10 Lavoro salutare dai suggerimenti per la casa

Lavorare da casa è diventato piuttosto la tendenza. Sempre più aziende offrono lavoro da posizioni di lavoro e la tecnologia ha permesso di svolgere più lavori da remoto. Ma lavorare da casa non significa che ci si allenta, in molti casi, i dipendenti che lavorano da remoto sono in realtà più produttivi e lavorano di più rispetto a quelli in un ambiente d'ufficio. I vantaggi di non passare al lavoro e orari flessibili fanno sembrare una situazione ideale, ma può essere difficile mantenere uno stile di vita sano.

Se non fai uno sforzo coscientemente per essere in buona salute, lavorare da casa può ridurre la tua attività fisica; causare problemi alla schiena, alle spalle e al collo; causare ore più lunghe; e hanno un impatto negativo sulla tua salute generale. Con questi dieci lavori salutari dai consigli di casa, puoi raccogliere i benefici della tua situazione senza il danno ...

1. Imposta e mantieni le ore regolari

È facile connettersi per lavorare tutto il tempo quando lavori da casa. Senza impostare i tempi di inizio e fine, puoi finire a lavorare la sera e nei fine settimana. Non è salutare essere sempre connessi tramite il telefono o addirittura andare al tuo ufficio a casa per rispondere alle e-mail al di fuori del normale orario di lavoro. A meno che non si tratti di una richiesta di lavoro, staccare la spina alla fine di una normale giornata di lavoro può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la salute generale - la mente ha bisogno di pause e tempo libero da spendere con la famiglia o prendersi il tempo necessario farà una differenza notevole nella tua vita.

2. Avere un ufficio designato o uno spazio di lavoro

Potrebbe sembrare un sogno diventare realtà lavorare sul tuo divano o anche a letto, ma non avere uno spazio di lavoro designato può essere dannoso per la tua salute fisica e mentale. Comodi divani e cuscini da letto non offrono il supporto necessario per la schiena, il che può portare a posture e dolori alla schiena, alle spalle e al collo. Creando un ufficio a casa o uno spazio di lavoro lontano dalla zona di casa che usi spesso al di fuori del lavoro, divideresti correttamente la tua casa e la tua vita lavorativa. Devi anche avere un buon supporto e postura, quindi investi in una sedia da ufficio che ti fornirà il supporto fisico di cui hai bisogno.

3. Fai delle pause ogni ora

Gli studi hanno dimostrato che i lavoratori che fanno le pause orarie sono più produttivi, quindi non solo prendere pause orarie probabilmente aumenterà la produttività, ma fa anche bene alla salute. Stare seduti tutto il giorno senza alzarsi e fare una passeggiata può influire negativamente sulla salute del cuore e diminuire il metabolismo. Per ricordare a te stesso di prendere queste pause orarie, imposta un timer sull'orologio, sul computer o sul telefono. Utilizza questi promemoria finché non diventa una seconda natura per te prendere queste pause: può essere solo la motivazione di cui hai bisogno per mantenere uno stile di vita sano quando lavori da casa.

4. Rendi il tuo spazio ergonomico

Alcuni dei problemi fisici più comuni che si verificano quotidianamente lavorando su una scrivania sono il collo, le spalle e il mal di schiena. Sedersi e guardare il monitor di un computer tutto il giorno è destinato a causare problemi, sia a breve che a lungo termine. Per avere una zona di lavoro ideale per una salute migliore quando lavori da casa, rendi il tuo spazio ergonomico. Secondo la Mayo Clinic, ci sono diversi fattori che rendono ergonomico uno spazio: altezza e supporto della sedia adeguata, tenendo gli oggetti chiave vicino a te, posizione del mouse, posizione del polso, altezza del monitor, dimensioni della scrivania, cuffie, poggiapiedi, poggiapolsi e postura . Seguire l'impostazione ergonomica consigliata per evitare problemi di salute correlati.

5. Adatta in qualche esercizio

Durante una pausa pranzo, hai il tempo di alzarti dalla tua scrivania e fare una passeggiata o fare qualche altra forma di esercizio. Anche se di solito non ti alleni durante il giorno se eri in un ufficio, non stare in un ufficio diminuirà davvero la quantità di passi che fai. Potrebbe sembrare che tu non cammini molto quando sei in un ufficio, ma viaggi alla caffetteria o nella sala da pranzo, o anche dover andare a piedi in un bagno dall'altra parte dell'edificio. Quando il tuo bagno e la tua cucina sono così vicini, non ti muovi tanto, quindi allontanarti dal monitor per allenarti brucerà calorie e ti farà riposare il cervello.

6. Sedersi su una palla da ginnastica

Probabilmente hai visto o almeno sentito parlare di persone che usano una palla da ginnastica / stabilità come sedia da scrivania. Le palle da ginnastica sono grandi per costruire la forza del cuore e possono aiutare con la postura, a patto che le usi correttamente. Una sedia da scrivania regolare non richiede attività muscolare, mentre una palla di stabilità richiede che i muscoli del core, fianchi e gambe si contraggano per bilanciare. Usare la palla per tutta la giornata può migliorare notevolmente la forza e il tono muscolare. Assicurati di essere cosciente di una buona postura, di avere le giuste dimensioni della palla per la tua altezza e di spostarti su una sedia normale se riscontri dolore lombare.

7. Esci da casa

Ci sono molti problemi di salute fisica causati dal lavoro da casa, ma è importante ricordare di prendersi cura anche della propria salute mentale. Lavorare da solo da casa ti rende davvero isolato, non hai colleghi con cui chiacchierare con il caffè e le pause pranzo sono prese da te. Tutto questo isolamento non fa bene alla salute mentale, quindi uscire regolarmente da casa è importante. Dirigiti a una caffetteria con wifi per essere vicino alle persone o andare agli eventi di networking per vivere l'interazione sociale faccia a faccia. Può essere abbastanza solo essere da solo tutto il tempo, anche se potresti non rendertene conto.

8. Stai quando puoi

Ci sono molti modi in cui puoi incorporare la tua giornata di lavoro. Se possibile, prendi una scrivania o una scrivania che può essere regolata sia in altezza che in piedi. Gli sportelli in piedi possono ridurre la possibilità di obesità, cancro e malattie cardiovascolari. Basta essere consapevoli che possono impiegare un po 'di tempo per abituarsi e assicurarsi di avere calzature adeguate quando lo si utilizza. Un altro modo di alzarsi e persino di entrare è quando si è impegnati in una chiamata. La pace sul pavimento del tuo ufficio è aperta, non c'è niente di sbagliato nel camminare mentre sei al telefono, e così facendo aumenterai i tuoi passi quotidiani e manterrai alto il tuo metabolismo.

9. Prendi un pranzo regolare

Avere una cucina vicino a te in ogni momento può portare a spuntini malsani. Può anche andare nell'altro senso: molte persone saltano completamente il pranzo quando lavorano da casa. Ma a pranzo serve un pasto sano e regolare per darti energia e riportare i livelli di zucchero nel sangue. Un pasto di mezzogiorno ti aiuta a concentrarti e a concentrarti sul lavoro per il resto della giornata. Se lavori normalmente durante il pranzo quando lavori da casa, quando finisci in cucina ti sentirai morire di fame e probabilmente mangerai, cosa che è malsana e può contribuire all'aumento di peso.

10. Conservare alimenti sani

È così facile andare in cucina e fare uno spuntino con tutti gli alimenti malsani che comprate per le occasioni speciali o quando arrivano gli ospiti. Snacking costantemente è già una tentazione comune quando lavori da casa perché la tua cucina è facilmente accessibile. Perché fare spuntini e pranzi regolari quando puoi andare in cucina quando vuoi? Ma fare questo probabilmente porterà a spuntini sul cibo spazzatura. Per evitare spuntini non salutari, tenere prontamente disponibili spuntini sani. Potresti anche preparare un pranzo completo, compresi gli snack, e tenerlo tutto insieme nel tuo frigo. In questo modo sai quanto cibo mangi e ti assicuri di fare merenda su cose salutari.