10 risoluzioni di Capodanno per una salute migliore

È di nuovo quel periodo dell'anno! Il capodanno è dietro l'angolo e, mentre il tuo outfit per una serata fuori o i tuoi piani per una notte tranquilla potrebbero essere in prima linea nella tua mente, dovresti anche pensare a fare una risoluzione tradizionale di Capodanno. Le risoluzioni si presentano in molte forme e, anche se normalmente non ne puoi fare una, puoi migliorare la tua salute in questo modo. Con infinite possibilità può essere difficile decidere cosa scegliere e altrettanto difficile da seguire. Quest'anno, fai una risoluzione, ma non fare pressione su te stesso con più di uno. Molte persone non riescono a seguire perché hanno assunto troppo in una volta. Quindi affronta solo una delle seguenti risoluzioni di 10 anni per una salute migliore per migliorare la tua vita sia fisicamente che mentalmente ...

1. Smetti di fumare

Probabilmente una delle risoluzioni più comuni del nuovo anno è quella di smettere di fumare e, data la difficoltà che può avere l'abitudine a rinunciare completamente, è una soluzione a cui molti non riescono. Ma è una buona soluzione da fare, anche se hai fallito prima. Fumare è un'abitudine estremamente coinvolgente, con il rischio di tumori mortali e altre complicazioni di salute. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), "il fumo è la principale causa di morte prevenibile negli Stati Uniti", causando più di 480.000 morti all'anno, un numero spaventoso considerando che è prevenibile.

Il CDC afferma che il fumo di sigaretta non solo aumenta il rischio di cancro ai polmoni, ma provoca circa il 90 percento dei decessi per cancro al polmone. Oltre a ciò, aumenta anche il rischio di malattie cardiache, ictus e molti altri tipi di cancro tra cui vescica, cervice, esofago, sangue, stomaco e pancreas. E se questi rischi per la salute non ti spaventano abbastanza, fumare è un'abitudine costosa. Il pedaggio finanziario influisce sia sul costo attuale dell'abitudine che sui futuri servizi e trattamenti medici. Quindi imballalo in questo anno e prendi quest'abitudine mortale sul marciapiede.

2. Prova qualcosa di nuovo

Tutti hanno bisogno di un cambiamento nella loro vita una volta ogni tanto. Potrebbe esserci un club d'arte o di libri che ha suscitato il tuo interesse, o forse ti sei chiesto se potresti allenarti per una maratona o provare una nuova forma di esercizio. Se fai una risoluzione per provare qualcosa di sociale, mentale o fisico, provare qualsiasi cosa di nuovo può essere ottimo per la tua salute. Può essere una sfida perché ti sei messo in una situazione nuova, che è buona per spingere i tuoi confini.

Diversificare la routine di allenamento potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per iniziare a rimettersi in forma o aiutarti a perdere quei 10 chili continui a dire che vuoi perdere. Oppure potresti unirti a un campionato sportivo, combinando salute fisica e opportunità sociali. Sfidare e ampliare un set di abilità, come quelli di un corso di letteratura artistica o di letteratura, può essere estremamente gratificante. Una volta terminato il corso o la lezione, sarai sicuro di godere di un'ondata di eccitazione per raggiungere un obiettivo. Indipendentemente da ciò che decidi, ti aiuterà a migliorare la salute generale.

3. Mettiti in forma

Se attualmente frequenti frequentatori di palestre, probabilmente odi la palestra a gennaio perché così tante persone decidono di rimettersi in forma. Di solito a metà febbraio la maggior parte della gente si arrende, la folla si affievolisce e non è più necessario attendere in coda per la macchina ellittica. Ma se sei la persona che fa la risoluzione di un Anno nuovo per rimettersi in forma, seguitela per trarne benefici per la salute.

Anche se potresti sentirti sotto pressione per essere subito in forma, avrai più successo nel raggiungere i tuoi obiettivi se ti dedichi del tempo a ricercare diverse palestre e corsi di ginnastica, e persino fare un tentativo in alcune delle tue palestre locali. E una delle cose più importanti da fare se la risoluzione del tuo nuovo anno è quella di rimettersi in forma, è fare un piano realistico. Così tante persone non riescono a seguire questa risoluzione perché pensano di aver bisogno di allenarsi 5 giorni a settimana e vogliono perdere i loro primi 10 sterline a gennaio. Non affrettarti! Essere sani è uno stile di vita, quindi imposta piccoli obiettivi lungo la strada ed essere orgoglioso di ogni successo.

4. Dormi abbastanza

Molte risoluzioni di Capodanno comportano cambiamenti significativi nello stile di vita e, mentre dormire abbastanza - e dormire bene - potrebbe non sembrare un grosso problema, lo è davvero. In generale, la maggior parte degli esperti consiglia agli adulti di dormire 7-8 ore ogni notte. E non è salutare approfittarsi del sonno durante la settimana con la scusa che ti "recupererai nel fine settimana". Il tuo corpo e la tua mente non funzionano bene senza un sonno adeguato, portando a una minore produttività sul lavoro e problemi di concentrazione e apprendimento. Il tuo benessere emotivo può diventare teso, causando problemi nelle tue relazioni.

Non solo non è sufficiente dormire (o svegliarsi più volte durante la notte) stancante, può anche portare a molti seri problemi di salute. Gli studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno è stata collegata ad aumentare le probabilità di malattie cardiache e renali, diabete e ictus. Se ti ammali spesso, potrebbe non avere abbastanza sonno perché può influenzare negativamente il tuo sistema immunitario. Il tuo corpo stanco non può proteggersi da infezioni come il raffreddore. Quindi concentrati sul dormire bene nel prossimo anno e cogli i benefici di farlo.

5. Scollegare regolarmente

Mentre l'era della tecnologia e la disponibilità 24 ore su 24, 7 giorni su 7 continua, più esperti sottolineano l'importanza di disconnettere regolarmente. Se sei fortunato, la tua casa ha una regola senza telefono durante le cene e anche durante l'orario di famiglia - o date, se hai una relazione o incontri. Ed è ancora più impressionante se quando passi del tempo con gli amici, tutti tengono lontano i loro telefoni. Probabilmente sarebbe sembrato ridicolo 15 anni fa se qualcuno avesse predetto che sarebbe trascorso più tempo online online che di persona, ma oggi sembra certamente essere la norma.

Che tu sia collegato al lavoro, a inviare messaggi di testo o controllare i social media una volta ogni ora (o più!), Potresti farti male alla salute. Ci sono stati diversi studi che dimostrano che essere collegati in ogni momento può aumentare lo stress, danneggiare la salute mentale, causare problemi al collo, alla schiena, al polso e alle mani, e prevenire sonno e riposo di qualità. Inoltre, lavorare troppo può renderti meno produttivo e causare il burnout. Quindi quest'anno, pianifica di staccare la spina, a meno che non sei di guardia, smettere di controllare la posta elettronica la sera e se passi del tempo con la famiglia o gli amici, tieni il telefono nascosto.

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6. Assorbi il sole

Uscire da casa e prendere il sole può essere utile per la tua salute in molti modi, quindi fai una risoluzione per farlo nel 2015. L'esposizione alla luce del sole dà al tuo corpo vitamina D, una vitamina importante che aiuta a far funzionare correttamente il tuo sistema immunitario, combatte le malattie e previene problemi alle ossa come l'osteoporosi. Il sole può anche abbassare la pressione sanguigna ed essere un ottimo potenziatore dell'umore, migliorando la tua visione della vita.

Anche se vivi da qualche parte dove c'è la neve, puoi entrare di nascosto sotto il sole avvolgendoti bene in una giacca, un cappello, una sciarpa e dei guanti da neve, e persino i pantaloni lunghi e i pantaloni da neve quando è necessario. Detto questo, non andare fuori o stare fuori troppo a lungo se fa pericolosamente freddo. E mettiti la crema solare se hai intenzione di stare fuori per lunghi periodi di tempo. Ci sono molte polemiche sul fatto che la tua pelle debba essere esposta al sole senza la protezione solare, e sembra che molti esperti ritengano che un'esposizione corta sia accettabile. Decidi tu stesso e se vuoi indossare la protezione solare, usalo tutto l'anno.

7. Fai delle pause regolari

Con il continuo emergere della tecnologia e della dipendenza dalla tecnologia, sempre più lavori consistono nel sedersi davanti a un computer davanti a un computer per 8 o più ore al giorno. Anche se lavori lo standard 40 ore alla settimana, stare seduto tutto il giorno può causare seri problemi di salute, molti dei quali potrebbero diventare cronici e influenzarti per il resto della tua vita. Il fatto è che il tuo cervello e il tuo corpo hanno entrambi bisogno di pause per rimanere in salute. Ciò vale per tutti i lavori, da quelli fisici come la costruzione e la lotta agli incendi ai lavori fissi eseguiti su un computer.

Spingere te stesso sia fisicamente che mentalmente può aumentare lo stress, non importa quello che fai. Il lavoro potrebbe essere importante per te, ma essere sani dovrebbe essere la priorità assoluta. Se non prendi già delle pause regolari, considera di farne la risoluzione del tuo anno. La differenza potrebbe essere significativa. Non solo le rotture aiutano a rilassare i muscoli e liberare la mente, ma è probabile che sia anche più produttivo sul lavoro, che è vantaggioso per il tuo datore di lavoro e per la tua salute.

8. Impara come cucinare

Sia che tu stia già cucinando pasti casalinghi, godi una cena ghiacciata nel microonde dopo una lunga giornata di lavoro, o che tu stia andando in giro veloce, imparare a cucinare bene non significa solo preparare le cose da zero e significa cucinare sano. Dopo tutto, molti pasti fatti in casa sono pieni di grassi, sodio, zucchero e calorie inutili. E mangiare cibi precotti e lavorati e indulgere in takeout quasi tutti i giorni della settimana è ben lungi dall'essere salutare.

Se non sei sicuro di dove iniziare a cucinare pasti sani per lavoro e casa, ci sono molti modi diversi per affrontare la risoluzione di questo nuovo anno. I libri di cucina in questi giorni soddisfano ogni esigenza, specialmente quelli che si concentrano su pasti sani a tutto tondo. Ci sono persino libri di cucina e innumerevoli blog di cucina che si concentrano sulla cucina casalinga, poiché molti usano questa scusa sul motivo per cui non cucinano. Se non fai niente in casa perché "non hai tempo", c'è una soluzione anche per questo. Cuocere i pasti in anticipo (nel fine settimana) e lasciare il primo giorno o due in frigorifero mentre si congelano gli avanzi.

9. Prendi tempo per te

Oh, l'ambita volta. Ti senti mai in movimento tutto il tempo, senza niente da fare se non crollare alla fine della giornata? Come molti altri, una combinazione del tuo lavoro, degli obblighi familiari, della vita sociale e del volontariato ti rende probabilmente molto impegnato e stressato. Ma essere occupato tutto il tempo ti raggiunge, sia fisicamente che mentalmente. Se pensi che sia folle e impossibile trovare il tempo da solo ogni settimana, anche solo un po ', allora questa risoluzione è sicuramente per te.

Il tempo da solo per fare qualcosa che vuoi, sia che stia facendo un bagno rilassante, leggendo un libro o prendendo un hobby, non deve essere per ore. Anche mezz'ora potrebbe ridurre notevolmente lo stress e aumentare la tua felicità. Naturalmente, idealmente dovresti avere qualche ora a settimana per te stesso, ma puoi iniziare bloccando in mezz'ora se il tuo programma è così ricco. Inseriscilo nel tuo calendario e goditi questo tempo da solo. Potrebbe essere un aggiustamento per rilassarti, ma non arrenderti.

10. Rafforza i buoni rapporti, i cattivi

La tua salute e la tua felicità complessive sono strettamente correlate alle tue relazioni personali con amici, familiari e persino colleghi e manager. Le cattive relazioni causano stress e disordini emotivi, che possono portare a molti problemi di salute - oltre allo stress aggiunto, possono anche aumentare le probabilità di malattie cardiache, aumentare la pressione sanguigna, causare depressione e bassa autostima, e potresti persino soffrire di lesioni fisiche. Queste non sono nemmeno tutte le possibilità dannose.

Le cattive relazioni si presentano in molte forme, ma una delle più comuni è con il tuo fidanzato o fidanzata, partner o coniuge. Queste relazioni malsane non devono comportare abuso fisico, anche se questo è sicuramente uno di loro. Possono anche venire sotto forma di abuso emotivo, attraverso parole e azioni che continuamente abbattono il tuo stato mentale. Se ti trovi in ​​un qualsiasi tipo di rapporto mentalmente o fisicamente violento, la maggior parte delle città (o una vicina a te) offre servizi di supporto e può aiutarti a proteggerti se hai paura di ciò che l'abusatore farebbe. Chiedi aiuto contattando uno di questi servizi, confidando in un confidente fidato e liberandosi di relazioni inutili e tossiche.