I 5 mali di Wishful Shrinking!
Per centinaia di anni, abbiamo combattuto quella che sembra una battaglia persa con il grasso. Dalle diete di aceto ai divoratori di vermi, le persone hanno sacrificato gusto, divertimento e persino le loro vite per avere la possibilità di indossare jeans attillati. La necessità di perdere peso velocemente ha anche alimentato l'industria della dieta e del fitness per offrire polveri, programmi e pillole che pretendono di lasciarti a lungo, magri e pronti per la spiaggia in sole 6-12 settimane! Purtroppo, tutto il dieter medio troverà in queste correzioni rapide è delusione sulle montagne russe di perdita di peso (pur promettendo a se stessi che questa volta sarà diverso) ... non è che la definizione di follia?
Il desiderio di avere un bell'aspetto è prima di tutto nella mente di molte persone. Ci sarà sempre un nuovo regime alimentare o un programma di esercizi che promette risultati impressionanti. Quindi, se generalmente sappiamo che le diete non funzionano e che i regimi di esercizio vengono rapidamente abbandonati ... perché continuiamo a credere che il prossimo sia "l'unico"? Il fatto è che la nostra dolorosa restrizione non solo ci sta facendo ingrassare, ma questa falsa speranza non porta altro che vergogna, senso di colpa e una sensazione di fallimento (per non parlare di un doppio appuntamento con Ben & Jerry). Quanto segue offre uno sguardo sul lato oscuro del nostro bisogno di dieta e offre un nuovo passaggio verso una strategia più sana ...
1. La restrizione alimentare può trasformarsi in qualcosa di sinistro
Quasi ogni dieta inizia con una lista introduttiva di cibi cattivi e cibi buoni. Etichettare cibi buoni, cattivi o brutti è il primo passo per coltivare una relazione disordinata con il cibo. In effetti, non esiste cibo cattivo, è solo cibo. Inoltre, quando uno mangia un "cibo cattivo", di solito è seguito da sensi di colpa e vergogna. Il fatto spaventoso della questione è che la dieta è una delle cause principali dei disturbi alimentari. Qualcosa che inizia così bene e in nome della salute può finire per prendere la nostra gioia, il nostro spirito e le nostre vite.
Per i genitori, è importante modellare i comportamenti e gli atteggiamenti che i bambini devono adottare come adulti sani. Evitare di etichettare il cibo e concentrarsi sugli alimenti sani e integrali come verdure, frutta, cereali e carni o alternative. È anche importante godersi i cibi divertenti una volta ogni tanto, come una famiglia, senza denunciarli come cattivi. È un lavoro duro per chiunque evitare le influenze della nostra dieta, ma stabilire una relazione sana con il cibo nei nostri piatti è un ottimo inizio per una mente e un corpo sani.
2. La mancanza di risultati può alimentare il cibo emotivo
Qual è la prima cosa che cerchiamo quando concentrati sulla perdita di peso? Perdita di peso! Possiamo soffrire psicologicamente mentre mangiamo più verdura e meno pasta mentre aspettiamo impazientemente dallo specchio per il primo segno che il nostro duro lavoro e il nostro sacrificio stanno dando i loro frutti. Inevitabilmente, quando vediamo la stessa persona, maniglie dell'amore e tutto, come la settimana prima, finiamo per correre verso quella vasca di Chunky Monkey per frustrazione e estremi sentimenti di delusione.
Il mangiare emotivo è un meccanismo di coping popolare per molti di noi. Quando si manifestano sentimenti negativi, tendiamo a mangiare quegli alimenti che ci porteranno buoni sentimenti (alias qualsiasi cosa con sale, zucchero e grasso) per gestire i sentimenti che ci rendono tristi. La migliore dieta deriva sempre dalla stesura di quei sentimenti e dal processo di sentirli senza l'aiuto dei cupcakes. La chiave per combattere il mangiare emotivamente è diventare consapevoli dei modelli e sostituire il mangiare con qualcos'altro come una passeggiata, una doccia o un progetto. Per alcuni, questa potrebbe essere una soluzione superficiale per un problema più profondo. Se questo è il caso, sollecitare il supporto di un professionista può essere ciò che è necessario per riconquistare il senso del controllo e liberare l'abitudine.
3. La perdita ripetuta di peso può essere un pericolo per la salute
I nostri corpi (e le nostre menti) subiscono molti abusi durante una vita di dieta cronica. Psicologicamente parlando, un dieter yo-yo può soffrire di depressione e un senso di esperienza senza speranza di guadagno di peso dopo un'altra perdita "riuscita". Sfortunatamente, una volta che una dieta diventa depressa, il ciclo del mangiare emotivo e della depressione continua. Sfortunatamente, il vecchio adagio che suggerisce di mettere giù la forchetta e indossare le scarpe da corsa non può competere con i sentimenti di vergogna, senso di colpa, tristezza e disperazione che provengono da un'altra delusione di dieta.
La Yale University, la dottoressa Kelly Brownelle ei suoi colleghi, hanno esaminato gli effetti fisiologici del dieter yo-yo e hanno trovato che la dieta cronica può alterare il metabolismo. Inoltre, il dottor Isadore Rosenfeld, cardiologo e professore di Clinical Medicine a New York, sottolinea i rischi per la salute che si verificano quando si riducono le calorie a meno di 1200 calorie al giorno. Questi rischi per la salute comprendono lo stress cardiaco, il sistema immunitario indebolito, la riduzione non sicura dei nutrienti e, ironia della sorte, l'aumento di peso. Allora, qual è il dieter da fare? Fai un favore al corpo e dì semplicemente "no" alle purificazioni, alle diete disintossicanti e a tutti quelli che mangiano piani che riducono le calorie a livelli non sicuri ... sarai più sano per questo.
4. La costante dieta prende la gioia della vita
Lo stress psicologico posto su un dieter cronico può rimuovere qualsiasi divertimento nella vita. Molte persone a dieta inizieranno a rifiutare gli inviti sociali per paura che ci sia una pausa momentanea o una ricaduta nei vecchi comportamenti alimentari. Ancora più importante, una dieta che manca equilibrio o l'inclusione di tutti i nutrienti necessari per una buona salute, può portare a sentimenti di stanchezza e persino depressione. È difficile essere felici quando una dieta rimuove quei nutrienti importanti per una buona salute mentale.
Dieta cronica e un'immagine del corpo negativa vanno di pari passo. Ironia della sorte, le diete tendono a far splendere un punto luce sul corpo e quelle parti in disperato bisogno di essere cambiato in nome della perfezione. Di conseguenza, il dieter non è mai abbastanza buono, abbastanza sottile o abbastanza perfetto. Non si tratta mai di "le ultime dieci sterline". Cosa accadrebbe se ci fosse una dieta che migliorasse l'immagine corporea di dieter e portasse maggiore gioia e contentezza nella vita? Si chiama salute ed è dentro di noi da raggiungere (e gratuitamente per ottenerlo).
5. La pressione per perdere velocemente porta alla ricaduta
Se potessimo ridimensionare tutti i motivi per cui le diete e i programmi di perdita di peso non funzionano, il risultato sarebbe il nostro desiderio per la soluzione rapida. Il nostro bisogno immediato di ottenere quello che vogliamo quando lo vogliamo getta una chiave enorme in alcuni dei migliori piani per la perdita di peso. I programmi di nutrizione ed esercizio promettono risultati entro pochi mesi, ma la realtà della perdita di peso a lungo termine (o lunga durata) richiede anni per il successo. Cambiare il proprio stile di vita sarà sempre una delle sfide più difficili da padroneggiare. Eppure ci aspettiamo che accada da un giorno all'altro.
La chiave per mantenere libbre a lungo termine sta creando piccoli cambiamenti per lunghi periodi di tempo. Scegliere un obiettivo a lungo termine di 12 mesi raccoglierà più premi di un obiettivo su pochi. Inoltre, delineando piccoli obiettivi per ciascuno dei 12 mesi, si ottengono piccoli risultati straordinari che aiuteranno a rafforzare la propria fiducia e recuperare una parte di quella speranza persa dopo l'ultima dieta che non ha funzionato. Ancora più importante, è necessario uno spostamento verso la salute contro la perdita di peso per la perdita di peso per avere successo. La ricercatrice Dr. Linda Bacon, autrice di Health at Every Size, ha notato che la perdita di peso ha più successo quando il focus della nutrizione e dell'esercizio riguarda i benefici per la salute. Di conseguenza, i premi arriveranno prima, fornendo più energia, prontezza e un sonno migliore (solo per citarne alcuni). Continuare a concentrarsi sui risultati esterni della perdita di quelle maniglie dell'amore porterà solo a una maggiore delusione, senza speranza e al mangiare emotivo. Vite magro ... scelto la salute!