6 modi per i caregiver di prendersi cura di se stessi

Molti americani si ritrovano come caregiver primario quando le cure mediche a domicilio diventano proibitive. Anche essere genitori di stare a casa può essere estenuante e tutti hanno bisogno di ricaricare le batterie di tanto in tanto.

Per gli scopi di questo articolo, ci concentreremo su come affrontare il ruolo di badante nei confronti di un familiare anziano o malato. Se non ti prendi un po 'di tempo per rilassarti di tanto in tanto, corri il rischio di ammalarti da solo, e questo non va bene per nessuna delle parti. Ecco sei modi in cui i caregiver possono mostrare un po 'di amor proprio ...

1. Riconosci il burnout

Forse una delle cose più importanti da riconoscere è il tuo bisogno di rallentare e prendere una pausa. Cancer.net rileva che i segni dello stress possono includere il sentirsi costantemente esausti, l'ammalarsi più del solito, la perdita del sonno e, in generale, la sensazione di irritabilità.

La fonte consiglia di cercare aiuto esterno in questo caso, includendo l'assunzione di un caregiver (o, se i costi sono eccessivi, è possibile connettersi con i membri della famiglia per assumersi parte dell'onere). Anche se non assumi un caregiver primario, puoi assumere un aiuto part-time per la pulizia e altri compiti, aggiunge.

2. Rompi i modelli

Caregiver.org osserva che in molti casi "gli atteggiamenti e le convinzioni formano barriere personali che ostacolano la cura di se stessi". Potresti aver sempre messo gli altri al primo posto, nonostante le conseguenze personali del farlo.

La fonte ti incoraggia a pormi alcune domande difficili, come ad esempio: "A che cosa dovrei essere buono per la persona a cui tengo se mi ammalo? Se muoio? "Identifica i motivi per cui non vuoi prenderti cura di te stesso. Ad esempio, se pensi che fare una pausa sia egoistico, o se hai difficoltà a chiedere aiuto da solo, aggiunge.

3. Lavoralo

La stessa fonte ti ricorda che l'esercizio è un ottimo modo per ridurre lo stress, anche se non pensi di avere il tempo o l'abilità. Ma non si tratta di esercizio ad alto impatto, aggiunge. "Fortunatamente, la ricerca suggerisce che è possibile mantenere o almeno in parte ripristinare la resistenza, l'equilibrio, la forza e la flessibilità attraverso le attività fisiche quotidiane come camminare e fare giardinaggio".

I benefici dell'esercizio fisico aiuteranno in molte aree come badante e probabilmente dormirai meglio, mentre i tuoi nervi si sentiranno un po 'meno irritati. Può anche fare meraviglie per il tuo umore generale. Se la persona che stai assistendo è in grado, fai fare degli esercizi di stretching con te se hai problemi a trovare il tempo. Una passeggiata di 20 minuti 3 volte alla settimana è "molto utile", aggiunge.

4. Cercare supporto

Oltre a trovare un aiuto esterno per assistere nella cura e nelle faccende quotidiane, una delle cose migliori che puoi fare per il tuo benessere è incontrare persone che la pensano come te e che hanno un input prezioso, osserva la Mayo Clinic.

"Un gruppo di supporto può fornire convalida e incoraggiamento, oltre a strategie di risoluzione dei problemi per situazioni difficili", osserva la clinica. Anche se parlare con gli amici è fantastico, potrebbe non essere in grado di relazionarsi con la tua situazione e offrire suggerimenti che puoi applicare alla tua situazione.

5. Coccolati

Il caregiving può essere un lavoro ingrato, quindi a volte devi essere quello che decide di ricompensarti per i tuoi sforzi. Ciò significa che devi ricordare le cose che ti hanno portato gioia prima di diventare un caregiver, osserva AgingCare.com.

La gioia può venire in molte forme diverse; forse ti è piaciuto fare una passeggiata con la tua macchina fotografica, fare un massaggio o guardare documentari avvincenti. Qualunque cosa fosse che ti ha davvero sollevato il morale, prendi gli arrangiamenti e prenditi un po 'di tempo per farlo.

6. Medita

Puoi farlo al capezzale per qualcuno di cui ti stai occupando, e non ci vuole molto tempo. La meditazione può essere descritta come l'atto di vivere nel momento, liberando gli stress e le responsabilità che ti travolgono.

"Se puoi risparmiare 10 minuti o 30 all'inizio o alla fine della giornata; la meditazione può aiutare ad allentare la tensione e consentire di ottenere una nuova prospettiva su una situazione stressante ", osserva APlaceForMom.com. Non dimenticare lo stretching per allentare la tensione e persino imparare alcune tecniche yoga che puoi praticare a casa, aggiunge.