Attiva questi 6 consigli per calciare uno stile di vita sedentario

Il termine "stile di vita sedentario" è stato usato molto ultimamente, probabilmente perché molti americani sono caduti in questa categoria. Il termine significa fondamentalmente uno stile di vita che non ha attività, che può portare a problemi cardiovascolari, aumento di peso, obesità e persino depressione. Anche la vita sedentaria è stata definita "malattia sedentaria".

Tuttavia, per molte persone, iniziare è difficile: potrebbero essere troppo a proprio agio nella propria casa o avere problemi di mobilità che limitano la loro capacità di essere attivi. Tuttavia, fare esercizio non significa sempre che devi stare fuori o in palestra. Ecco sei semplici consigli per lasciare lo stile di vita sedentario nella polvere ...

6. Usa le scale

Se la tua casa o il tuo lavoro hanno scale da evitare, allora decidere di salire quelle scale è un grande passo per superare l'inattività. VeryWell.com spiega che gli studi hanno dimostrato che l'arrampicata su scale - che è in realtà classificata come "attività fisica ad intensità vigorosa" - può bruciare più calorie in un minuto rispetto al jogging.

La stessa fonte sottolinea che salire le scale richiede fino a 9 volte più energia di quella seduta e 7 volte più energia rispetto all'ascensore. E non devi aspettare 5 minuti per far apparire le scale, come fai con gli ascensori in alcuni edifici per uffici.

5. Stretch

Il semplice atto di alzarsi di tanto in tanto e lo stretching può avere benefici per aiutare a contrastare la tua malattia seduta. WebMD sostiene qualcosa chiamato NEAT, che è un acronimo per la termogenesi dell'attività non di esercizio - e include stretching, rotazione e flessione.

La fonte raccomanda di mirare a 10 minuti di NEAT all'ora come modo per iniziare a muoversi verso obiettivi di esercizio più grandi. Dice che pratichi NEAT 5 o 6 volte al giorno per allungare tutti i tuoi muscoli angusti, "inizierai a notare una differenza".

4. Passeggiata all'ora di pranzo

“minimal exercise can counteract sedentary lifestyle, ” explaining that “sitting is the new smoking.” However, it suggests the “five-minute restart, ” which means if you're working at desk in an office (or at home), walk around for a minimum of 5-minutes each hour to get a glass of water (or for no particular reasons). La stella di Toronto dice: "l'esercizio minimo può contrastare lo stile di vita sedentario", spiegando che "sedersi è il nuovo fumo". Tuttavia, suggerisce il "riavvio di cinque minuti", il che significa che stai lavorando alla scrivania in un ufficio (o a casa), camminare per un minimo di 5 minuti ogni ora per ottenere un bicchiere d'acqua (o per nessun motivo particolare).

Ancora meglio, usa una parte della tua pausa pranzo per uscire e andare in giro, aggiunge. Non solo avrai un po 'di aria fresca e forse toglierai un po' di tensione, l'articolo dice che anche una breve passeggiata prima (mangiare) il pranzo può aiutare la digestione.

3. Cammina e guarda

Se proprio non riesci a sentire la mancanza dei tuoi programmi preferiti che ti incollano al divano per ore, prova a raggiungere un compromesso. Ad esempio, WebMD dice che è possibile rispolverare quel vecchio tapis roulant nel seminterrato e installarlo davanti al televisore, in modo da poter camminare al proprio ritmo mentre si è intrattenuti.

Se sei una delle poche persone che non ha un tapis roulant in giro che non usa, allora puoi fare il multitasking mentre partecipi ai tuoi spettacoli - pensa a mettere in ordine la stanza mentre guarda il set (o aspetta fino a quando uno spot pausa), o addirittura provare a marciare sul posto. "La ricerca dimostra che più a lungo stai seduto guardando la televisione, maggiore è la tua circonferenza della vita, e maggiore è il rischio di morire di malattie cardiovascolari", aggiunge la fonte.

2. Prendi il giardinaggio

Per molte persone, il giardinaggio è un hobby rilassante e gratificante, ma può anche darti un allenamento decente. "Qualsiasi giardiniere può dirti quanto sforzo fisico è implicato in ogni tipo di attività di giardinaggio", osserva VeryWell.com, aggiungendo che l'American Heart Association classifica il giardinaggio come un'attività a intensità moderata.

Dalla scavatura, al trasporto di piante, alla semina, alla falciatura, tutto richiede uno sforzo non troppo difficile per il corpo. Sarai anche fuori, e abbellirai la tua proprietà allo stesso tempo e sarai orgoglioso di vedere i frutti del tuo lavoro (forse letteralmente).

1. Lascia l'auto a casa

Se vivi abbastanza vicino al lavoro, potresti provare a camminare o andare in bicicletta. Tuttavia, dal momento che queste opzioni non sono realistiche per molte persone perché o per distanza o abilità, a quanto pare si possono comunque ottenere benefici dall'assunzione di mezzi pubblici.

from the same source explains this benefit is from walking to a station (and possibly using stairs) instead of driving, or just from the fact you may have to stand on public transit rather than sit in your car. VeryWell.com spiega, "Anche il trasporto pubblico sembra essere associato a un indice di massa corporea inferiore (BMI) rispetto a guidare la propria auto al lavoro." Un articolo separato dalla stessa fonte spiega che questo vantaggio è di camminare verso una stazione (e possibilmente usare scale) invece di guidare, o semplicemente dal fatto che potresti dover stare in mezzo ai mezzi pubblici piuttosto che sederti in macchina. Ci sono anche benefici ambientali per abbandonare la tua auto.