7 motivi per portare il tuo allenamento fuori

L'autunno è finalmente arrivato, e per gli appassionati di allenamento, il clima più fresco, ma comunque temperato, ci offre una buona ragione per portare i nostri allenamenti all'aperto, a piedi, in bicicletta e in montagna.

Offrendo una selezione di fresche mattine autunnali, pomeriggi ancora confortevoli e fresche serate autunnali, è possibile ottenere un sudore all'aperto gratificante in autunno e raccogliere i seguenti premi che semplicemente non offre altre offerte stagionali.

Ecco sette convincenti motivi per portare il tuo allenamento nella grande caduta all'aperto ...

1. Ottieni un aumento di energia all'aperto

Probabilmente ricarichi la tua tazza di caffè, una seconda o anche una terza volta, quando ti senti pigro. Tuttavia, la ricerca dell'Università di Rochester, afferma che semplicemente uscire nella natura migliorerà i livelli di energia. Poiché sappiamo già che l'attività fisica aumenta naturalmente i depositi di energia, lo studio aggiunge che solo 20 minuti di aria fresca raddoppiano gli effetti di potenziamento energetico dell'esercizio da solo e si dimostrano efficaci quanto la seconda tazza di caffè.

2. Riduce lo stress in grandi spazi aperti

La ricerca del Peninsula College of Medicine and Dentistry ha determinato che il benessere generale mentale e fisico migliora dall'assumere esercizio fisico all'aperto. Gli studi di prova hanno dimostrato che quando i partecipanti si allenavano all'aperto, la tensione, la rabbia e la depressione diminuivano in modo sostanziale rispetto al fare la stessa attività in casa.

3. Prendi l'esercizio all'aperto per la felicità

La BBC ha riferito su un corpo di ricerca del 2010, che sosteneva solo 5 minuti di attività all'aperto (cioè camminare, correre o godersi lo spazio verde) raddoppiando il tasso di positività (incluso l'umore generale e l'autostima) del 50% rispetto a camminare o correre su un tapis roulant in palestra.

4. Pursuits per il tempo outdoor vs. indoor

Scommetto che non hai mai considerato una dieta ad alto contenuto di spazio verde, luce solare e aria fresca per perdere peso in eccesso. Tuttavia, i ricercatori del Centro per l'attività fisica e la ricerca sulla nutrizione dell'Università di Deakin, in Australia e l'ospedale per bambini dell'Università di Sydney, fanno la differenza quando i bambini trascorrono il loro tempo libero. Per esempio, i tassi di obesità tra i bambini che passavano la maggior parte del tempo libero all'aperto erano di circa il 40 percento inferiori rispetto ai bambini che riempivano il loro tempo di attività al chiuso.

5. Esercizio esterno crea motivazione

Affrontiamolo; tra lavoro, obblighi familiari e responsabilità sociali molti di noi non sono motivati ​​a spremere in una corsa oa camminare. Tuttavia, se scegli di camminare all'aperto; sarai più propenso a ripetere l'attività, secondo un'indagine di ricerca pubblicata sulla rivista Environmental Science and Technology. I risultati mostrano che l'esercizio al di fuori ha creato un comportamento rinforzato e un intento più forte di replicare l'esperienza.

6. Focus sull'impatto sull'ambiente fisico

Potresti non pensare che importi molto se corri in un parco o in una blanda palestra, tuttavia, secondo uno studio dell'Università dell'Illinois, l'ambiente fisico conta davvero un bel po '! Lo studio si è concentrato su 450 bambini non mediati con diagnosi di ADHD e ha monitorato la loro capacità di attenzione a seguito di una passeggiata di 20 minuti attraverso le strade della città o un parco vicino. Hanno scoperto che coloro che passeggiavano nello spazio verde mostravano un miglioramento misurabile rispetto a quelli che percorrevano le strade della città.

7. Maggiore soddisfazione generale dell'esercizio

Forse l'astinenza più vitale dai benefici del fare esercizio fisico all'esterno è stata trovata attraverso una serie di studi collaborativi e randomizzati, condotti da NIHR Peninsula Collaboration in Leadership for Applied Health Research e dal Centro europeo per l'ambiente e la salute umana (ECEHH). I ricercatori hanno confrontato la soddisfazione mentale di 833 adulti che si esercitavano in ambienti esterni rispetto a quelli in ambienti chiusi e hanno scoperto che coloro che esercitavano in ambienti naturali rivendicavano maggiori sentimenti di coinvolgimento positivo, divertimento e soddisfazione per il fitness all'aperto.