7 strategie di coping per il dolore cronico da discutere durante la settimana nazionale del dolore

Mentre le droghe sono un modo per frenare il dolore, ci sono molte altre tecniche che aiutano a superare le tue sofferenze in modo da poter realizzare gli obiettivi che hai in mente. National Pain Week continuing until the end of July, let's have a look at seven chronic pain coping methods… Con la National Pain Week che continua fino alla fine di luglio, diamo un'occhiata a sette metodi di coping del dolore cronico ...

1. Non lasciarlo andare alla tua testa

Come sottolinea l'American Psychological Association, il dolore cronico e la forza emotiva sono spesso strettamente collegati. A causa di questo fatto, la gestione dello stress è una parte importante della riduzione della quantità di dolore fisico che stai vivendo.

Un modo per farlo è aumentando l'attività fisica (se le condizioni del dolore ti permettono di allenarti), anche se è solo una camminata regolare per sciogliere le articolazioni. In caso contrario, pensa a migliorare la tua dieta e ad ottenere il giusto quantitativo di sonno. Puoi anche valutare la fonte dello stress e allontanarti da esso se è fattibile.

2. Innaffia il dolore

Healthline.com suggerisce di bere pesantemente per far fronte alla tua acqua potabile, cioè. Trascurare la tua idratazione può intensificare i sintomi del dolore, secondo la fonte.

Mentre è facile prendere un caffè o una bevanda zuccherata in ufficio, prova a resistere all'impulso e vai a prendere l'acqua. Le bevande di cui sopra sono diuretici (traduzione: ti fanno pipì molto) e potrebbero finire per farti diventare più disidratato rispetto a quando hai iniziato. Bonus: l'acqua non ha calorie.

3. Evita di versare troppo alcol sul fuoco

Come accennato prima, bere bevande alcoliche non è probabilmente un ottimo modo per gestire il tuo dolore cronico. Può farti dimenticare per un breve periodo di tempo, ma alcune bevande sono noti per causare l'infiammazione, che può portare a dolore ancora maggiore (per non parlare di una sbornia brutto).

touts red wine and chocolate as natural pain suppressants. Tuttavia, va notato che HealthCentral.com sollecita vino rosso e cioccolato come antidolorifici naturali. La fonte dice che entrambi hanno proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, il che è contrario ad alcune altre notizie sul vino rosso in giro per il web. (Forse un bicchiere non farebbe male?)

4. Ravviva i tuoi rimedi contro il dolore

Se ti piace un po 'di spezie nella tua vita, allora sei fortunato, perché secondo Healthline è un modo efficace per ridurre il dolore da infiammazione. L'aggiunta di determinate spezie al tuo pasto può apparentemente lenire le articolazioni doloranti.

In particolare, Healthline parla dei benefici della curcuma, una "brillante spezia gialla" che è consuetudine nella cucina indiana. La fonte osserva che questa spezia è stata usata per secoli per trattare una varietà di disturbi, dal raffreddore alle infezioni. Oh, e non preoccuparti di tenere un estintore nelle vicinanze, perché la curcuma è una spezia delicata rispetto ad altri.

5. Respira nell'aria, espira il dolore

WebMD suggerisce un approccio più orientato alla meditazione per combattere contro il dolore. Beh, in realtà non sta affatto combattendo; si tratta più di essere calmi e centrati e lasciare che il dolore si sciolga dalle articolazioni e dai muscoli doloranti.

Potresti provare la respirazione profonda, che è sia rilassante che distraente dalla fonte del tuo disagio. WebMD suggerisce di respirare in un punto sotto l'ombelico e poi riempirlo con l'aria che puoi in un solo respiro prima di rilasciarlo. Potrebbe richiedere un po 'di pratica per padroneggiare.

6. Praticare la disassociazione terapeutica

La disassociazione di solito non è una buona cosa, specialmente quando si tratta di relazioni familiari o intime. Si sta rimuovendo mentalmente da una situazione, o almeno diventando meno "disponibile" per l'altra persona. Nel caso dell'uso della dissociazione per gestire il dolore, il dolore è la persona.

calls this latter technique for pain “good dissociation”, because you're essentially breaking away from a toxic person. PsychCentral.com chiama quest'ultima tecnica per il dolore "buona dissociazione", perché in pratica si sta staccando da una persona tossica. A differenza della meditazione, che ti incoraggia a concentrarti sul momento, la dissociazione significa che il tuo cervello si trova in un altro posto. Tuttavia, questo può diventare malsano se dissociare con il dolore significa anche dissociarsi da tutto ciò che ti piace, aggiunge la fonte.

7. Non combatterlo da solo

Il dolore cronico può essere come la depressione e, in molti casi, può renderti depresso (e viceversa) oltre che solitario e isolato, soprattutto se limita ciò che puoi fare. Bene, ci sono molti altri là fuori che stanno pensando la stessa cosa che sei, quindi perché non connetterti con loro?

suggests getting “cyber hugs” in online forums where you can chat with people who have the same conditions as you, and know what you're going through. Spine-Health.com suggerisce di ottenere "abbracci informali " nei forum online dove puoi chattare con persone che hanno le tue stesse condizioni e sapere cosa stai passando. In alternativa, puoi anche trovare gruppi di supporto da frequentare di persona, ma avere un forte dolore può rendere più difficile spostarsi.