spiega le ragioni dietro l'inizio di un ictus: vasi sanguigni intasati che possono causare un aumento della pressione sanguigna o dei coaguli. Un attacco di cuore o ictus è il rispettivo blocco di sangue al cuore e al cervello.

Oltre a ridurre la quantità di zucchero nella dieta, puoi anche provare ad aggiungere l'aglio alla tua routine, che a seconda della fonte può aiutare a ridurre il colesterolo e i depositi di grasso, oltre a fluidificare il sangue per ridurre la possibilità di coagulazione. A causa di quest'ultimo punto, la fonte sottolinea che dovresti diffidare degli effetti dell'aglio se stai già assumendo farmaci che fluidificano il sangue.

7. Caffè

Un sacco di americani possono apprezzare questo - il caffè è un grande passatempo americano. that women in particular that consume a cup or more of coffee daily can be at lesser risk of a stroke. WebMD dice che le donne in particolare che consumano una tazza o più di caffè al giorno possono essere meno a rischio di ictus.

La ricerca di 34.670 donne di età compresa tra 49 e 83 mostra che coloro che hanno bevuto più di 1 tazza di caffè al giorno avevano una probabilità inferiore di 25% di ictus, secondo la fonte. "Esattamente quello che si tratta di caffè che può ridurre il rischio di ictus è sconosciuto", dice, notando che ci possono essere fattori anti-infiammatori in gioco. Ma avverte anche di non iniziare ad aumentare l'assunzione di caffè al solo scopo di evitare problemi di salute, dal momento che "la letteratura medica è stata un po 'contrastata riguardo agli effetti del caffè sul rischio cardiovascolare".

8. Pomodori

that tomatoes – part of the fruit family – can lower stroke risk due to the content of something called lycopene, which gives tomatoes (and other fruits and veggies) their brilliant color. La Harvard Medical School riporta anche che i pomodori - una parte della famiglia dei frutti - possono ridurre il rischio di ictus a causa del contenuto di qualcosa chiamato licopene, che dà ai pomodori (e ad altri frutti e verdure) il loro colore brillante.

L'università dice anche che il licopene è anche un "potente antiossidante" che elimina i radicali liberi che possono danneggiare il DNA e le cellule. Mentre una dieta ricca di licopene può aiutare a prevenire certi tumori, dice che le scoperte più recenti mostrano i benefici di esso per aiutare a evitare gli ictus - I ricercatori finlandesi hanno dimostrato che gli uomini con i più alti livelli di questo antiossidante nel sangue avevano una probabilità inferiore del 55% di soffrire qualsiasi tipo di ictus.