6 semplici consigli per un perfetto Six-Pack Abs

Per molte persone attive, gli addominali six pack rappresentano il santo graal dell'atletismo. Perché? Perché gli addominali da sei pack sono entrambi rari e dimostrano un impegno visibile nel mangiare bene e nell'esercitare regolarmente. Sono anche incredibilmente sexy.

Sfortunatamente, ci vuole molto lavoro per portare il tuo corpo in un luogo dove i muscoli addominali sono visibili. Ma ci sono una serie di passi da fare per ottenere questo look molto attraente ed invidiabile ...

1. Cucina per te

Ecco il problema di uscire a mangiare tutto il tempo: non importa quanto sano un menu pretenda di essere, non sai davvero cosa sta succedendo nel tuo cibo. Uno chef può rivendicare l'uso di tutti i tipi di ingredienti sani, ma può anche aggiungere molto sale, olio, burro, zucchero e altri alimenti non salutari al cibo.

Ecco perché è meglio mangiare a casa quando è possibile. Cuocere i propri pasti con molta frutta e verdura e con poco olio, sale, zucchero e burro. In questo modo puoi monitorare meglio l'assunzione di cibo e il pollice più vicino agli addominali da 6 pezzi che desideri.

2. Mangia un sacco di verdi

Ci sono pochi alimenti più sani di verdure a foglia verde, che contengono zero grassi e quasi nessuna calorie. Quello che vantano è un sacco di sostanze nutritive, tra cui elevate quantità di calcio e fibre alimentari, che possono farti sentire pieno più a lungo.

Quindi, la prossima volta che fai soffriggere, salsa di pasta o insalata, raggiungere spinaci, cavoli o broccoli, tutti con i composti necessari per tagliare il grasso ed esporre quei muscoli addominali. La buona notizia è che non puoi davvero mangiare troppo di questa roba.

3. Mantieni Sugar at Bay

Ecco il problema con lo zucchero: se lo mangi e non fai qualcosa di fisicamente attivo, come andare a fare una camminata veloce, andare in bicicletta o correre, il tuo corpo lo trasformerà in grasso. La maggior parte degli uomini e molte donne vedranno quel grasso immagazzinato proprio sulla pancia, rendendo impossibile per chiunque vedere i nostri muscoli addominali, non importa quanto possano essere costruiti.

Se devi semplicemente avere zucchero, prova gli zuccheri "puri" o "crudi", che non contengono sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e non invierai i livelli di insulina alle stelle. Tuttavia, è meglio ottenere il tuo zucchero attraverso frutta, come mele, pere e banane, che contengono molte fibre naturali.

4. Guzzle Water

È davvero facile ingrassare quando tutto ciò che si beve è zuccherino, bevande ipercaloriche come il tè freddo e la soda. Ma non è solo il pop che è un problema: molte persone aggiungono panna e zucchero alle loro bevande calde, tra cui tè e caffè. Inoltre, tieni presente che molti succhi di frutta, come succo d'arancia, succo di mela e punch alla frutta vengono anche caricati con zucchero.

Ecco perché è importante bere molta acqua, che non contiene grassi o zuccheri. L'acqua può anche mantenere alti i livelli di energia e idratazione e farci sentire sazi, rendendo più facile dire di no a quello spuntino malsano.

5. Mangia meno cibo

Non c'è davvero alcun modo per aggirarlo: se vuoi avere muscoli addominali a sei pacchetti, devi avere livelli di grasso corporeo molto bassi (10% o meno per gli uomini, 20% o meno per le donne). Sfortunatamente, non puoi colpire quei livelli di grasso corporeo in fondo alla roccia senza mangiare meno cibo.

Ecco perché è così importante mangiare cibi che ti faranno sentire pieno per un periodo di tempo più lungo, compresi gli alimenti ricchi di fibre. Dovresti anche bere molta acqua, che ti farà sentire sazio e mantenere alto il tuo metabolismo. Infine, evita di andare per secondi: preparati un piatto di cibo ad ogni pasto e atteniti ad esso.

6. Non privarti di te

Conoscete il detto: "tutto con moderazione, anche con moderazione". Questo dovrebbe essere un aspetto chiave della vostra prospettiva dietetica nel perseguire il perfetto six-pack abs. Sì, è fondamentale mangiare sano (e meno). Ma è anche importante non negare a te stesso i cibi che ami tutto il tempo.

Il problema è che, insinuando cibi deliziosi ma insalubri, dalla torta alla torta e alle ciambelle, tutto si tradurrà solo in binge-eating e disgusto di sé. È un approccio pessimo alla dieta e all'esercizio fisico che ti farà sentire solo peggio. Quindi, ogni tanto sentiti libero di concederti, ma non abituarti regolarmente.