Yoga pone per i piedi sani e felici

Gli insegnanti di yoga spesso si riferiscono ai piedi come "le radici" del corpo. È vero; i piedi ci radicano sulla terra sotto di noi e attraverso le caviglie, fino agli stinchi, alle articolazioni del ginocchio (e così via) sopra di noi. I piedi sopportano il peso del nostro peso mentre siamo in piedi e forniscono i veicoli robusti che camminano, corrono e ci salgono da un luogo all'altro.

Tuttavia, le statistiche dell'American Podiatric Medical Association mostrano che circa il 72% degli americani soffrirà di problemi ai piedi durante tutta la loro vita (es. Fascite plantare, disallineamento, ulcere del piede, archi caduti, nervi pizzicati e dolore ai piedi) perché spesso non lo facciamo t trattare i nostri piedi come i sostenitori del peso vitale che sono. Li infiliamo in scarpe scomode (e tacchi alti), ci appoggiamo su di loro tutto il giorno, e poi ci lamentiamo dei calli e delle vesciche che sopportano, ma in genere dimentichiamo di coccolarli a meno che non ci sia un problema serio.

Il famoso praticante di yoga, Rodney Yee, sostiene che lo yoga come questo è un modo efficace per "risvegliare i piedi" e trattare tutti i tipi di problemi ai piedi (ad esempio, disallineamento dell'anca e mal di schiena) relativi a problemi strutturali del piede ...

1. Posa di montagna

Molte buone pratiche yoga iniziano con Mountain (o Tadasana) per una buona ragione. Questa posa radicale simultaneamente ci guida e porta consapevolezza su come stiamo naturalmente. Guarda i segni di usura sulle scarpe, i tuoi piedi naturalmente pronano (rotoli verso l'interno mentre entrano in contatto con il terreno) o supinisci (rotoli verso l'esterno quando entrano in contatto con il terreno)? Mountain ci insegna a distribuire il peso in modo uguale in tutti i nostri piedi, in questo modo:

In piedi, sposta delicatamente il peso avanti e indietro dalla punta ai talloni.
Ora sposta da una parte all'altra dall'interno alla suola esterna.
Mira a radicare l'intero piede sulla terra collegando tutti i bordi, creando consapevolezza della giusta distribuzione del peso.

2. Posa dell'albero

Tree (o Vrksasana) mira a creare una base stabile mentre corregge il modo in cui i piedi entrano in contatto con il terreno sottostante. Stabilità uniforme: attraverso tutti e 4 gli angoli dei piedi (talloni interni ed esterni, piccoli e grandi piedi) è possibile correggere i problemi del piede (tendenza a rotolare in avanti o indietro) e incoraggiare un corretto allineamento della caviglia, che può portare a problemi alla schiena e al ginocchio. Tree incoraggia la distribuzione sana del peso, come questo:

Prendi la montagna posa, i piedi fermi.
Piegati attraverso il ginocchio destro.
Afferrare la caviglia destra con la mano destra.
Posiziona saldamente la pianta del piede destro contro la coscia interna sinistra / l'inguine sinistra interna o contro il polpaccio interno sinistro.
Allungare attraverso il coccige: il centro del bacino deve trovarsi in una posizione neutra, direttamente sopra il piede sinistro.
Premi le mani in preghiera o alza la testa, le braccia diritte.
Sguardo dolcemente avanti a un punto fisso per aiutare l'equilibrio.

3. Posa dell'eroe

La posa dell'eroe (o Virasana) conferisce all'intero cibo un meraviglioso allungamento - nella parte superiore del piede e in profondità nell'arco - per allentare la tensione e incoraggiare la flessibilità dei piedi (e anche di caviglie, cosce e ginocchia). Se sei un corridore come me, o sei molto in piedi durante il giorno, l'eroe ti scalda i piedi prima e dopo l'attività e previene la fascite plantare, in questo modo:

Inginocchiarsi sul pavimento (piegare la coperta per inginocchiarsi per comodità, se necessario).
Metti le ginocchia unite e la parte superiore dei piedi piatta sul pavimento, leggermente più larga della larghezza dell'anca.
Sedetevi tra i piedi (potreste voler usare un blocco se i glutei non incontrano il pavimento).
Metti delicatamente le mani in grembo.
Concentrati sulla respirazione mentre allunghi il coccige e allarghi la clavicola.

4. Posa dell'aquila

Eagle (o Garurasana) è un modo ideale per allungare ed estendere la gamma di movimento dei piedi e dei piedi. Non mira solo al miglioramento dell'equilibrio, bensì ai piedi, migliora la circolazione, la funzione linfatica e immunitaria, rinforza e distende i fianchi e le gambe, e previene le vene varicose e l'edema (infiammazione dei tessuti corporei). Per eseguire l'aquila:

Tirare l'ombelico alla colonna vertebrale mentre inspirate e sedetevi in posizione accovacciata.
Spremere le cosce, le ginocchia unite, avvolgere il ginocchio destro sulla sinistra e il piede destro sul polpaccio della gamba levigatrice sinistra.
Avvolgere le braccia allo stesso modo, con i palmi delle mani davanti al naso.
Mettere a terra attraverso il tallone del piede in piedi e stirare la suola e le dita in modo che tutti e 4 gli angoli del piede in piedi entrino in contatto con il pavimento.

5. Piegamento in avanti seduto

Potresti chiederti perché ho incluso una posa seduta tra i tratti per la salute dei piedi. Tuttavia, oltre a allungare i muscoli posteriori della coscia e l'intera colonna vertebrale, l'inclinazione in avanti (o Paschimottanasana) può offrire l'ambiente ideale per allungare i piedi in una posa non portante. E se stai molto in piedi e hai dei bolidi, mi ringrazierai. Esegui Paschimottanasana con un blocco come questo:

Sedersi sul pavimento con una colonna vertebrale diritta, le gambe estese e le dita dei piedi puntate verso il soffitto.
Posiziona un blocco da yoga contro la pianta dei piedi e avvolgilo con un cinturino per simulare l'immobilità sul pavimento.
Puoi rotolare la carne dalle ossa del sit per garantire una colonna vertebrale dritta.
Inspirare e allungare le braccia in testa.
Quindi espira e piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la colonna vertebrale più allungata possibile e raggiungendo la fascia ai tuoi piedi, estendi la cinghia in modo da poterti raggiungere comodamente mentre allunghi il cuore verso i piedi.
Premi la punta del tumulo nel blocco mentre senti un bel tratto attraverso i piedi e i muscoli posteriori della coscia.

6. Cane rivolto verso il basso

Downward Facing Dog (o Adho Mukha Svanasana) è un allungamento completo del corpo, ma è anche un altro modo glorioso per alleviare la tensione nei piedi, specialmente per quelli con fascite plantare, piedi piatti e sciatica, così come schiena, spalle, polpacci, muscoli posteriori della coscia, mani e archi del piede. Per prendere il cane rivolto verso il basso:

Entra in posa da tavolo (mani e ginocchia) con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
Con le mani piatte, allarga le dita e i palmi delle mani.
Trasforma le dita dei piedi e solleva le ginocchia (tenerle libere, non bloccarle).
Allunga attraverso il coccige, premendo le ossa sedute verso il soffitto come te
Disegna le cosce interne fino all'inguine e punta a mettere i talloni sul pavimento (anche se non li raggiungono).
Lascia che le scapole si sciolgano sulla schiena e lasci andare la testa e il collo.

7. Posa del ponte

Oltre allo stiramento del torace, del collo e della colonna vertebrale, il ponte (o Setu Bandhasana) ringiovanisce gambe e piedi allungando gli archi dei piedi e delle dita dei piedi. Per garantire un buon allungamento del piede con la posa del ponte:

Distesi sul pavimento (in posizione supina), rivolti verso il soffitto.
Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento alla larghezza dei fianchi con i talloni posizionati il più vicino possibile alle ossa del sedere.
Mantenere le cosce e i piedi paralleli (sopra i talloni), espirare e premere attraverso i piedi sollevando il coccige.
Tenendo i glutei rilassati, concentrati sulla pressione attraverso i piedi interni e le braccia estese.
Afferrare le mani sotto il bacino e rotolare sulla parte superiore delle spalle.

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