12 miti sull'invecchiamento e l'esercizio

Per molte persone, raggiungere le fasi intermedie della vita rende più difficile l'esercizio fisico. Ci sono alcune spiegazioni per questa percezione: per esempio, la maggior parte delle persone di mezza età e degli anziani sono impegnate a gestire i lavori a tempo pieno e le famiglie, lasciando meno tempo per ottenere fisico. In secondo luogo, il processo di invecchiamento spesso ha un impatto sui nostri corpi e livelli di energia, rendendo la palestra molto più dura di quando eravamo adolescenti e ventenni.

E mentre questi fattori sono spiegazioni comprensibili per non ottenere abbastanza esercizio fisico più avanti nella vita, non eliminano questa verità fondamentale: anche gli adulti più anziani hanno bisogno di regolare esercizio fisico. Non solo l'esercizio fisico ci aiuta a rimanere in forma, può svolgere un ruolo importante nel limitare le nostre possibilità di sviluppare seri problemi di salute, dal diabete alle malattie cardiache. Ora, diamo un'occhiata ad alcuni dei miti popolari che impediscono alle persone anziane di ottenere l'attività fisica di cui hanno bisogno i loro corpi e, in molti modi, bramano.

1. Mito: non c'è punto nell'allenamento quando sei più vecchio

Il mito fondante sull'età e sull'esercizio fisico è che le persone anziane non dovrebbero nemmeno preoccuparsi dell'attività fisica perché causerà lesioni e, anche se non lo farà, non avrà comunque un impatto significativo sulle loro vite. Perché? Perché le persone anziane non possono usare l'attività fisica per invertire l'impatto fisico dell'invecchiamento.

Niente di tutto questo è vero. Mentre l'invecchiamento tende a rendere l'esercizio più difficile di quanto non fosse quando qualcuno era adolescente o ventenne, non rendeva impossibile l'attività fisica. E i benefici sono quasi infiniti: l'esercizio fisico regolare può migliorare l'aspetto fisico, aiutandoli a sentirsi più sicuri; può aiutare a limitare le possibilità di sviluppare seri problemi di salute, come le malattie cardiache; e, come fa con i più giovani, può limitare l'impatto negativo delle condizioni di salute mentale come l'ansia e la depressione.

2. Mito: l'esercizio fisico è pericoloso per le persone anziane

Alcune persone anziane si rifiutano di dedicarsi all'attività fisica perché temono che causerà un grave infortunio che potrebbe lasciarli immobili e dipendenti dagli altri per la loro cura. E mentre questi rischi esistono - proprio come fanno per i più giovani che praticano sport come il calcio, l'hockey o il baseball - non c'è alcuna garanzia che la partecipazione all'attività fisica lascerà uno con una grave lesione fisica.

In effetti, è più probabile che l'esercizio fisico regolare migliori la tua salute aiutandoti a migliorare la tua resistenza fisica. Un adulto che partecipa regolarmente a un qualche tipo di attività fisica ha più probabilità di avere la forza e la flessibilità per evitare di farsi male e può essere in una posizione migliore per riprendersi se dovesse subire qualsiasi tipo di battuta d'arresto fisico.

3. Mito: il mio medico probabilmente mi consiglierebbe di fare esercizio fisico

Alcune persone evitano l'esercizio perché il loro medico ha sconsigliato l'attività fisica. Altri semplicemente ipotizzano che il loro medico direbbe questo senza realmente porre la domanda. Sono due situazioni molto diverse, con il primo di solito riservato alle persone che si stanno riprendendo da gravi problemi di salute fisica, come la chirurgia maggiore.

In realtà, quasi tutti, indipendentemente dalla loro età, possono beneficiare di qualche forma di esercizio fisico. Se sei un adulto più grande con le ginocchia doloranti o un mal di schiena, è logico evitare attività fisiche intense come l'hockey o il calcio. Ma ciò non significa che non trarrai beneficio da qualcosa di più moderato, come andare in bicicletta, nuotare o camminare nel quartiere. Se non sei sicuro di come il tuo medico reagirebbe a queste idee, prova a chiederle di persona.

4. Mito: non sto bene, quindi l'esercizio è un no-no

Fare esercizio fisico quando non ti senti bene può essere difficile, se non impossibile. Abbiamo tutti un'idea di come dovremmo sentirci prima di partecipare alle attività fisiche. Se iniziamo a fare qualcosa prima di raggiungere quel luogo, l'attività può davvero farci sentire molto peggio.

Ma a volte ci sottovalutiamo. A volte riteniamo che l'esercizio ci farà solo sentire peggio, e non meglio. In realtà, l'esercizio fisico può fare molto di più per le nostre menti e i nostri corpi che bruciare un po 'di grasso e poche calorie. Può far sì che il cervello rilasci endorfine che fisicamente ci fanno sentire meglio e ci danno un vantaggio sull'ansia e la depressione. E può costruire la nostra resistenza, facendoci sentire capaci di affrontare sfide, sia mentali che fisiche, che potremmo non aver provato prima. Se non stai bene, va bene, ma pensa di parlare con il tuo medico del tipo di esercizio fisico che potrebbe aiutarti a sentirti meglio.

5. Mito: il mio cuore non può fare esercizio

Invecchiando, i nostri organi principali tendono a diventare un po 'più suscettibili ai problemi. Anni di consumo di alcol possono causare danni a un fegato. Anni di fumo possono avere un enorme impatto sui polmoni. E una vita in sovrappeso, obesa o semplicemente sedentaria può ferire il cuore. Col tempo, possono portare a seri problemi di salute, come il cancro del fegato, l'enfisema e le malattie cardiache.

Ma se non ti è stato diagnosticato uno di questi gravi problemi di salute, e non hai una storia familiare visibile di malattie cardiache, non ci sono molte ragioni per evitare l'esercizio fisico. Detto questo, essendo preoccupato che troppa attività possa causare un attacco di cuore è abbastanza normale, e vale la pena discutere con il medico. Basta non dare per scontato che pedalando intorno all'isolato alcune volte ti lasceranno disteso e contorcato in mezzo alla strada.

6. Mito: è troppo tardi per me iniziare a esercitare

Alcune persone trascorrono regolarmente l'infanzia e l'adolescenza a praticare sport e altre forme di attività fisica. Altri, per una ragione qualsiasi no - forse avevano una malattia fisica, forse semplicemente non erano interessati allo sport o all'esercizio fisico. Per quelli del secondo campo, può essere difficile iniziare ad essere fisico; spesso, la percezione è che non è possibile iniziare l'allenamento una volta raggiunta la mezza età.

Questo, ovviamente, è raramente vero. Iniziare a fare esercizio fisico in età avanzata può richiedere un lavoro individuale un po 'più difficile per entrare nel solco, ma certamente non lo rende impossibile. Coloro che hanno una storia sparsa di esercizio fisico dovrebbero considerare di lavorare con un personal trainer o un amico esperto per apprendere i fondamenti dell'attività a cui sono interessati, mentre hanno una conversazione sincera con il loro medico di famiglia sui rischi per la salute. Ma non dovrebbero escludere del tutto l'esercizio fisico; come si dice, meglio tardi che mai.

7. Mito: non posso esercitare perché ho dolori alle articolazioni

L'artrite non è una questione da ridere e può rendere molto doloroso qualsiasi movimento per coloro che subiscono regolarmente il suo impatto sulle ossa e le articolazioni. Per quelli con casi particolarmente gravi di artrite e dolori articolari, molte forme di attività fisica si dimostreranno difficili da eseguire a meno che non vengano usati farmaci per aiutare a gestire il disagio.

Ma questo non significa che le persone con artrite dovrebbero escludere qualsiasi forma di esercizio fisico. In effetti, ci sono stati numerosi studi che dimostrano che l'esercizio fisico regolare e moderato può essere di grande aiuto nell'alleviare il dolore associato all'artrite perché può migliorare la funzionalità articolare sviluppando i muscoli e il tessuto che li circonda.

8. Mito: le persone anziane hanno poco tempo per l'esercizio

Gli adulti di mezza età e gli anziani non sono le uniche persone che citano i limiti di tempo come motivo per cui bisogna lottare per ottenere un sufficiente esercizio fisico. Quasi tutti usano questa scusa e spesso è completamente valida. I lavori occupati e le famiglie significano che può essere davvero difficile trovare il tempo per qualsiasi attività extra, incluso l'esercizio.

Ma questo non significa che non dovresti fare uno sforzo speciale per ottenere almeno un po 'di esercizio fisico. Per la maggior parte degli adulti, la quantità raccomandata a settimana è di 150 minuti - o circa 20-25 minuti al giorno. Potresti anche provare a prolungare i tuoi allenamenti e farli quattro giorni ogni settimana - in questo caso, dovresti avere circa 35 minuti di esercizio durante ogni sessione. Tutto sommato, non è un sacco di tempo e i benefici sono sicuramente la pena.

9. Mito: ci vuole troppa energia per esercitarsi

Non riuscire a fare abbastanza esercizio fisico può lasciarne uno in un circolo vizioso. Si sentono letargici, quindi si rifiutano di fare esercizio, il che significa che non lavorano per liberare le endorfine e costruire i muscoli che aiutano a migliorare i livelli energetici globali. È un ciclo che può essere molto, molto difficile da rompere.

Ecco perché è importante fare uno sforzo speciale per fare un po 'di esercizio, anche se è per un breve periodo - come 20 minuti ogni giorno - e se è moderato o casuale, come andare a fare una breve passeggiata o prendere le scale invece dell'ascensore . Saresti sorpreso di come questi semplici passaggi possano apportare un grande cambiamento nei tuoi livelli di energia e come ti senti su di te.

10. Mito: la mia disabilità rende impossibile l'esercizio

Non si può negare che gli individui con disabilità affrontano ostacoli che altri non hanno. A seconda della natura della disabilità, può rendere anche semplici atti - come camminare a pochi isolati o guidare da e verso il lavoro - molto più difficile di quanto non sarebbe altrimenti. E questo significa che l'esercizio fisico può presentare problemi ancora più scoraggianti.

Detto questo, non c'è carenza di risorse disponibili per aiutare le persone con disabilità a ottenere l'attività fisica di cui hanno bisogno per sentirsi in salute e felici. Il tuo medico di famiglia può metterti in contatto con i fisioterapisti che possono aiutarti a fornirti un regime di esercizio che soddisfi le tue esigenze specifiche e ti aiuti a superare le sfide presentate dalla tua particolare disabilità.

11. Mito: non posso permettermi un'iscrizione in palestra, quindi non posso esercitare oggi

L'iscrizione a una palestra è essenziale per ottenere un sufficiente esercizio fisico, in quanto la patente di guida consiste nel raggiungere una destinazione lontana. Non è necessario un abbonamento a una palestra per essere fisicamente attivi, così come non è necessario essere in grado di pilotare un aereo per visitare i tuoi parenti in tutto il paese.

In realtà, mentre alcune persone trarranno beneficio dall'accesso alle attrezzature e ai programmi offerti da una palestra, è davvero molto facile per un adulto esercitarsi senza un abbonamento a una palestra. Puoi correre, andare in bici o camminare all'aperto nelle belle giornate. Quando piove o fa freddo, puoi stare dentro e fare una vasta gamma di attività che non richiedono altro che il tuo corpo, come flessioni, sit-up, squat, affondi - la lista continua.

12. Mito: palestre e campionati sportivi sono per i giovani

Alcuni adulti più anziani si sentono non graditi nelle palestre e nei campionati di sport ricreativi perché sono in minoranza rispetto ai più giovani. E questo è comprensibile: è sempre un po 'intimidatorio cercare di unirsi a un gruppo di persone che non ha la tua età; basta chiedere ai giovani di iniziare la propria carriera in aziende consolidate con molti impiegati e manager esperti.

Ma questa differenza di età non deve ostacolare. La maggior parte dei giovani non ha alcun problema con le persone anziane che sono in palestra o nella loro squadra sportiva ricreativa, il che significa che è davvero compito dell'anziano adulto superare questi ostacoli mentali. Se questo è semplicemente troppo da superare, molte comunità svolgono attività ricreative.