Suggerimenti per la cura personale per la gestione dei disturbi della salute mentale

Affrontare la depressione, l'ansia, il disturbo ossessivo-compulsivo o qualsiasi altro problema di salute mentale in genere impone ai meccanismi di coping di una persona. Anche se non esiste un sostituto per un'assistenza adeguata e / o farmaci prescritti da un medico, ci sono diverse strategie di auto-cura che puoi usare per rendere i giorni (e le notti) un po 'più facili.

Nessuna strategia funzionerà per tutti o in tutte le situazioni. Esplora fino a trovare ciò che funziona per te in particolari circostanze ...

1. Sonno / Riposo

Secondo i Centri statunitensi per il controllo delle malattie (CDC), ben il 30% degli adulti non dormono abbastanza. E secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard, questo numero aumenta fino all'80 percento nelle persone con problemi di salute mentale. Mentre una buona notte di sonno è essenziale per tutti, le persone con problemi di salute mentale possono beneficiare in particolare del riposo adeguato.

Apportare modifiche appropriate allo stile di vita, come evitare la caffeina e la nicotina poche ore prima di coricarsi, e seguire le migliori pratiche di igiene del sonno, come impostare un orario normale per dormire, per favorire un sonno migliore. Ma non pensare che solo un sonno profondo aiuterà. Mentre è vero che il sonno REM aiuta a regolare le emozioni ed è importante a lungo termine, anche chiudere gli occhi e riposare per soli 10 o 15 minuti può aiutare a migliorare il tuo stato mentale.

2. Ottieni (o Prendi in prestito) un animale domestico

Numerosi studi hanno stabilito che gli animali domestici possono essere buoni per la salute. Gli animali offrono compagnia, incoraggiano l'esercizio fisico, riducono lo stress, migliorano l'umore e abbassano la pressione sanguigna. Per le persone con problemi di salute mentale, gli animali domestici possono essere un'influenza stabilizzante. Ti costringono a concentrarti esternamente, a fornire significato e scopo e a creare un senso di valore e realizzazione.

Mentre molti professionisti della salute sostengono che aggiungere la responsabilità di un animale domestico può essere una buona cosa, si potrebbe pensare che prendersi cura di se stessi sia tutto ciò che si può fare quasi tutti i giorni. In questo caso, prendi in prestito un animale domestico, prendi il cane di un amico a fare una passeggiata o fai volontariato nel tuo rifugio. Molti salvataggi di animali si basano su volontari per aiutare a socializzare gli animali giocando e accarezzandoli. E otterrai l'ulteriore spinta dell'umore derivante dal fare una buona azione.

3. Fai una passeggiata

Sappiamo tutti che l'esercizio fisico ha benefici sia fisici che mentali, ma l'ultima cosa che vogliamo fare quando siamo ansiosi, depressi o non nel nostro migliore stato d'animo è colpire la palestra. Fortunatamente, molti dei benefici per la salute mentale dell'esercizio (e alcuni di quelli fisici) possono essere raggiunti con una semplice passeggiata.

Portare quella camminata all'aria aperta ha il vantaggio di avvicinarsi alla natura, un comprovato richiamo dell'umore. Inoltre, la luce solare naturale contiene vitamina D per aumentare la produzione di melatonina, che aiuta a regolare il sonno e l'umore. E non devi camminare velocemente. Mentre aumenta la frequenza cardiaca è necessario per la perdita di peso, i benefici mentali del camminare si verificano a qualsiasi ritmo. Quindi, anche se è solo una passeggiata serpeggiante intorno all'isolato, muoviti.

4. Annotarlo

Se non lo fai già, inizia a tenere un diario. Mettere su carta i tuoi pensieri e sentimenti può aiutarti a identificare e chiarire che cosa ti infastidisce. E solo l'atto di scriverlo può farti perdere la testa. Esternalizzare i tuoi pensieri e sentimenti li rende più facili da esaminare e affrontare.

Non c'è davvero un modo corretto di fare il diario, ma ricorda che questo è solo per te. Compra un quaderno speciale e magari anche una penna speciale per rendere più divertente il diario. Non preoccuparti di registrare i dettagli della tua giornata. Invece, concentrati sui tuoi pensieri e sentimenti. Avvia ogni voce in una nuova pagina e non rileggere le voci precedenti: il punto è ottenere i pensieri e le emozioni in modo da non soffermarti su di loro!

5. Fai qualcosa di piccolo

Una caratteristica chiave della malattia mentale, in particolare la depressione e l'ansia, sono i sentimenti di inutilità, impotenza e mancanza di controllo. Impostare un obiettivo piccolo e realizzabile per il giorno e poi completarlo può aiutare a combattere questi sentimenti.

Ricorda, l'idea è di darti un compito che è facile da realizzare, perché sappiamo tutti che quando hai una malattia mentale, ciò che è "facile" a volte è tutto tranne che! Il tuo obiettivo può essere semplice come "alzati dal letto" o "vestiti". E ricorda di celebrare il tuo successo quando lo fai. Annota il tuo obiettivo come una lista di cose da fare e metti un grande segno di spunta quando hai finito.

6. Parlane

C'è un vecchio detto: il dispiacere condiviso è un mezzo dolore. È utile parlare con qualcuno dei tuoi problemi. Neanche deve essere un terapeuta. Il punto non è quello di ottenere aiuto (anche se certamente dovresti ricevere un trattamento professionale se e quando ne hai bisogno), ma semplicemente per far uscire i tuoi pensieri e sentimenti.

Rivolgiti ad un amico o a un familiare, e fagli sapere che hai bisogno di qualcuno da ascoltare. Potresti anche fare affidamento su una linea di crisi nella tua zona se hai bisogno di parlare e non c'è nessuno in giro. Alcune persone trovano persino parlare in un registratore, o in un animale domestico o in un animale di pezza, o anche solo ad alta voce, sono abbastanza per mettere tutto in prospettiva.

7. Medita

Ci sono molti, molti studi sui benefici della meditazione. Aumenta la concentrazione e la concentrazione, crea consapevolezza e persino ha effetti fisiologici come l'abbassamento della pressione sanguigna e l'allentamento della tensione muscolare. Questi risultati sono utili a chiunque, ma soprattutto a persone con depressione, ansia, DOC o altri problemi.

Non devi passare ore a meditare o adottare una pratica di meditazione formale. Anche solo chiudere gli occhi e fare alcuni respiri profondi quando si ha un momento di tranquillità è sufficiente. Può aiutare a scegliere un mantra, come "pace" o "salute" o anche "Io sto bene." Prova a respirare profondamente e a ripetere un mantra a te stesso quando ti corichi a dormire: può aiutare a combattere l'insonnia (un comune effetto collaterale dei disturbi mentali).

8. Trattati

I sentimenti di inutilità sono una caratteristica fondamentale della depressione, che accompagna molti altri disturbi mentali, nonché alcune condizioni fisiche. E quando le basi della cura di sé sembrano schiaccianti, come a volte possono con la malattia mentale, andare al di sopra e al di là di "trattare" se stessi può sembrare piuttosto sciocco.

Ma gli esperti dicono che questo è esattamente ciò che dovresti fare. Non mangiare solo un pasto; indulgere nel tuo preferito take-out. Non solo fare la doccia, immergere in un bagno caldo e frizzante. Prendi un mani / pedi o un massaggio. Porta te stesso fuori per un film o una maratona del tuo programma TV preferito. Qualunque cosa ti faccia sentire anche solo un po 'meglio, fallo e non sentirti in colpa!

9. Urla e piangi, e poi ride

Le emozioni sono parte integrante del nostro stato mentale. Quando i nostri processi mentali sono compromessi, non sempre reagiamo nel modo in cui dovremmo fare le cose. Potremmo essere inopportunamente arrabbiati o inspiegabilmente tristi. E cercare di controllare queste emozioni indesiderate e rimanere membri funzionali della società spesso peggiora le condizioni mentali sottostanti. Quindi la soluzione è, smetti di provare a controllarli.

Questo non significa che tu debba arrabbiarsi con le persone o piangere sul posto di lavoro, naturalmente. Ciò che significa è che dovresti trovare un luogo e un tempo sicuro per assecondare i tuoi sentimenti. Quando sei da solo, o con qualcuno di cui ti fidi, urla e piangi e lascia perdere tutto. Quindi, indossa un film divertente o fai qualcosa che ti fa ridere. La combinazione di catarsi e risate aumenterà il tuo umore.