10 modi per aiutare a curare i muscoli tirati
Una trazione muscolare (o tensione) si verifica quando si torcono, si tira o si strappa il muscolo o il tendine, il forte cordone elastico che collega il muscolo all'osso. Con l'avanzare dell'età siamo più suscettibili alle sollecitazioni muscolari. Tuttavia, si rischia una trazione se non si riscalda correttamente prima di esercitare e allungare un muscolo oltre il suo limite, allenarsi più a lungo di quanto il corpo può gestire, o se si spinge un infortunio muscolare troppo lontano prima che il muscolo abbia avuto un'adeguata tempo di guarire.
Saprete che un muscolo viene tirato tipicamente entro 24-48 ore dalla lesione, in quanto l'area diventerà rigida, dolorante, potreste sperimentare perdita di movimento e spasmi muscolari, e lividi o gonfiore si svilupperanno spesso intorno al muscolo ferito.
Se soffri di un muscolo tirato, ecco dieci modi per accelerare la guarigione e lenire il dolore e l'infiammazione ...
1. Ghiaccio
Ghiacciare una tensione muscolare il più rapidamente possibile farà la sua parte per ridurre il gonfiore e lenire il dolore. Le applicazioni di ghiaccio possono essere somministrate sotto forma di impacco di ghiaccio o puoi avvolgere cubetti di ghiaccio in un asciugamano e coprire l'area frequentemente durante il giorno per non più di 15 minuti ogni volta.
2. Elevare
Elevare un muscolo tirato aiuterà a ridurre l'infiammazione nell'area. Mantieni la ferita al di sopra del tuo livello cardiaco appoggiandola su un cuscino. Ciò incoraggerà il corpo a inviare l'accumulo di liquidi lontano dalla zona lesa.
3. Riposo
Riposare un muscolo tirato accelererà il recupero della lesione. A seconda della gravità della tensione muscolare, è necessario riposare l'area lesa per un periodo compreso tra 2 e 5 giorni.
4. Farmaci anti-infiammatori
Oltre alle compresse anti-infiammatorie riduce anche il dolore e l'infiammazione di un infortunio muscolare. Tuttavia, segui attentamente le istruzioni in modo da non prenderne troppo e danneggiare il fegato. Se il dolore persiste dopo alcuni giorni, parla con il medico dei farmaci antinfiammatori.
5. Calore
La rigidità muscolare può essere ridotta somministrando calore alla zona interessata. Infatti, il riscaldamento del muscolo lesionato consentirà uno stiramento delicato in modo da poter recuperare più velocemente la mobilità della zona lesa.
6. Stretching delicato
Come raccomandato, seguire il calore con delicati tratti su un muscolo infortunato per ottenere maggiore mobilità, forza e flessibilità. Costruire la forza nel muscolo ferito prima di iniziare ad usarlo di nuovo aiuterà a prevenire ulteriori lesioni alla zona in futuro.
7. Massaggio
Massaggiare un muscolo tirato accelererà la guarigione stimolando la circolazione sanguigna nell'area danneggiata. Il massaggio delicato fornisce anche calore, allenta la tensione muscolare e riduce il gonfiore. Assicurati di usare un massaggio delicato in modo da non danneggiare ulteriormente la zona.
8. Immergere
Immergere in un bagno caldo aiuterà anche a riscaldare il muscolo ferito per ridurre il dolore e il gonfiore. Aggiungere alcune tazze di sali di Epsom all'acqua del bagno e immergere il muscolo per 10 o 15 minuti per facilitare la rigidità e favorire la mobilità.
9. Riscaldamento
Riscaldare un muscolo con una ferita precedente assicurerà che il muscolo sia libero per prevenire ulteriori lesioni in futuro. Prima di iniziare qualsiasi forma di esercizio, è necessario riscaldarsi per almeno 10 minuti prima di ridurre le tensioni muscolari e il dolore post-esercizio.
10. Rafforzare
I muscoli feriti che sono inclini a tirare e ceppi sono in genere deboli. Quindi ha senso che dopo un infortunio, si dovrebbe concentrarsi sulla guarigione e quindi rafforzare il muscolo prima di re-impegnarsi in attività fisica in modo da avere meno probabilità di sostenere un altro infortunio.