9 consigli per far fronte alla sindrome dell'intestino irritabile (IBS)

L'IBS può essere trattato con farmaci, ma ci sono anche un numero di modi relativamente semplici per gestire questa condizione problematica. La chiave è pianificare costantemente in anticipo e mantenere sempre gli effetti collaterali della sindrome dell'intestino irritabile. Quindi, cosa, in particolare, puoi fare per gestire IBS in modo più efficace?

1. Gestisci la tua dieta

Il modo più ovvio per prevenire le riacutizzazioni della sindrome dell'intestino irritabile è gestire attentamente la dieta. Ciò significa tenere un diario dettagliato che delinea i cibi che tendono a lasciarti a disagio o a soffrire poco dopo aver mangiato.

Ciò potrebbe anche richiedere di informarsi su determinati alimenti che non sono stati preparati personalmente, ad esempio quando si visita un ristorante. Sentiti libero di chiamare e chiedere gli ingredienti di un piatto in seguito, in quanto potrebbe aiutarti a evitare problemi in futuro.

2. Guarda la tua fibra

Per anni ci è stato detto che dovremmo tutti ottenere molte fibre per rimanere al completo, rimanere regolari e sentirsi meglio. Ma per le persone con la sindrome dell'intestino irritabile, la fibra è un argomento complicato. Secondo una ricerca su American Family Physician, questo perché determinati tipi di fibre possono presentare seri problemi, mentre altri potrebbero aiutare ad alleviare i sintomi associati a IBS.

Esistono due tipi di fibra: fibra insolubile e fibra solubile. La fibra insolubile non si scioglie in acqua, mentre la fibra solubile lo fa. La fibra solubile, che comprende l'avena, l'orzo, la segale e altro, può presentare problemi alle persone che soffrono di stitichezza. Nel frattempo, le persone che hanno a che fare con la diarrea dovrebbero prendere in considerazione l'idea di evitare fibre insolubili presenti in alimenti come noci, semi e crusca.

3. Traccia il tuo FODMAP

Se non ne hai mai sentito parlare, FODMAP è un acronimo che, quando suddiviso, indica oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli. In breve, questi sono carboidrati che il corpo può lottare per abbattere il sistema digestivo, portando a gonfiore e disagio significativo.

Ecco perché i medici raccomandano spesso che i pazienti con IBS seguano una dieta FODMAP bassa, il che significa che evitano cibi come frutta, verdura, latte, prodotti di grano e fagioli. Tuttavia, poiché il tuo caso specifico di IBS è quasi certamente unico per te, è importante pianificare la dieta a basso FODMAP con l'aiuto di un dietologo professionista.

4. Prendi il tuo tempo

Indigestione, mal di stomaco e altri problemi digestivi sono spesso attribuiti ai cibi stessi, ma a volte semplici comportamenti alimentari possono portare a dossi della strada. Ad esempio, i problemi sorgono quando le persone mangiano troppo velocemente.

Questo perché il digiuno costringe il corpo ad affrontare un sacco di cibo tutto in una volta. È l'equivalente di un ingorgo nel corpo, e può portare a tutti i tipi di problemi gravi, anche per le persone che non soffrono di sindrome dell'intestino irritabile. Ecco perché le persone con IBS sono fortemente incoraggiate a prendersi il loro tempo mentre mangiano.

5. Pianifica i tuoi pasti

Una parte fondamentale della gestione della sindrome dell'intestino irritabile prevede di pianificare i pasti e di evitare di saltare i pasti o di lasciare lunghi periodi tra un pasto e l'altro. Potrebbe non sembrare un grosso problema lasciare un'ora o due in più prima di mangiare, ma farlo potrebbe causare la caduta dei livelli di zucchero nel sangue.

E sfortunatamente, questo può finire per lasciarti particolarmente affamato e aumentare le tue possibilità di a) mangiare velocemente, o b) mangiare cibi che dovresti evitare. Quindi, per aiutare a gestire i sintomi associati all'IBS, mangiare a intervalli regolari ed evitare di lasciare lunghi intervalli di tempo tra un pasto e l'altro.

6. Bevi

Una corretta digestione richiede lubrificazione. E questo significa bere abbastanza liquidi per tutto il giorno. Certamente, il miglior liquido da consumare è l'acqua; per le persone con la sindrome dell'intestino irritabile, è ideale bere almeno sette o otto tazze di acqua nel corso della giornata.

Altre bevande, come bevande sportive, frutta e bevande vegane e tè o caffè possono essere d'aiuto, ma molte di queste bevande contengono zucchero e caffeina, che possono complicare le cose e possono anche peggiorare i sintomi associati a IBS.

7. Evita le bevande gassate

Bevande altamente gassate, come soda, birra, vino frizzante e acqua gassata, possono lasciare praticamente chiunque si senta gonfio e gassoso. Ecco perché è così importante che le persone con la sindrome dell'intestino irritabile evitino queste bevande gassate, che possono servire a complicare i problemi introdotti da certi cibi.

Le persone con IBS non dovrebbero sentirsi costrette ad evitare completamente le bevande gassate, che, ammettiamolo, sono alcune delle bevande più popolari e ampiamente disponibili al mondo. Tuttavia, limitare il consumo. Ad esempio, se sei preoccupato che un determinato pasto possa portare a gassosità o gonfiore, vai con il bicchiere di acqua di sorgente invece della bibita dietetica.

8. Gestire lo stress

Sorprendentemente, uno dei principali fattori scatenanti della sindrome dell'intestino irritabile, lo stress, non può avere praticamente nulla a che fare con gli alimenti o le bevande che si mettono nel loro corpo. Secondo WebMD.com, lo stress associato all'ansia (causato da problemi professionali o personali) può avere un effetto diretto sul funzionamento del processo digestivo e peggiorare i sintomi dell'IBS.

Per aiutare a gestire lo stress, cercare e praticare attività che trovi efficacemente ridurre la tua ansia. Questo può variare dall'esercizio fisico, come la corsa o gli sport di squadra, alla lettura, dallo yoga alla meditazione, ai videogiochi.

9. Prova i probiotici

Esperti di salute e studi condotti dal National Institutes of Health suggeriscono che i probiotici, o integratori alimentari che pretendono di aiutare nella digestione sana, possono aiutare ad alleviare i sintomi associati alla sindrome dell'intestino irritabile. I probiotici, che sono noti popolarmente per contenere "batteri amichevoli", possono essere trovati in una gamma di alimenti, come lo yogurt.

Certo, i probiotici possono influenzare persone diverse in modi diversi. Come con qualsiasi cambiamento significativo nella dieta, dovrebbe essere gestito con l'assistenza di un esperto di salute professionale, come un medico di famiglia o dietista. Assicurati di introdurre i probiotici lentamente per un determinato periodo di tempo, ad esempio da quattro a sei settimane.