5 semplici modi per aumentare l'assunzione di acqua

Secondo il Centers for Disease Control (CDC), il 78% degli adulti americani beve meno delle 8 tazze o 2 litri di acqua al giorno raccomandati. In effetti, il 43 percento beve meno della metà di quella quantità. Mentre la quantità effettiva di acqua che una persona ha bisogno varia in base a diversi fattori: dimensioni, livello di attività, ambiente, ecc., Il consenso generale è che la persona media dovrebbe consumare circa 2 litri di liquidi ogni giorno.

Tutti i liquidi, anche le bevande alcoliche e contenenti caffeina, contano per raggiungere l'obiettivo da 2 litri, ma la maggior parte degli operatori sanitari concorda sul fatto che l'acqua sia la migliore. È senza zuccheri e senza calorie, ed è l'opzione più idratante (le bevande contenenti caffeina e alcolici agiscono da diuretici, potenzialmente lasciandoti più disidratato). Ecco alcuni suggerimenti per aumentare l'assunzione giornaliera di acqua ...

1. Tieni una bottiglia di fronte a te

I nordamericani hanno la fortuna di avere l'acqua del rubinetto potabile, ma a volte anche questo non è abbastanza conveniente. Portare una bottiglia d'acqua riutilizzabile per sfruttare più facilmente lavandini e fontane d'acqua. Sono disponibili in una vasta gamma di materiali e disegni, quindi sei sicuro di trovarne uno adatto al tuo stile. In alternativa, puoi tenere diverse bottiglie d'acqua in posizioni convenienti: scrivania, auto, borsa o zaino, ecc.

Cerca una bottiglia d'acqua con i segni del volume in modo da poter monitorare con precisione l'assunzione di acqua. Oppure, personalizza il tuo flacone con gli obiettivi del tempo, che indicano dove dovrebbe essere il livello dell'acqua ad una certa ora del giorno. Questo ti aiuterà a visualizzare il tuo obiettivo e tracciare il tuo processo.

2. Take It Sip di Sip

C'è un vecchio detto che si mangia un elefante un boccone alla volta. Se trovi che il pensiero di 2 litri di acqua scoraggiante, prova a dividerlo in quantità più gestibili. Si può anche iniziare con un totale inferiore alle 8 tazze consigliate, purché sia ​​più di quanto si beva normalmente.

Sneak sorsi d'acqua nella tua routine normale. Ad esempio, prendi un sorso d'acqua ogni volta che ti fermi sul tuo tragitto giornaliero (a un semaforo o a una fermata di transito). Sorseggia per tutto il giorno ogni volta che fai una pausa bagno o svolgi alcune attività lavorative regolari (ad esempio, ogni volta che fai o fai una telefonata). Oppure imposta un timer per spegnerlo a intervalli regolari, ad esempio ogni mezz'ora, e poi sorseggia un po '.

3. Mangia la tua acqua

Chi dice che l'acqua deve sempre essere in forma liquida? Aggiungi un po 'di succo di frutta e prepara i ghiaccioli fatti in casa. Tutto ciò di cui hai bisogno è una vaschetta per il ghiaccio e alcuni bastoncini per il ghiacciolo. È il più semplice, e probabilmente il più salutare, "cottura" che tu possa mai fare.

Ci sono anche diversi frutti e verdure che hanno una grande componente d'acqua. L'anguria, il melone, il pompelmo, il cetriolo, gli spinaci e le insalate hanno tutti un alto contenuto di acqua. In particolare, l'anguria e gli spinaci possono raggiungere il 90% di acqua in peso!

4. Dagli un po 'di sapore

Se è la dolcezza dell'acqua che ti trattiene, dai un tocco di frutta, verdura o erbe. Pensa oltre la fetta di limone: cetriolo, anguria, lavanda, menta, fette d'arancia e bacche sono solo alcuni dei deliziosi additivi che puoi provare.

Gli amanti della soda potrebbero provare un mix di succo di frutta e acqua frizzante. È saporito e frizzante come la soda, ma con meno zucchero, più sostanze nutritive e nessuna caffeina.

5. Raggiungi l'acqua prima di mangiare

Le persone spesso confondono la sete di fame, quindi prima di raggiungere quel trattamento, anche se sano, prendi un sorso d'acqua. Se hai ancora fame dopo un paio di sorsi, allora puoi mangiare.

La ricerca di Virginia Tech indica anche che l'acqua potabile prima dei pasti aiuta a perdere peso. I partecipanti che hanno bevuto acqua prima di mangiare hanno consumato meno calorie di quelli che non lo hanno fatto.