6 modi in cui l'esposizione al sole può illuminare la tua salute

L'estate sta arrivando alla fine negli Stati Uniti, ma c'è un sacco di sole da godere, e non è possibile scartare i molti modi per uscire al sole a beneficio della salute fisica e mentale. Anche quando le temperature si raffreddano in autunno e in inverno, il sole non imposterà gli impatti positivi.

Il sole può avere benefici evidenti se lo lasciamo entrare, e nonostante ciò che ti è stato detto, puoi stare fuori senza protezione solare per brevi periodi di tempo (20 minuti circa, a seconda dell'indice UV e del tipo di pelle) prima devi prendere misure protettive. Ecco sei motivi per spegnere la televisione e dirigersi all'esterno per una camminata veloce o una partita di pesca con junior sotto il sole ...

1. Pressione sanguigna regolata

Se il tuo medico ti ha detto che la tua pressione sanguigna è un po 'alta, allora una gita al sole potrebbe essere una delle tue migliori prescrizioni (insieme a tutti i farmaci che ti prescrivono, ovviamente). Un articolo pubblicato da WebMD spiega che i ricercatori britannici hanno scoperto un legame tra la luce solare e la pressione sanguigna più bassa.

Il team di ricerca ha scoperto che l'ossido nitrico negli strati superiori della pelle reagisce alla luce solare, che a sua volta provoca l'apertura dei vasi sanguigni e fa passare più sangue - il che riduce la pressione nel sistema cardiovascolare. Il team ha anche suggerito che l'esposizione ai raggi ultravioletti (UV) dal sole potrebbe anche ridurre il rischio di malattie cardiache, ma sono necessarie ulteriori ricerche. Anche i raggi UVA in inverno possono portare benefici alla pressione sanguigna, osservano altre fonti.

2. Umore intensificato

Healthline.com spiega che il sole e l'oscurità innescano gli ormoni nel cervello, in particolare la serotonina nel caso di essere al di fuori al sole. La serotonina è associata a un umore positivo e molti farmaci antidepressivi si concentrano sul mantenimento dei livelli di serotonina nel cervello.

Nel frattempo, la luce solare può aiutare ad alleviare i sintomi del disturbo affettivo stagionale (SAD), una forma lieve di depressione che colpisce molte persone nei mesi più freddi, quando le giornate sono più brevi e vedono il sole meno spesso. La stessa fonte dice anche che la luce solare può avere benefici per i pazienti con depressione non stagionale, così come aiuta a gestire l'ansia e gli attacchi di panico (che sono anche stati collegati alla luce solare ridotta).

3. Dormire meglio

Secondo TheSleepJudge.com, la luce del sole nella prima ora della giornata è fondamentale per garantire un sonno di qualità durante la notte. Ritorna a quell'ormone serotonina che abbiamo già menzionato, nota la fonte. "La serotonina è un neurotrasmettitore che regola tutto, dall'umore al sonno", nota la fonte.

La corretta produzione di melatonina, che è un ormone del sonno, si basa su livelli adeguati di serotonina, aggiunge. Ecco perché è importante ottenere i livelli di serotonina all'inizio della giornata, quindi la melatonina può richiedere oltre 12 ore più tardi quando ne hai bisogno. Non limitarti a guardare fuori dalla finestra - cerca di "esporre l'occhio nudo" al sole camminando all'esterno (ovviamente senza guardare direttamente il sole, che è dannoso per i tuoi occhi).

4. Più energia

MIndBodyGreen.com ha detto che l'esposizione al sole è una specie di esercizio fisico, vale a dire che può aumentare la quantità di ossigeno contenuto nel sangue, che a sua volta può aumentare la resistenza e lo sviluppo muscolare.

Questo non significa che non dovresti ancora fare esercizio fisico, ma se hai mai notato un po 'di spinta per la tua resistenza quando è una calda giornata di sole, probabilmente non lo stai immaginando. Usa quell'energia extra per fare le cose che ami e l'esercizio stesso fornirà maggiori benefici a breve e lungo termine.

5. Aumentare la vitamina D

La protezione solare radente su se stessi può bloccare la luce solare (in particolare i raggi UVB) dalla produzione di vitamina D nel tuo corpo, ma uscire in un costume da bagno all'aperto può produrre alti livelli di vitamina D, secondo Healthline.com (ancora prendere precauzioni se si brucia facilmente).

La fonte spiega che dopo 30 minuti di esposizione diretta agli UVB, la maggior parte delle persone bianche (caucasiche) può produrre 50.000 UI di vitamina D (anche se altre fonti hanno questo numero significativamente più basso), mentre le persone dalla pelle più scura produrranno meno (ma sono ancora alte) importi che supererebbero i fabbisogni giornalieri. La vitamina D è stata legata alla salute delle ossa, ma è stata anche collegata alla prevenzione di alcune malattie come la sclerosi multipla e persino il diabete di tipo 1.

6. Peso alla nascita più alto

Conoscete i benefici di catturare alcuni raggi quando siamo adulti, ma può iniziare a beneficiarvi anche prima di nascere, secondo uno studio pubblicato sulla US Library of Medicine.

Lo studio rileva che mentre la temperatura esterna dell'ambiente non ha alcun effetto sul peso alla nascita dei neonati, le madri esposte al "picco di sole" durante il loro primo trimestre di gravidanza hanno dato alla luce bambini che erano "significativamente più pesanti" dei bambini nati da madri con esposizione inferiore al sole durante la stessa fase della gravidanza. I bambini con basso peso alla nascita medicalmente classificato possono essere a più alto rischio per determinate condizioni più avanti nella vita.