10 modi per intrufolarsi nei bit di esercizio

Esperti di salute, sto osservando voi personal trainer, medici e nutrizionisti, tutti concordano sul fatto che dovremmo spremere almeno 30 minuti di esercizio in ogni giorno. Tuttavia, per la maggior parte di noi non sembra possibile ... finché non pensi di essere subdolo a riguardo.

Ecco dieci modi subdoli per riempire i momenti di esercizio nella tua giornata. E credimi; anche intervalli di 3 minuti qua e là possono aggiungere rapidamente fino a 30 minuti dedicati all'attività, senza che tu nemmeno manchi il tempo.

1. Fare i saltatori durante gli spot pubblicitari

Ogni volta che il tuo programma televisivo preferito si interrompe per gli spot pubblicitari, cerca di adattarsi al maggior numero possibile di jump jacks prima che lo show riprenda. Dopotutto, non vuoi perdere l'azione. Puoi anche alternare i salti con i push-up.

2. Marzo per le tue notizie

Andate fuori dal marciapiede per ritirare il giornale del mattino? Prepara la caffettiera prima di fare una passeggiata veloce per l'intero isolato prima di tornare a prendere le tue notizie. Ti sveglierà e farà andare il tuo metabolismo, e tornerai prima che il caffè venga filtrato.

3. Pianifica la tua "pratica"

Quando lasci tuo figlio all'hockey o tua figlia al balletto, non stare sui banchi e guardare. Invece, giri intorno alla pista di pattinaggio o risalti per fare il giro dell'edificio. Puoi anche cambiarti e fare la doccia allo stesso tempo, dopo che i tuoi figli non ti stanno aspettando.

4. Cammina per lavorare

Fai la tua parte per l'ambiente e per il tuo corpo scegliendo di lasciare l'auto parcheggiata e andare al lavoro. O passare più tempo con i bambini al mattino e portarli a scuola.

5. Fai un mini sportello

Preparare la cena o aspettare l'arrosto per cucinare? Fare esercizi di piegamento in piedi contro il bancone. Per i piegamenti delle braccia stare di fronte al contatore a circa una distanza di un braccio. Lascia che la gravità ti spinga verso il bancone piegato ai gomiti e poi spingiti indietro per stare in piedi usando le braccia.

6. Break for Activity

Invece di pranzare fuori, mangiare alla scrivania e poi fare la solita pausa per fare una passeggiata o un corso di fitness. Puoi anche trascinare uno dei tuoi colleghi per la motivazione.

7. Errori multi-task

Se hai Se hai commissioni da fare, cammina se sei abbastanza vicino o parti un po 'presto e parcheggia più lontano in modo da poter entrare in 15 minuti di cammino tra l'auto e il negozio.

8. Prendi le scale

Un viaggio su per le scale al mattino potrebbe non sembrare un gran numero di passi, ma se prendi le scale al mattino, a pranzo, per la tua pausa caffè pomeridiana e quando esci, hai improvvisamente aggiunto 50 passaggi extra al tuo giorno.

9. Esercizio durante Naptime

Solo perché i bambini stanno dormendo non vuol dire che devi prendertela comoda. Metti un DVD di esercizi e fai l'allenamento nel seminterrato o metti le notizie o un programma di cucina e fai gli ascensori mentre guardi. Puoi portare il baby monitor nel caso in cui il junior abbia bisogno di te.

10. Non aspettare il trasporto ... Walk to It

Aspettando l'autobus, un treno, la metropolitana o all'aeroporto? Non stare lì e aspettare tra il trasporto, camminare intorno all'atrio all'aeroporto o correre alla prossima fermata più vicina - scommetto che puoi battere il treno.