6 consigli per evitare guadagni di peso lunghi nel fine settimana

Con in attesa i lunghi fine settimana statutari (questo lunedì è il weekend lungo per i canadesi del Victoria Day, mentre il 30 maggio è il Memorial Day per gli americani), è facile farsi prendere in un ciclo di vacanze di mangiare, bere, fare uno spuntino ... ripetere senza riflettere alle conseguenze di quelle eccessive indulgenze.

Nei lunghi fine settimana, quando il tempo è bello e il patio richiede qualche brocca di birra e un contorno di nachos, è facile lasciare che le nostre abitudini alimentari salutino fuori dalla finestra. Tuttavia, puoi ancora goderti la tua estate senza trasformarla in una stagione di golosità totale ...

1. Evita l'obesità strisciante

È facile lanciare le preoccupazioni al vento e concedersi un momento per un lungo weekend. Tanto che i ricercatori del dipartimento College of Family and Consumer Sciences dell'Università della Georgia hanno dato un nome a questa tendenza di aumento di peso subdolo: "l'obesità strisciante".

I ricercatori hanno monitorato 122 partecipanti di età compresa tra 18 e 65 anni e hanno scoperto che le vacanze e le vacanze durante i mesi di marzo e agosto hanno generalmente portato ad un guadagno di 1 sterlina. Considerando che l'adulto medio americano guadagna da 1 a 2 sterline l'anno, gli scienziati considerano il guadagno di 1 sterlina su una vacanza a breve termine piuttosto consistente.

2. Evita i ristoranti

E 'super facile e conveniente cenare in un patio locale durante la cottacazione per un lungo weekend. Tuttavia, puoi evitare molto il guadagno di peso durante la vacanza preparando la maggior parte dei pasti a casa, all'aperto.

Fai una gita al più vicino negozio di alimentari o fattoria per acquistare una serie impressionante di carni magre per grigliate e prodotti freschi di stagione. La famiglia ricorderà di cuocere i petti di pollo con il papà e di mangiare la pannocchia coltivata localmente direttamente dalla fattoria molto più di un altro pasto al ristorante locale. Crea ricordi estivi con pasti sani preparati in famiglia.

3. Rimani attivo

Certo, ti abbandonerai inevitabilmente una volta ogni tanto alle tue vacanze o al tuo lungo weekend. Tuttavia, un ottimo modo per ridurre le calorie extra è bruciarle con alcune divertenti attività estive.

Se sei in vacanza vicino alla spiaggia, rinuncia al libro e alla sedia a sdraio per qualche ora di nuoto, paddle boarding o kayak. O se non sei un bambino d'acqua, scegli di fare una lunga passeggiata o di correre giù per la bellissima costa sabbiosa. Puoi anche unirti ai bambini per una partita di frisbee o pallavolo sulla spiaggia in modo da poterti concedere una birra e qualche focaccia intorno al fuoco. Fidati di me, avranno un sapore migliore dopo alcune attività energizzanti.

4. Pratica moderazione al buffet

Tutto quello che puoi mangiare a buffet non è male. Ma per qualche motivo le persone tendono ad avvicinarsi a loro con la mentalità per mangiare tutto in vista. Avete il controllo sulle vostre porzioni, sia che prepariate le uova strapazzate a casa sia che le mettiate sul piatto in una linea a buffet. Hai sempre il controllo.

Quindi se stai pranzando a buffet questo lungo fine settimana lo fai con dimensioni di porzione salutari in mente. Altrimenti puoi tranquillamente mangiare tutti i giorni del tuo intero valore in un unico pasto. Il mio trucco è usare un piatto da dessert. Le dimensioni più piccole mi permettono di gustare alcuni piatti a buffet senza mangiare troppo. Tendo anche a rimanere con opzioni personalizzabili (ad esempio, preparare la propria frittata, pasta o frittura) così ho ancora il controllo di ciò che accade nel mio cibo.

5. Inizia sano con colazione

Quando vado via per un lungo weekend o vacanza, di solito inizio la mia giornata allo stesso modo: con una sana colazione che mi faccio. Se ho la fortuna di avere un mini frigo nel tuo hotel o camper, porto con me bacche fresche e yogurt. Se non lo faccio, opto per l'avena preconfezionata, le barrette per la colazione fatte in casa o le mele e le banane.

In questo modo, sto impostando un tono sano per la mia giornata e non esagerare nel pranzo o nel brunch perché ho saltato la colazione. Dopo tutto, è facile esagerare con grassi e carboidrati al buffet, soprattutto se offrono pancake o waffle. Inoltre, fornirti la tua colazione (e comunque cenare fuori a pranzo e cena) ti farà risparmiare denaro.

6. Diventa uno Snacker intelligente

Perché i fuochi da campo spesso invitano a spuntini non più gustosi. Spark uno e una borsa di marshmallows apparirà sicuramente, seguita da alcuni sacchi di patatine e hot dog. Tuttavia, puoi optare per opzioni di snack salutari e goderti ancora le splendide serate estive attorno a un falò con i tuoi amici.

Certo, molti si sentono limitati a cibi pronti elaborati per le opzioni di snack portatili. Tuttavia, puoi fai da te i tuoi snack in modo che includano più di carboidrati vuoti, zucchero e grassi trans. Cerca snack che includano cibi freschi, fibre e proteine ​​magre (ad es. Vassoio per vegetariani con salsa di yogurt greco, fette di frutta con burro di noci crudi o una manciata di noci non salate.