15 deliziosi snack senza sensi di colpa

Snacking non è affatto male. In realtà, può essere un modo sano per ottenere frutta, verdura e proteine ​​magre nella tua dieta e un modo efficace per scongiurare la tendenza ad abbuffarsi più tardi con una cena grassa.

Quando ci pensi veramente, spuntini salutari possono sostenere i tuoi sforzi per perdere peso, mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue e ridurre i viaggi di emergenza al minimarket o il viaggio in auto per il fast-food sulla via del ritorno a casa dal lavoro.

Ecco 15 idee per uno spuntino senza sensi di colpa che ti terranno sazio e perdi peso ...

1. Gazpacho

Questa zuppa fredda si concentra su ingredienti freschi come lenticchie, carote, zenzero, cetrioli, menta, pomodori e spinaci. È davvero l'ideale, fresco spuntino estivo.

2. Verdure crude e salsa

Disporre una tazza di colore sano con bastoncini di carote, peperoni, lance di cetriolo, piselli, sedano, metà di funghi e pomodorini. E abbinalo con un cucchiaio di crema di ceci o hummus fatto in casa per immersione!

3. Burro di mandorle su pane tostato

Spalmare la bontà proteica del burro di mandorle su una fetta di segale chiara o scura o un toast integrale. Puoi anche aggiungere un po 'di banane e fare il brindisi con fette di frutta da un pollice per aggiungere un tocco di dolcezza naturale allo spuntino di metà giornata o di metà mattina.

4. Uve senza semi rossi o verdi

Adoro le uve come spuntino estivo. Sono leggeri sullo stomaco e 20 chicchi equivalgono a meno di 100 calorie. Inoltre, puoi farli scoppiare nel congelatore per un trattamento davvero fantastico e dolce.

5. Popcorn schiumato all'aria

Popcorn non è necessariamente uno spuntino malsano da solo. Dipende davvero da come lo si prepara. Ad esempio, se usi un popper ad aria per far scoppiare qualche tazza e rinunciare ad aggiungere burro, oli e sale, avrai uno spuntino che pesa meno di 60 calorie.

6. Fette di mela e burro di arachidi

Non c'è niente di più sano o più soddisfacente della proteina croccante che offre una mela bella e brillante. Fai il core e taglia il tuo a fette tagliate a morsi e spalmalo su un piccolo burro di noci a tua scelta. Otterrai fibre, proteine ​​e vitamine in un unico spuntino trasportabile.

7. Semi di zucca al forno

L'autunno è dietro l'angolo, il che significa che puoi rifornirti di semi di zucca, che sono ricchi di un sacco di cose buone, come vitamine del gruppo B, ferro, magnesio, zinco e proteine. Ho arrostito il mio su una teglia con un cucchiaino di olio d'oliva e del cumino.

8. Mandorle e mirtilli secchi

Sapevi che le mandorle sono le noci più nutritive che puoi mangiare? Non solo sono ricche fonti di vitamina E, acidi grassi essenziali e magnesio, ma anche un potente pugno di proteine ​​se si mantiene la merenda a poche manciate.

9. tazza di salsa di mele

La salsa alla composta di mele è davvero facile da farsi - e fa bene a quelle mele ammaccate e ammaccate che i tuoi figli non porteranno a scuola a mangiare. Basta core e processarli fino a che liscio utilizzando un robot da cucina. È possibile aggiungere un tocco di cannella per dolcezza.

10. Barrette di frutta congelate

Non guardare i marchi acquistati in negozio con zucchero. Invece, crea le tue barrette di frutta senza zucchero, usando acqua, succo di frutta naturale al 100% e la tua scelta di bacche o pezzi di frutta (ad esempio, il gusto del mango è ottimo). Otterrai uno snack che pesa meno di 50 calorie ... su un comodo bastoncino da portata!

11. Yogurt greco e frutti di bosco

Approfitta di quelle pinte finali di mirtilli, lamponi, fragole e more quando mescoli ½ tazza con un po 'di yogurt greco cremoso e denso. Mi attengo alla varietà semplice quando aggiungo il mio frutto e aggiungo un ½ cucchiaino di miele se ho bisogno di un po 'di dolcezza in più.

12. Granola

Certo, puoi comprare un granola bio a basso contenuto di grassi al supermercato. Tuttavia, puoi crearne uno per la metà del prezzo mescolando 2 tazze di fiocchi d'avena, un tocco di miele e un po 'di frutta secca e noci, mandorle affettate, noci tritate, mirtilli secchi e uvetta. Cuocere fino a doratura nel forno e versare una ciotola con un po 'di latte vaccino a bassa percentuale di grassi o latte di mandorle.

13. String Cheese & Crackers

Un po 'di formaggio a basso contenuto di grassi - non più di 30 grammi - fa uno spuntino soddisfacente quando viene servito con alcuni cracker integrali. Preferisco i girasoli di melba integrale, ma voi merenda a 80 calorie. Se non ti piace il formaggio a pasta filata (o non ce l'hai a portata di mano) ecco a cosa assomigliano 100 calorie di 10 diversi tipi di formaggi.

14. Healthy Deviled Egg

Marmellata di proteine ​​e grassi salutari: un uovo sodo può essere trasformato in un grande spuntino pomeridiano portatile se si frusta il tuorlo con un po 'di humus o un cucchiaino di avocado. Di solito ne faccio bollire una dozzina di domenica e li butto nel frigo per afferrarli mentre esco dalla porta.

15. Cocktail di gamberetti

Non devi limitare il cocktail di gamberetti a occasioni speciali. La buona notizia è che questo snack di classe è davvero a basso contenuto di grassi e calorie, ma ricco di proteine ​​e zip! Basta organizzare 8 gamberetti con qualche cucchiaino di salsa cocktail piccante di gamberetti per fare uno spuntino a metà pomeriggio.