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10 ricette di barretta energetica deliziose e nutrienti
Piuttosto che acquistare un'altra scatola di costose barrette energetiche dal negozio, rifornisci il tuo corpo e la tua anima con la bontà delle seguenti barrette energetiche fai-da-te nutrienti e deliziose che puoi fare a casa.
Le seguenti dieci ricette di barrette energetiche offrono qualcosa per vegani, buongustai, topi della palestra, corridori e solo a metà giornata degli attaccanti di snack. Fidati di me; contengono gli ingredienti perfetti per aiutarti a fare rifornimento e rivitalizzare la tua giornata intensa ...
1. Barrette energetiche di arachidi
Questa barretta ricca di carboidrati è piena di noci, semi, frutta e avena. Fanno la colazione ideale, la merenda e il post-allenamento.
1. Rivestire una teglia da forno 9-da-13-pollici con spray da cucina.
2. Combina ½ tazza di arachidi, ½ tazza di semi di girasole (o altri dadi), 2 tazze di uvetta (o altra frutta secca), 2 tazze di fiocchi d'avena, 2 tazze di cereali e ¼ tazza di germe di grano (se usato) in una grande ciotola .
3. Combina 1/2 tazza di burro di arachidi naturale, 1/2 tazza di zucchero di canna e 1/2 tazza di miele di fiori di campo in una grande ciotola per microonde e batti il fuoco in alto per 2 minuti.
4. Aggiungere 1 cucchiaino di vaniglia e mescolare fino a ottenere un composto.
5. Versare la miscela di burro di arachidi sugli ingredienti asciutti e mescolare fino a che non sia ricoperta.
6. Trasferire la miscela nella padella preparata e premere con decisione.
7. Lasciare riposare per circa 1 ora per indurire e tagliare in barre singole.
2. Non cuocere palle energetiche
Queste barrette energetiche senza cottura sono caricate con ingredienti genuini tra cui datteri secchi, mandorle, semi di lino e cannella speziata.
1. Passare 1/5 tazze di datteri bucati in un robot da cucina fino a che liscio.
2. Aggiungere 2 cucchiai di olio di cocco, 1/3 di tazza di cacao in polvere, 1 cucchiaino di cannella, 1/3 di tazza di semi di lino e 1 cucchiaino di vaniglia. Pulse fino a mescolato accuratamente.
3. Aggiungere 1/2 tazza di mandorle e 1/2 tazza di noci e mescolare.
4. Mescolare 1/2 tazza di mirtilli rossi secchi o ciliegie essiccate.
5. Versare la miscela di data in una padella rivestita con carta oleata. Premere la miscela con decisione con un cucchiaio di legno grande.
6. Coprire con l'involucro di Saran e lasciar raffreddare in frigorifero fino a quando sarà duro e tagliare in singole barre.
3. Sfere energetiche Pear-Ginger
Lo zenzero e la pera si mescolano in questa ricetta per creare una barretta energetica dall'aspetto fresco e frizzante che ti stimolerà fino a metà pomeriggio e aiuterà ad alleviare l'infiammazione e i problemi digestivi.
2 cucchiai di zenzero fresco grattugiato
1 pera media, a cuore
1/4 di farina di canapa
1/4 di tazza di noci
Datteri secchi per 3/4 tazze
1/2 tazza di semi di girasole
Semi di lino macinato 1/4 tazza
2 cucchiai di semi di sesamoIn un robot da cucina, unisci tutti gli ingredienti in modo uniforme, cospargi con le mani più semi di sesamo e forma le palline.
4. Barre di avena alla banana
La ricetta umida banana bar avena non è solo totalmente vegana, è abbastanza gustosa per sostituire il dolce ... e i bambini non se ne accorgeranno nemmeno!
1. Ungere la teglia da forno 8 × 9 pollici mentre il forno preriscalda a 350 gradi.
2. In una grande ciotola mescolare insieme 2 banane troppo mature, 1 tazza di zucchero, ½ tazza di olio e ½ cucchiaino di estratto di vaniglia.
3. In una terrina separata, mescolare ¾ cucchiaino di lievito per dolci, ¼ cucchiaino di bicarbonato di sodio, ½ cucchiaino di sale, ½ cucchiaino di cannella, ½ cucchiaino di noce moscata, ¾ tazza di farina non sbiancata e 1 ½ tazza di avena.
4. Mescolare la miscela di banana e avena.
5. Piegare in ¾ tazza di noci e ¾ tazza di mirtilli secchi.
6. Versare il composto nella teglia e distribuirlo uniformemente.
7. Cuocere per 20 minuti o fino a doratura superiore.
8. Lasciare raffreddare completamente, quindi tagliare in barre.
5. Barrette energetiche di mandorle di albicocca
Queste barrette energetiche fresche e scattanti sono calafatate piene della bontà delle albicocche secche con la dolcezza dello sciroppo d'acero.
Albicocche secche 1/2 tazza
1 tazza di fiocchi d'avena
Germe di grano tostato 1/2 tazza
1/4 tazza di farina di grano integrale
1/2 tazza di uvetta
Datteri secchi bucati di 1/2 tazza
1/2 tazza di semi di girasole non salati crudi
1/2 tazza di mandorle crude
2 uova grandi
1/2 tazza di latte di mandorla
1/2 cucchiaino di cannella in polvere
Sciroppo d'acero puro da 1/3 di tazza Impastare tutti gli ingredienti in un robot da cucina fino a quando sono tritati finemente e mescolare fino a renderli pastosi. Distribuire in una padella e infornare a 350 gradi per 20 minuti. Lasciare raffreddare e tagliare a quadrati.
6. Barre di banana al burro di mandorle
Adoro il burro di mandorle, mescolare patatine fritte, una torta di riso e soprattutto nelle barrette energetiche. Ho detto che queste barrette nutrienti e deliziose sono al 100% amichevoli vegane.
1. Riscaldare e mescolare 2 banane mature e schiacciate con ½ tazza di burro di mandorle in una padella antiaderente.
2. Versare ¼ tazza di uvetta, ¼ tazza di ciliegie, ¼ tazza di albicocche e 1/2 tazza di mandorle in un robot da cucina e frullare fino a grana grossa.
3. Unire il contenuto del robot da cucina con la miscela di burro di banana e mandorle riscaldata e piegare in 1 tazza di fiocchi d'avena e 1/4 di tazza di semi miscelati.
4. Premere la miscela piatta in una teglia di metallo e infornare a 350 gradi per 25 minuti.
5. Raffreddare completamente quindi tagliare in barre singole.
7. Barrette proteiche crude e meravigliose
Queste barrette proteiche gustose, nutrienti e totalmente crude e nutrienti sono così deliziose; non ti perderai mai più quei marchi acquistati in negozio. Non solo sono super facili da realizzare, ma sono pieni di ingredienti naturali e crudi che sono confezionati con proteine intere e senza zuccheri trasformati per una spinta di energia completamente naturale.
7. Barrette proteiche crude e meravigliose
Queste barrette proteiche gustose, nutrienti e totalmente crude e nutrienti sono così deliziose; non ti perderai mai più quei marchi acquistati in negozio. Non solo sono super facili da realizzare, ma sono pieni di ingredienti naturali e crudi che sono confezionati con proteine intere e senza zuccheri trasformati per una spinta di energia completamente naturale.
1. Mettere 2 manciate di mandorle crude nel robot da cucina e lavorare fino a terra fino alla consistenza desiderata.
2. Aggiungi 2 tazze di datteri, 1/3 di tazza di semi di canapa cruda, 1 manciata di semi di girasole crudi e 1 manciata di semi di zucca crudi, frulla fino a quando non si combina.
3. Aggiungi 1-2 manciate di bacche e succo di super cibo da 1 limone. Mescola tutto insieme fino a formare una grande palla appiccicosa.
4. Premere in una padella usando le mani, conservare in frigorifero e quindi tagliare in barre.
8. Barrette energetiche al cocco
Combinando la gloria di cocco sminuzzato, noci miste, vaniglia e il caffè espresso tutto in un bar, queste barrette energetiche racchiudono un punch ricco di energia che non può essere eguagliato.
1. Preriscaldare il forno a 350 gradi mentre si ingrassa la teglia con 1 cucchiaio di olio di cocco.
2. Tostare 2 tazze di mandorle tritate o noci pecan con 2/3 tazza di cocco grattugiato (non zuccherato) per circa 5 minuti su una teglia da forno.
3. In una ciotola grande, mescolare gli elementi tostati con 1 1/4 tazze di fiocchi d'avena e 1 1/2 tazze di cereali croccanti non zuccherati.
4. Unire 1 tazza di miele, 1/4 di zucchero di canna, 1/2 cucchiaino di sale marino a grana fine, 2 cucchiai di caffè espresso e 1 1/4 di cucchiaino di estratto di vaniglia in un tegame a fuoco medio e far bollire.
5. Versare il liquido sopra la miscela secca e mescolare fino a quando tutti gli ingredienti sono uniformemente rivestiti.
6. Distribuire il composto nella padella preparata e cuocere per 20-25 minuti.
7. Lasciare raffreddare, quindi tagliare in barre e conservare in frigorifero.
9. Barre Tahini tostate
Il tahini tostato ha un delizioso sapore di nocciola che si mescola così bene con la dolcezza del burro di mandorle e delle date spezzettate.
1. Mettere ½ tazza di datteri, 1/2 tazza di tahini, ½ tazza di burro di mandorle, 1 tazza di datteri tagliati, ½ tazza di sciroppo d'acero, tutti gli ingredienti bagnati in un robot da cucina e il polso fino ad ottenere una pasta spessa.
2. Mettere in una ciotola e mescolare con ½ tazze di crusca di frumento e 1 1/2 tazze di semole di grano saraceno tostato.
3. Aggiungere alcune manciate di bacche e altra crusca di frumento (se necessario) per rassodare il composto.
4. Distribuire in una teglia da forno oliata e lasciare raffreddare prima di tagliare nelle barre.
10. Barrette energetiche di semi di lino alla carruba
Queste barrette di semi di lino di carruba sono piene di ingredienti, il che rende piuttosto sorprendente il fatto che siano allergiche e diabetiche libere - senza diario, uova, grano, noci o zuccheri artificiali.
2 tazze di date tritate
¼ di tazza di cocco grattugiato non zuccherato
2/3 tazza di avena vecchio stile (senza glutine è opzionale)
2 cucchiaini di olio di cocco
1/4 tazza di mirtilli rossi essiccati / uvetta
Ribes secco 1/8 di tazza
Chip da 1/8 tazza di carruba
2 cucchiai di semi di lino macinati
Con un frullatore ad alta velocità, mescola tutti gli ingredienti e poi forma le barre con le mani (come i biscotti). Cuocere per 15 minuti a 350 gradi e lasciare raffreddare a temperatura ambiente.
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