12 rimedi naturali per l'ovulazione dolorosa

Circa la metà della popolazione è molto familiare con l'ovulazione, una parte fondamentale del ciclo mestruale che prevede il rilascio di un uovo dall'ovaio nella tuba di Falloppio, rendendo quell'uovo aperto alla fecondazione da parte dello sperma. Nella maggior parte dei casi, questo processo dura circa un giorno, con l'uovo che viene riassorbito dal rivestimento uterino nel caso in cui non sia fecondato.

Che impatto ha questo processo sul corpo di una donna? La risposta a questa domanda varia molto sulla donna in questione, con fattori chiave nella loro salute generale e nella storia familiare. Molte donne troveranno il processo di ovulazione scomodo, anche se alcuni sperimenteranno un significativo disagio e dolore. In questi casi, gli individui possono essere tenuti a prendere farmaci speciali per lenire il più possibile il sistema riproduttivo, anche se ci sono alcuni rimedi naturali che possono offrire sollievo. Diamo un'occhiata ad alcuni suggerimenti utili per gestire il dolore e il disagio dell'ovulazione.

1. Mangia verde scuro e frondoso

Per alcuni anni, i verdi scuri e frondosi come il cavolo e la bietola sono stati di gran moda tra i nutrizionisti e gli esperti di fitness. Questo perché questi tipi di verdure contengono grandi quantità di calcio e magnesio, che insieme possono agire come diuretici e possono essere in grado di aiutare a ridurre il gonfiore che molte donne sentono durante l'ovulazione.

A parte questo, gli alti livelli di fibra nei verdi scuri e frondosi significano che possono mantenere il sistema digestivo come dovrebbe, contribuendo così a ridurre i sentimenti di gonfiore e stitichezza, che possono entrambi diventare un problema durante il periodo di una donna. Naturalmente, poiché le verdure a foglia verde contengono pochissime calorie, possono anche aiutare nella perdita di peso e nel mantenimento di una dieta sana.

2. Evitare cibi trasformati

Metti qualcuno in una posizione in cui possa sentirsi visibilmente a disagio per quasi una settimana e puoi aspettarti che cercheranno conforto in cibi che hanno un buon sapore ma che potrebbero non essere ideali dal punto di vista della salute. È comprensibile: quando ti sembra che il tuo corpo stia lavorando contro di te, la tentazione è di cercare un certo livello di divertimento nei cibi di conforto, alcuni dei quali possono essere pesantemente elaborati e generalmente malsani.

Ma ciò può solo peggiorare le cose mentre un individuo passa attraverso il processo di ovulazione. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi, ad alto contenuto calorico e altamente trasformati - dalle patatine fritte alla pizza o al cioccolato e caramelle - spesso hanno un sapore eccezionale ma possono scatenare reazioni meno che ideali nel sistema digestivo. In particolare, possono provocare un sentimento gonfio, crampo e gassoso - che potrebbe esasperare sentimenti simili durante l'ovulazione. Quindi, per limitare questi sentimenti durante il tuo periodo, cerca di mantenere il più possibile alimenti alimentari non salutari a portata di mano.

3. Dai una prova a Papaya

Potrebbe non essere il frutto più popolare nel tuo mercato locale o nel negozio di alimentari, ma è probabile che la papaya sia disponibile per l'acquisto. E questa è una cosa davvero buona per chiunque incontri difficoltà associate al processo di ovulazione, dato che la papaia contiene grandi quantità di importanti vitamine A e C.

La papaia è anche ricca di un enzima noto come papaina, che ha dimostrato di aiutare con il flusso durante le mestruazioni. Ciò potrebbe alleviare alcuni dei disagi associati all'ovulazione e consentire alle persone di svolgere alcuni compiti essenziali resi più difficili sperimentando il loro periodo.

4. Prendi della vitamina D

Uno degli effetti collaterali più irritanti del processo di ovulazione è una sensazione di crampo che può assomigliare al disagio associato a gravi problemi digestivi. Per molte donne è sufficiente lasciare la casa - o addirittura alzarsi dal letto - quasi impossibile durante le mestruazioni.

Ecco dove la vitamina D può essere in grado di aiutare. Gli studi hanno dimostrato che ottenere più vitamina D - che si può fare assumendo un integratore, mangiando cibi ricchi di vitamina D o semplicemente prendendo un po 'di sole - può ridurre l'intensità dei crampi causati dall'ovulazione. Se non stai prendendo un integratore di vitamina D o se vai fuori, prova a mangiare più latte, che tende ad essere ricco di vitamina D.

5. Esercizio di più

Quando le mestruazioni colpiscono e alcuni dei suoi effetti collaterali più irritanti - come sentirsi gonfiati o crampi - diventano prevalenti, può essere difficile persino immaginare di andare in palestra, andare a correre, o addirittura andare al lavoro. In parole povere, l'impatto fisico delle mestruazioni può rendere la non semplice idea di esercizio fisico piuttosto sgradevole.

Ma in realtà potrebbe essere molto utile essere fisicamente attivi durante il tuo periodo. Questo perché l'esercizio fisico può aiutare ad allungare alcuni dei muscoli che possono causare disagio attraverso i crampi. Inoltre, l'esercizio fisico libera potenti endorfine nel cervello, che possono aiutare a battere il blues che spesso accompagna le mestruazioni.

6. Ottieni il tuo Omega 3s

Gli acidi grassi Omega-3 si possono trovare in diversi tipi di alimenti, dai noccioli come noci, mandorle e semi di zucca ai pesci come il salmone e lo sgombro. I suoi benefici per la salute sono molto vasti, con una ricerca che suggerisce che mangiare cibi ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 contribuisce a migliorare la funzionalità cerebrale riducendo la possibilità di sviluppare malattie cardiache.

Ma gli omega-3 potrebbero anche aiutare ad alleviare alcuni dei fastidi che si presentano durante il processo di ovulazione. Questo perché gli acidi grassi omega-3 hanno dimostrato di aiutare a ridurre l'infiammazione, il che significa che gli alimenti ricchi di omega-3 possono essere in grado di ridurre il gonfiore, i crampi e sintomi simili.

7. Bevi più acqua

Può sembrare un po 'troppo semplicistico, ma bere più acqua può rappresentare una soluzione abbastanza semplice per molti problemi. Ad esempio, se ti senti pigro o affaticato, potresti essere disidratato - qualcosa che un bicchiere d'acqua alto potrebbe aiutarti a superare.

Lo stesso può essere vero per il disagio associato alle mestruazioni e all'ovulazione. Con l'idratazione, puoi contribuire a promuovere il flusso del sangue ai muscoli, alleviando potenzialmente alcuni dei gonfiori e dei crampi che spesso accompagnano le mestruazioni. Bere più acqua può anche aiutare nel processo digestivo, poiché una quantità sufficiente di liquidi è fondamentale per mantenere la regolarità.

8. Bere camomilla

Il tè alla camomilla offre un modo naturale per aiutarti a dormire, ma in realtà può fare molto di più. Infatti, la tazza media di camomilla può aiutare a stimolare i livelli di glicina di un individuo, un amminoacido che ha dimostrato di aiutare a rilassare alcuni muscoli che si contraggono e causano crampi dolorosi e a disagio durante le mestruazioni.

Poiché la camomilla tende a renderti un po 'sonnolento (anche se i risultati sicuramente varieranno da individuo a individuo), potrebbe essere meglio gustare la tua tazza di camomilla prima di andare a letto. Non solo il tè ti aiuterà ad andare alla deriva, ma potrebbe aiutare a calmare i dolori muscolari che potrebbero farti risvegliare nel cuore della notte.

9. Applicare calore

Se hai mai provato un allenamento particolarmente estenuante, sai che applicare il calore ai muscoli colpiti può aiutare ad alleviare i crampi e il dolore muscolare nei giorni successivi. Sebbene le mestruazioni abbiano poco a che fare con l'esercizio fisico, il processo di ovulazione esercita un notevole sforzo su molti muscoli del corpo di una donna, causando quindi un notevole disagio.

Per aiutare a ridurre questo dolore, applica un panno umido caldo sulle zone del tuo corpo colpite dall'ovulazione, come il basso addome. Ciò contribuirà ad aumentare il flusso di sangue in aree di disagio, che a loro volta possono aiutare a rilassare i muscoli e ridurre l'impatto dei crampi. Potresti anche provare a alternare l'applicazione di calore e freddo, poiché ciò potrebbe aiutare a rilassare più rapidamente i muscoli sensibili.

10. Fai una doccia calda o un bagno

Se ha senso applicare il calore ai muscoli resi dolenti dall'emergenza del processo di ovulazione, allora c'è un ovvio e relativo vantaggio nel fare una doccia o un bagno caldi. Applicando calore a tutto il corpo, questo può aiutare a lenire rapidamente i dolori muscolari e riportarti in carreggiata.

Inoltre, fare una lunga doccia o un bagno caldo può aiutare ad alleviare alcuni dei disagi generali - sia mentali che fisici - che tendono a sorgere durante le mestruazioni.

11. Riposo

Come con molte condizioni che lasciano un sentimento individuale fisico e mentalmente esausto, il riposo può svolgere un ruolo centrale nell'aiutarti a superare una mestruazione particolarmente difficile. Anche se ottenere un po 'di esercizio fisico può aiutare allungando i muscoli indolenziti e rilasciando endorfine, è importante bilanciare lo sforzo con ampio riposo e tempo di rilassamento.

Ciò significa anche dormire tutta la notte ogni notte durante le mestruazioni. Per la maggior parte delle donne adulte, questo significherà ottenere almeno sette ore di sonno.

12. Skip Alcohol

Molti dei sintomi che accompagnano una mestruazione difficile - come crampi, gonfiore e disagio digestivo - possono anche essere collegati alla disidratazione. Per questo motivo, è consigliabile stare lontano da alcol, che disidrata efficacemente il corpo, mentre sul tuo periodo. Non riuscendo a farlo potrebbe intensificare in modo significativo molti dei sintomi irritanti che vengono con l'ovulazione.

Anche se potrebbe non essere così divertente, prova a sostituire quell'alcol con l'acqua, e molto altro. E se dovessi sentire la voglia di bere dopo tutto, cerca di limitare il numero di bevande alcoliche da consumare ed evitare di essere intossicato.