10 modi per controllare la pressione alta

Se vi è stata inaspettata diagnosi di pressione alta; Non è la fine del mondo. L'ipertensione arteriosa è presente quando una pressione sistolica (di 140 o superiore) o una pressione diastolica (di 90 o superiore) viene diagnosticata dal medico. Certo, dovresti prendere le medicine che il medico prescrive. Tuttavia, ci sono ulteriori cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per contribuire a portare questi numeri ad un livello sano.

Ecco 10 cambiamenti nello stile di vita che puoi fare per controllare con successo la pressione sanguigna ...

1. Esercizio

La cosa migliore che puoi fare per una pressione sanguigna elevata è quella di avere un fisico attivo, almeno 30 minuti al giorno, ogni giorno. Questo potrebbe includere camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare o fare yoga. Potrebbe anche includere uno sport preferito. Qualunque attività fisica tu scelga; sarai ricompensato vedendo quei numeri più bassi nel giro di poche settimane, e si spera che eviterai una diagnosi di ipertensione conclamata.

2. Mangiare sano

Mangiare una dieta equilibrata che si concentra su frutta e verdura fresca, carboidrati complessi come cereali integrali, proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi, pur eliminando zucchero raffinato, sale in eccesso e grassi saturi e colesterolo contribuirà a mantenere sicuri i livelli di pressione sanguigna.

3. Butt out

Se fumi, stai già facendo la tua parte per aumentare i livelli di pressione del sangue di un pericoloso 10 mm Hg o superiore dopo ogni sigaretta. E se fumi frequentemente per tutto il giorno, significa che stai costantemente accelerando i tuoi livelli verso altezze pericolose.

4. Tagliare il sale

Riducendo il sodio nella dieta si riduce immediatamente la pressione sanguigna. Quindi inizia a leggere le etichette dei prodotti alimentari, evitando gli alimenti trasformati per alimenti interi dove puoi e mantenendo quei livelli di sodio inferiori a 2.300 milligrammi al giorno.

5. Shed Pounds

La pressione sanguigna aumenta con il peso, il che significa che puoi ridurre i tuoi numeri semplicemente perdendo qualche chilo in eccesso, in particolare intorno al centro, vicino al cuore.

6. De-stress

Prendendo una pausa da lavoro stressante, famiglia, obblighi sociali o obblighi finanziari aiuterà anche a ridurre la pressione sanguigna. E se non riesci a eliminare completamente lo stress, impara a far fronte ai metodi di de-stress come esercizio fisico, massaggio, meditazione o yoga.

7. Taglia la caffeina

Gli studi dimostrano che la caffeina rende i livelli di pressione sanguigna picco temporaneo e in modo simile al fumo di sigaretta. Se già soffri di pressione alta, tagliando le sostanze contenenti caffeina, come la soda e il caffè, puoi mantenere il tuo livello sano e aiutarti a perdere peso tagliando anche zucchero e calorie in eccesso.

8. Continua a bere moderatamente

Gli studi dimostrano che bere alcolici, vino rosso in particolare, in piccole quantità, può effettivamente aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Tuttavia, l'influenza avversa si verifica se si assorbe troppo - motivo per cui è importante che le donne mantengano l'assunzione di alcol a 1 bevanda al giorno e gli uomini ad attenersi a un massimo di 2 bevande al giorno.

9. Self-Monitoring

Se ti è stata diagnosticata la pressione alta, è nel tuo interesse imparare come monitorare da solo la pressione del sangue a casa. Questo viene fatto utilizzando un monitor della pressione arteriosa del braccio per tenere sotto controllo la pressione del sangue per assicurarsi che rimanga entro livelli sani tra le visite del medico.

10. Chiedi aiuto

Rimanere in buona salute e attenersi a una nuova dieta ed esercizio fisico è sempre più facile se hai il sostegno della tua famiglia e dei tuoi amici. In questo modo, se scivoli fuori pista, sarai incoraggiato dalle persone che ti amano a investire nella tua salute e ti daranno la spinta fisica ed emotiva per aiutarti a farlo.