15 rimedi domestici per aiutare ad alleviare la costipazione

La stitichezza è una condizione dolorosamente imbarazzante, ma il nostro primo istinto - piuttosto che consultare un medico o parlare con un amico di rimedi naturali - è di abbandonare e acquistare un lassativo da banco. Tuttavia, non devi sprecare soldi con la droga o soffrire imbarazzo a lungo. La buona notizia è che molti rimedi naturali che hai già a casa ti riporteranno a una routine mattutina "regolare".

Ecco quindici rimedi casalinghi per alleviare la stitichezza ...

1. Tesoro

Il miele è noto per i suoi lievi benefici lassativi. Se sei stitico, prova a prendere un cucchiaio tre volte al giorno. Puoi farlo da solo, ma è molto più bello in una tazza di tè caldo o semplicemente acqua calda con un po 'di limone.

2. Fagioli

I fagioli, fagioli, non sono solo buoni per il vecchio ticker ... anche loro prevengono la stitichezza. Molti legano fagioli e legumi con gas, tuttavia, più li mangi; meno gas sperimenterai. Inoltre, puoi davvero mescolare i tuoi piatti con una serie di fagioli pinto, rosso, nero, lima, blu marino o ceci (anche chiamati ceci) per una grande fonte di fibra quotidiana.

3. Caffè

Lo sapevi che è l'amarezza della tua tazza mattutina di Joe che stimola effettivamente il tratto digestivo e ti manda in bagno poco dopo averlo bevuto?

4. Fibra

Iniziare la giornata con una ciotola di cereali a base di crusca ricca di fibre darà il via al tuo sistema digestivo grazie alla capacità della fibra di aggiungere volume alle feci. Basta fare attenzione se stai introducendo solo fibra nella tua dieta, potresti provare un sacco di gas dolorosi, gonfiori e crampi allo stomaco, quindi inizia con piccole porzioni di farina d'avena mattutina o altri cereali ricchi di fibre o spruzza dei fiocchi d'orzo sulla tua zuppa all'ora di pranzo o stufato.

5. Taglia gli alimenti trasformati

Concentrati maggiormente sugli alimenti e le ricette che contengono cereali integrali, e meno su quelli che contengono farina raffinata. Aumenta la tua assunzione di fibre scambiando marrone per riso bianco e pane integrale per pane bianco nei tuoi pranzi di famiglia.

6. Mangia le tue verdure

Introduci una generosità di verdure fresche e surgelate per i tuoi pasti giornalieri: le fonti ricche di fibre includono patate dolci, mais, piselli, carote, pomodori, spinaci, broccoli e cavolfiori. Se non sei un amante dei vegetariani, tagliali finemente o li puri e aggiungili a salse, zuppe e stufati.

7. Mele

Una mela al giorno non è solo un bene per la tua griglia; può anche aiutare a prevenire la stitichezza. Lo stesso vale per un bicchiere di succo di mela o di sidro di mele, proprio come le mele, tutti e tre agiscono come lassativi naturali dopo un pasto.

8. Prugne

Le prugne sono il rimedio casalingo di mia nonna per alleviare la stitichezza - e per una buona ragione. Le prugne sono estremamente ricche di fibre e diidrossifenile isatin, un composto che stimola il colon!

9. Uvetta

L'uva appassita è anche estremamente ricca di fibre e acido tartarico, che ha un effetto lassativo sui sistemi digestivi. Mangia una manciata di uvetta ogni giorno con i pasti (cioè cosparsa di cereali) o dopo i pasti.

10. Rabarbaro

Il rabarbaro agisce come un lassativo naturale grazie alla sua consistenza filamentosa. Inoltre, puoi prepararlo in tanti modi deliziosi: stufalo e servilo addolcito con miele su yogurt o farina d'avena, infornalo in una torta o frullato in un frullato del mattino.

11. Melassa di Blackstrap

Proprio come il miele, alcuni cucchiai di melassa nera prima di andare a letto contribuiranno ad alleviare la costipazione entro la mattina. Tuttavia, tieni presente che la melassa è molto calorica e ha un sapore molto pungente, quindi non vuoi usarla regolarmente.

12. Semi

Spruzzato su insalate, zuppe e contorni, o consumato in pasta o in forma (tahini), semi di sesamo e semi di zucca forniscono il crusca che il corpo ha bisogno per ingrossare le feci e ammorbidire gli sprechi alimentari nell'intestino, che fanno movimenti intestinali più delicato sul corpo.

13. Olio su

Oli vegetali come l'olio d'oliva, l'olio di girasole e l'olio di soia in realtà lubrificano l'intestino e rendono l'eliminazione più agevole. Prova a mescolare un cucchiaio del tuo olio preferito con le erbe, un po 'di succo di limone e un po' di aceto di vino rosso e usalo come condimento per l'insalata o per il pane.

14. Esercizio

L'attività fisica non solo ti aiuta a bruciare calorie indesiderate; incoraggia anche la regolarità intestinale. Pensaci in questo modo: una persona attiva avrà intestino attivo, mentre una persona pigra avrà le viscere pigre. Quando si tratta di stare regolarmente, anche una passeggiata giornaliera può portare tutto in pista.

15. Bevi acqua

L'idratazione fa bene alla salute in generale, ma ora puoi aggiungere regolarità all'elenco dei benefici. Consumare almeno otto bicchieri d'acqua al giorno aiuta a lubrificare l'intestino in modo che l'intestino funzioni in modo più efficiente.