15 rimedi naturali per il trattamento della depressione

La depressione è più che sentirsi tristi. La depressione clinica è un disturbo dell'umore che colpisce sia la salute mentale che fisica. La causa della depressione può essere genetica, causata da un evento stressante o potrebbe non avere una ragione specifica. Esistono diversi tipi di depressione, tra cui depressione maggiore, distimia, depressione postpartum, disturbo disforico premestruale e disturbo affettivo stagionale.

La depressione maggiore include anche una lieve depressione. Se hai meno di cinque sintomi di depressione maggiore e durano più di 2 settimane, verrai classificato come affetto da depressione minore. La depressione maggiore è cinque o più sintomi. Questi sintomi includono tristezza, ritiro, difficoltà di concentrazione, perdita di peso o guadagno, odio verso se stessi, perdita di interesse nelle attività, pensieri di suicidio e altro. Quelli con grave depressione maggiore possono anche avere sintomi psicotici.

Per quelli con qualsiasi forma di depressione, ci sono alcuni rimedi naturali facili che puoi provare. Se scegli di utilizzare un integratore, parla con il tuo medico per assicurarti che non causerà una cattiva interazione con altri farmaci che stai attualmente.

Qui ci sono 15 rimedi naturali che puoi provare per il trattamento della depressione.

15. Omega 3

Alcune ricerche hanno scoperto che l'assunzione di integratori di omega 3 con antidepressivi ha avuto un risultato migliore rispetto agli antidepressivi da soli. È stato scoperto che le persone che soffrono di depressione hanno livelli più bassi di omega 3 e che i paesi con alti livelli di consumo di pesce hanno livelli più bassi di depressione. Prendi il tuo omega 3 attraverso pillole o mangiando pesce grasso due volte a settimana.

14. Esercizio

L'esercizio rilascia la dopamina, che inonda il cervello di emozioni positive. La dopamina può aiutare a combattere lo stress, l'ansia e la depressione. Può essere difficile forzare te stesso a fare esercizio, ma una volta che vai, dovresti sentirti bene. Inizia e vedrai quanto può essere terapeutico!

13. Yoga

Lo yoga insegna non solo le tecniche di stretching, ma come collegarsi a tutto il corpo. Alcuni istruttori di yoga sono specializzati nell'insegnamento in classe per persone con disturbi dell'umore. Lascia che il tuo istruttore di yoga sappia che soffri di depressione e possono aiutarti con mosse specifiche.

12. Prendi sonno adeguato

Le persone depresse possono avere difficoltà ad addormentarsi, oppure possono dormire troppo. Abitudini del sonno improprie possono portare a peggiorare i sintomi della depressione, quindi è importante avere un programma di sonno adeguato in fretta. Le sveglie luminose sono un buon modo per svegliarsi naturalmente. Ci sono molti aiuti al sonno oltre il bancone, ma prima parla con il tuo medico.

11. Smettere di bere alcolici

L'alcol è un deprimente naturale, quindi toglilo subito dalla dieta. Il consumo di alcol può essere l'unica causa della depressione. Se pensi che l'alcol possa essere la causa della tua depressione, parla con il medico e cerca una terapia attraverso le sedute di terapia di gruppo.

10. SAMe

La SAMe, nota anche come S-adenosilmetionina, è una sostanza chimica presente naturalmente nel corpo. Crea sostanze chimiche che riducono il dolore, la depressione e la tristezza. Può essere trovato al banco o su prescrizione medica. Può migliorare l'umore così tanto da causare mania, quindi non usare questo farmaco se soffri di disturbo bipolare.

9. Mangia cibi integrali

La dieta può svolgere un ruolo enorme nel nostro benessere mentale e nelle nostre emozioni. Stai lontano dal cibo spazzatura e dai cibi ricchi di zuccheri. Possono darti uno schianto di zucchero dopo averli mangiati, il che può farti sentire ancora peggio. Prova a mangiare cibi integrali che digeriscono lentamente, bilanciando lo zucchero nel sangue. Un buon consiglio è quello di mangiare solo cibi che non hanno mascotte.

8. Meditazione

La meditazione può avere un grande impatto sulla depressione. Non devi sederti nella posizione del loto per sperimentare la meditazione. Se hai problemi ad addormentarti, prova a meditare a letto. Concentrati sul tuo respiro e cancella tutti i pensieri dalla tua mente. Dovresti cadere in uno stato di pace.

7. Divertiti

Una delle cose più difficili da fare quando sei depresso è divertirsi. Potresti iniziare a evitare gli eventi solo perché pensi che non ti divertirai con loro. È molto importante uscire e provare a provare gli eventi di cui si era abituati.

6. Affronta le piccole responsabilità

Piccole responsabilità sono importanti per gli individui depressi. I più grandi possono essere travolgenti, quindi inizia da piccolo con cose come camminare con il cane o iniziare a scrivere un blog. Non costringerti a fare qualcosa, perché te ne pentirai. Rendi l'azione piacevole e divertente.

5. Erba di San Giovanni

I benefici dell'iperico sono simili ai farmaci antidepressivi lievi. È usato per trattare la depressione lieve e avrebbe un effetto trascurabile con la depressione maggiore. Può influenzare i tuoi farmaci attuali, quindi chiedi al tuo medico se è giusto per te.

4. Prendi un multivitaminico

Alcune carenze vitaminiche possono causare depressione. Se la tua dieta non è varia, prendi in considerazione l'assunzione di un multivitaminico. È una buona idea parlare con il tuo medico e fare il tuo lavoro pieno di sangue. Quindi il tuo medico sarà in grado di vedere se c'è una carenza specifica che dovresti sapere.

3. Imposta te stesso obiettivi

Stabilisci piccoli obiettivi da raggiungere. Questi possono essere semplici come svegliarsi e fare colazione prima di mezzogiorno. Scrivi i tuoi obiettivi e dai loro una linea temporale. Assicurati che siano facilmente realizzabili. Regalati un premio per ogni obiettivo completato.

2. Crea una routine

Le routine sono importanti per le persone con depressione. Mantenerlo morbido e flessibile, ma assicurati di ottenere tutto in un giorno a cui miri. Svegliarsi in un momento simile, mangiare alle ore normali e andare a letto all'ora normale. Assicurati anche di aggiungere tempo per fare qualcosa di nuovo in modo da non entrare in un solco.

1. Comunicare

Se hai la depressione, un grande beneficio può venire dalle persone che ti circondano. Confida i tuoi sentimenti con un familiare o un amico solidale. Se non hai qualcuno vicino a te, partecipa alle sessioni di terapia di gruppo per le persone depresse. Chiedi al tuo medico per informazioni su quando e dove si svolgono.

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