10 alimenti che alleviano i sintomi di sindrome premestruale

La sindrome premestruale (o sindrome premestruale) arriva una volta al mese per la maggior parte delle donne. E mentre la maggior parte delle donne sperimenta quasi nessun sintomo PMS, circa il 20 per cento delle donne soffre di dolori e dolori da moderati a gravi - inclusi seni teneri, gonfiore, mal di testa, crampi addominali e sbalzi d'umore - la settimana prima dell'inizio delle loro mestruazioni.

Molti esperti di medicina indicano che i livelli di ormoni fluttuanti sono il colpevole di sintomi di PMS scomodi. Ma molti potrebbero aggiungere che la dieta può giocare un ruolo enorme quando si tratta della gravità dei sintomi della sindrome premestruale.

Cosa mangi e bevi nelle settimane precedenti al tuo periodo. Ecco dieci raccomandazioni su cibo e bevande che hanno dimostrato di ridurre i sintomi della PMS ...

1. Vitamina B

La vitamina B è la tua alleata quando si tratta di far esplodere i sintomi fastidiosi della sindrome premestruale, come sbalzi d'umore, gonfiore, affaticamento e voglie di cibo cattivo. Quindi aggiungi un complesso multivitaminico o B12 alla tua dieta normale o inizia a mangiare patate dolci, uova e petto di pollo.

2. Grassi sani

Una dieta grassa renderà peggio i sintomi della PMS. Ciò significa che è necessario sostituire i grassi insalubri con quelli sani presenti nei pesci grassi come tonno e salmone, avocado o noci e semi (in particolare noci e mandorle).

3. Potassio

Sai già che la mancanza di potassio può causare dolorosi crampi alle gambe e ai piedi. Beh, è ​​correlato al crampo PMS pure. Fortunatamente, frutta come banane, melone e arance sono ricche di potassio. Quindi prepara una macedonia o bevi un bicchiere di GU.

4. Pompare il ferro

Consumare cibi più ricchi di ferro prima del periodo mestruale mensile può contribuire ad alleviare quella sensazione di trascinamento indotta dalla sindrome premestruale. Fai esplodere la stanchezza con carne rossa, fagioli, molluschi, verdure a foglia verde scuro, tuorli d'uovo e pollame, ma assicurati di mangiarli con cibi ricchi di vitamina C per favorire l'assorbimento del ferro.

5. Idratare con acqua

Il gonfiore correlato alla PMS è in realtà causato dalla disidratazione. Potrebbe sembrare che tu abbia troppa acqua nel tuo corpo, ma se non stai bevendo abbastanza acqua, conserverai effettivamente più acqua. Concentrati su acqua dolce e alimenti con alta concentrazione di acqua, come anguria, cetrioli e sedano.

6. Vitamina E

Aumentare la vitamina E nella vostra dieta, o anche assumere integratori, ha contribuito ad alleviare i sintomi della PMS come gonfiore e infiammazione (ad es. Mal di testa). Incorporare vitamina E ricchi di alimenti come germe di grano, olio d'oliva, noci e semi, avocado e pesce grasso (es. Sardine o salmone).

7. Magnesio

Il magnesio è una vitamina che si trova principalmente in semi e noci, lenticchie e carboidrati complessi come riso integrale e grano bulgaro, faciliterà i sintomi della PMS grazie al fatto che gli alimenti che il magnesio aiuta a regolare la serotonina, il tuo ormone "felice".

8. Hai latte?

Una dieta ricca di calcio e vitamina D, sia che si tratti di un bicchiere di latte al giorno o di asparagi al vapore, broccoli o bietole con cena. Non solo la combinazione di calcio e vitamina D aiuta a rilassare muscoli e nervi tesi; aumenta anche l'energia.

9. Tagliare gli zuccheri raffinati

Consumare troppi zuccheri trasformati ti farà sentire solo zapping di energia, in particolare avvicinandosi a quel momento del mese. Aumenta la tua energia con alcune fonti naturali di zucchero, frutta fresca, miele e Stevia.

10. Mangia più piccoli, pasti più frequenti

Un brutto colpevole della sindrome premestruale è la diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue. Ciò si verifica spesso nelle diete in gran parte costituite da alimenti trasformati, zuccherati o in diete in cui i pasti vengono saltati. Il modo migliore per ridurre le voglie PMS, i crampi, il gonfiore e l'irritabilità è di mantenere tale livello di zucchero nel sangue in equilibrio con 5 o 6 pasti sani piccoli e più frequenti ogni giorno.