10 modi per esercitare in modo sicuro tutta l'estate

Dopo un inverno lungo, freddo e nevoso, sfruttare al meglio l'estate include spesso trascorrere il tempo più lontano possibile. Cioè, fino a quando il mercurio sale alle stelle attraverso il tetto e l'umidità fa sentire l'aria come zuppa. Oltre ad essere scomodo, il clima troppo caldo può portare ad esaurimento da calore, colpo di calore, crampi fastidiosi e altri effetti non così divertenti. Non perdere un'estate rinvigorente piena di allenamenti: segui questi dieci consigli per un buon allenamento (e sicuro!) Durante i giorni estivi del cane.

1. Colpisca il centro commerciale

Nei giorni estremamente caldi, l'aria condizionata della palestra potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno. Se non si dispone di un abbonamento a una palestra, si può sempre sentire l'ustione a casa esercitando al fianco dei DVD di fitness.

Oppure prova a creare una routine di allenamento di forza a casa, oa correre su e giù per le scale (prova a prenderle due alla volta!) A casa tua. Hai voglia di uscire di casa? Colpisci il tuo centro commerciale locale per una passeggiata potente.

2. Fai come un Vampire-Stick all'ombra

Cerca di pianificare le tue attività in modo che l'intero allenamento non avvenga in pieno sole a mezzogiorno. Cerca le temperature più fresche trovate nell'ombra.

Se è uno scorcher fuori, allenati sotto alcuni alberi nel parco o mettiti al riparo nella fresca ombra dei boschi.

3. Fatelo tardi ... o presto

Se sei determinato ad andare all'aria aperta, considera di essere l'uccello mattiniero che ottiene il verme (e la traccia per se stesso!) O che lavora come un nottambulo.

Secondo l'Enciclopedia di Medicina e Scienza dello Sport, pianificare il tuo allenamento all'aperto durante i periodi non di punta ti aiuterà ad evitare il caldo intenso di mezzogiorno, e può essere il primo passo per aiutarti ad abituarti ai rigori del caldo estivo.

4. Mantieni il tuo dottore nel circuito

Anche se sei un regolare esercizio fisico, controlla con il tuo medico qualsiasi prescrizione o farmaci da banco che stai assumendo. Molti di questi farmaci promuovono l'accumulo di calore, danneggiano le ghiandole sudoripare o aumentano la sensibilità alla luce solare.

Se prendi uno di questi farmaci, annotato sul sito web del Fondo per la salute e la sicurezza del lavoro del Nord America, segui i consigli del medico e fai particolare attenzione a monitorare la temperatura corporea mentre sei attivo quando fa caldo.

5. Scegli l'abito giusto

Per aumentare la tua sicurezza nella calura estiva, scegli vestiti di colore chiaro in cotone o abbigliamento da ginnastica ad alta tecnologia. Il cotone aiuta ad assorbire il sudore, mentre i pantaloncini e le camicie da running high-tech liberano il sudore dal tuo corpo, mantenendoti più fresco durante la corsa.

Mentre ci sei, non dimenticare di proteggere la testa e il viso dal sole rigido indossando un cappello, e tutta la pelle esposta dovrebbe essere spalmata di crema solare.

6. Non esagerare

Al centro di un'ondata di caldo non è il momento di sfidare i tuoi migliori obiettivi personali. In effetti, potresti essere più sicuro se abbassi i tuoi allenamenti in una giornata calda. Se sei determinato a fare un allenamento completo, valuta la possibilità di dividere la tua routine in due o più blocchi.

Un'altra opzione per prendersela comoda con il caldo: pensa di allenarti a un ritmo meno intenso per il tuo allenamento completo. E non dimenticare - è OK fare delle pause.

7. Fai uno splash

Trova il tuo vicinato (o il tuo vicino) piscina, lago o oceano e fai il tuo allenamento in acqua. Nuoto mantiene il corpo fresco.

Inoltre, se stai cercando di spingerti un po ', gli allenamenti in acqua hanno il vantaggio di rendere l'allenamento più semplice.

8. Fai una doccia fredda

Sappiamo tutti quanto si prova una doccia post-allenamento, ma non è quello di cui stiamo parlando qui. No. Pre-allenamento, salto in una doccia fredda per ottenere una raffica di fresco su tutto il corpo.

Se lasci i capelli bagnati (e mettili in una coda di cavallo, se è lunga), l'acqua gocciolerà sul viso e sul collo mentre ti alleni, come un sistema di raffreddamento incorporato.

9. Idratare, idratare, idratare!

Una corretta idratazione ti aiuterà a prevenire vertigini, crampi e mal di testa che possono comparire mentre ti alleni nella stagione calda. La prevenzione inizia molto prima di iniziare l'allenamento: i medici del Texas Heart Institute consigliano di bere 16 once d'acqua 1-2 ore prima dell'allenamento. Quindi, bere un altro 16-once circa 15 minuti prima di iniziare l'allenamento.

Durante l'allenamento, bere 5 once d'acqua all'incirca ogni 10 minuti. Segui tutto questo con un ulteriore 16 once di acqua alla fine della tua routine. Queste sono solo linee guida generali: il medico può aiutarti a trovare la quantità d'acqua ideale per rimanere idratata durante i tuoi allenamenti estivi.

10. Ascolta il tuo corpo

Il modo migliore per allenarsi in sicurezza quest'estate è prestare attenzione al tuo corpo. Se inizi a sentirti anche solo un po 'male, interrompi il tuo allenamento. Non spingere te stesso se hai crampi muscolari, nausea, vertigini, stanchezza, mal di testa o persino confusione.

Questi sono tutti segni di malattie da calore e il tuo allenamento per il giorno è finito. Tratta il tuo corpo gentilmente in calore, in modo da poter continuare il tuo stile di vita sano per il resto dell'estate.