14 modi naturali per stare al passo

Quando ti senti un po 'annebbiato durante il giorno, è probabile che la tua prima soluzione sia raggiungere un caffè o un tè forte per ottenere un calcio alla caffeina. Mentre ciò può darti una spinta a breve termine, l'arresto della caffeina può effettivamente farti diventare più sonnolento e sentirti più svuotato di quanto non lo fossi prima.

Ci sono modi semplici e naturali per darti una spinta che non ha gli effetti potenzialmente negativi della caffeina, come una frequenza cardiaca accelerata o una maggiore ansia. Qui ci sono 14 modi per ottenere un salto nella tua giornata che richiedono solo piccoli cambiamenti nelle tue abitudini e un po 'di tempo fuori dal tuo programma intenso ...

1. Prendi un po 'di esercizio

Mentre può sembrare contro-intuitivo quando ti senti stanco, fare una camminata veloce o fare un po 'di cardio alla tua scrivania darà al tuo sistema un riavvio. La Mayo Clinic consiglia in realtà l'esercizio fisico come un modo per fornire più ossigeno al tuo corpo e contribuire a migliorare la circolazione sanguigna e l'efficienza cardiaca.

Gli esercizi non devono essere complicati o difficili. In effetti, facendo qualche push-up o anche saltando jack può far scorrere il sangue più velocemente quasi istantaneamente. Anche semplici tratti possono aiutarti a sentirti più energico senza un sacco di sforzo.

2. Bevi acqua fredda

Questo può sembrare un po 'troppo semplice per essere efficace, ma molte persone dimenticano che il semplice atto di bere un bicchiere d'acqua può avere molti benefici quando si sente pigro. L'acqua fredda è ancora meglio, secondo un articolo del 2014 dell'Huffington Post, che osserva che l'acqua fredda può effettivamente innescare una risposta di adrenalina e aumentare il flusso di sangue al cervello.

Mentre un bicchiere di acqua fredda può farti muovere durante il giorno, l'articolo di Huffington Post consiglia di bere acqua di prima mattina al posto del caffè per un kickstart naturale. Ma fai attenzione a bere acqua ghiacciata con un pasto - gli esperti ritengono che l'acqua fredda possa rallentare la digestione, rendendo più duro il tuo corpo e consumando più energia preziosa.

3. Fai una doccia fredda

Invece di mettere acqua fredda nel tuo corpo, puoi scegliere di versarlo sopra la testa come un modo per svegliarti. La rivista Forbes dice che una doccia fredda è uno dei modi migliori per aumentare l'energia per affrontare una giornata lavorativa. Lo stesso articolo osserva inoltre che l'alternanza tra acqua calda e fredda (e che termina con una nota fredda gelata) fa sì che il sangue sia diretto verso i tuoi organi vitali.

Mentre fare una doccia fredda al lavoro non è un lusso che tutti hanno, spruzzare dell'acqua molto fredda sul viso può avere effetti simili e rapidamente renderti più vigile. Ricorda che schizzare acqua fredda sul viso e sul corpo può anche aiutare ad alleviare lo stress.

4. Esposizione naturale alla luce solare

La maggior parte di noi si crogiola nell'illuminazione artificiale mentre siamo in ufficio, che non è l'ambiente più amichevole per ottimizzare la vigilanza o l'umore. Uno studio della NHI pubblicato sul sito Web del Centro nazionale per le biotecnologie osserva che i soggetti esposti alle condizioni di illuminazione naturale durante il giorno si sono sentiti più vigili e hanno avuto funzioni cognitive più elevate in prima serata rispetto a quelli esposti alla luce principalmente artificiale.

Lo studio ha concluso che anche un breve periodo di luce solare farebbe la differenza nella funzione mentale opposta alla scarsa illuminazione dell'ufficio. Quindi apri quei ciechi al lavoro, o usa la tua pausa pranzo per fare una breve passeggiata all'esterno invece di tirarti indietro un caffè in più alla tua scrivania. Anche respirare profondamente nell'aria fresca ti aiuterà a sentirti più rilassato ed energico.

5. Mangia uno spuntino ricco di proteine

Se sei davvero impegnato alla scrivania e non hai tempo per una passeggiata, puoi gustare uno spuntino leggero mentre alimenta il tuo corpo con un combustibile ad alto numero di ottano. Frutta a guscio, yogurt, frutta e persino un boccone di cioccolato fondente (a basso contenuto di zucchero) possono potenziare la funzione del cervello senza il grave incidente causato da bevande zuccherate o barrette di cioccolato.

Mangiare cibi come patatine e caramelle ad alto contenuto calorico senza i benefici del metabolismo può avere effetti sulla salute a lungo termine come l'aumento di peso, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Il CDC spiega che gli alimenti con una "densità energetica" inferiore come frutta e verdura contribuiscono effettivamente ad aumentare il valore nutrizionale e controllano efficacemente la fame. Questo perché hanno meno grassi e più fibre rispetto agli alimenti ad alta densità energetica.

6. Ascolta musica Up-Beat

Se trovi il cassetto degli snack vuoto o non hai tempo di fare alcuni esercizi per passare il pomeriggio, perché non comporre il potere della musica? Molti posti di lavoro consentono l'uso della cuffia alla scrivania, in modo da schiaffi quelli per evitare di distrarre gli altri e assorbire quei battiti che amplificano l'energia.

Note scientifiche americane in un articolo del 2013 che mentre ascolti musica è ottimo per la motivazione durante l'esercizio (puoi combinare la musica e uno dei metodi sopra descritti per un'esperienza arricchita), puoi elevare il tuo umore con i tuoi brani preferiti. Una canzone con tempo più elevato può anche farti desiderare di dimenarti sulla sedia o alzarti e giocare a boogie, e hai già letto come l'esercizio fisico può aumentare l'energia!

7. Sniff Peppermint

. Una buona menta rigida a volte può scuotere le ragnatele durante le lunghe ore pomeridiane, ma pare che annusare la menta piperita sia ancora più efficace nel mantenerti concentrato quando ne hai più bisogno, secondo un articolo di IOL .

In particolare, sniffare la menta piperita (o la cannella) può aiutarti a rimanere vigile quando sei al volante, che è un momento particolarmente importante da mettere a fuoco. L'articolo cita una ricerca del West Virginia che suggerisce di ottenere periodicamente un odore di odori "piacevoli" mentre guida può aiutare a ridurre la possibilità di incorrere in un incidente e persino a sviluppare la rabbia della strada.

8. Prendi un pisolino

A volte, un po 'di sonno può fare molto per darti energia durante il giorno e aumentare il tuo livello di attenzione. WebMD dice che un pisolino è tuo amico per evitare la sonnolenza, ma avverte che un lungo pisolino può avere risultati indesiderati.

"Ci sono due cose da ricordare sui sonnellini: non prendine più di una e non prendertela troppo vicino alla tua ora di andare a letto", dice la fonte. Suggerisce di sonnecchiare per meno di 5 minuti, ma non più di 25 minuti. Inoltre, fai il riposino almeno 6 ore prima del solito orario di coricarsi, aggiunge.

9. Roll Your Eyes

Non stiamo parlando del rotolamento degli occhi di tipo adolescente, come quando chiedi ai tuoi figli di portare fuori la spazzatura o pulire i piatti. to wake up your tired eyes through coordinated eye movements and exercises. RodalesOrganicLife.com ha 5 modi per svegliare i tuoi occhi stanchi attraverso movimenti oculari e esercizi coordinati.

La fonte indica uno studio condotto dal Vinod Shende del Mahatma Gandhi Institute of Medical Sciences che dice tecniche di respirazione (ci arriveremo) e gli esercizi oculari possono migliorare sia la coordinazione che la concentrazione dell'occhio umano. Gli esercizi includono vigorose battito di ciglia, messa a fuoco ravvicinata e lontana, spostamento degli occhi e altro. Questo potrebbe aiutare a tenere gli occhi più aperti anche se l'orologio colpisce le 15:00 in ufficio. Oh, distogli lo sguardo di tanto in tanto dallo schermo per dare una pausa ai tuoi occhi.

10. Parla con qualcuno

Impegnarsi in una conversazione può impedire che il sonno entri, osserva Lifehack.org. Suggerisce di parlare con un amico o un collega di lavoro e di scambiare storie divertenti, discutere di un'impresa commerciale o un'idea creativa, o anche di discutere "l'ultimo scandalo politico".

La chiave è praticare "l'ascolto consapevole" di ciò che l'altra persona (e voi stessi) sta dicendo, sintonizzandosi sul "tono, volume e contenuto della conversazione", aggiunge. La conversazione significativa può fungere da stimolante per la mente.

11. Preparare una sana colazione

A parte gli spuntini ricchi di proteine ​​che abbiamo menzionato, dovresti sempre iniziare la giornata con una colazione salutare. Sappiamo che probabilmente eri irritato a fare colazione da bambino, ma i tuoi genitori erano già pronti a qualcosa.

certain breakfasts can “give your brain a boost, ” and provide the energy to make it to lunch. Prevention.com afferma che alcune colazioni possono "dare una spinta al cervello" e fornire l'energia per prepararsi a pranzo. I suggerimenti della fonte includono un parfait allo yogurt, un panino con uova, un frullato di banana e bacche con pane tostato, cereali con pesche e latte e una quesadilla da colazione deliziosa.

12. Respirare in profondità

WebMD dice che prendere più aria può farti allertare più a lungo. Questo perché la respirazione profonda aumenta i livelli di ossigeno nel sangue, il che abbassa la pressione sanguigna e migliora la circolazione - a sua volta, "in definitiva aiuta le prestazioni mentali e l'energia", aggiunge.

La respirazione profonda impegna il tuo addome, non il tuo petto, sottolinea la fonte. Siediti dritto alla tua scrivania e posiziona 1 mano sulla pancia appena sotto le costole e l'altra sul petto. "Inspirate profondamente attraverso il naso e lascia che la pancia ti spinga fuori. Il tuo petto non dovrebbe muoversi ", aggiunge. Espirare attraverso le labbra increspate, usando la mano sulla pancia per aiutare a spingere fuori l'aria se si sceglie.

13. Attività alternative

La stessa fonte dice che restare troppo a lungo su 1-task può iniziare a far vacillare la mente, quindi cambialo periodicamente. WebMD cita uno studio condotto da ricercatori finlandesi che mostra come lavorare un turno notturno di 12 ore che coinvolge il lavoro ripetitivo "è tanto dannoso quanto la perdita di sonno per la vigilanza".

La fonte dice che dovresti riservare "compiti stimolanti" per le tue ore più sonnolente, sia al lavoro che a casa. Se hai voglia di cadere, sposta la messa a fuoco su qualcosa di più coinvolgente per dare una spinta al tuo sistema, aggiunge.

14. Chew Gum

Mentre questo è generalmente considerato una cattiva abitudine e non il migliore per i denti, soprattutto se si tratta di una varietà rivestita di zucchero, ma BusinessInsider.com dice che tenere la bocca occupata sembra avere un effetto simile sulla mente. Per mantenere il tema "naturale", puoi scegliere una gomma naturale disponibile in alcuni negozi.

Alcuni studi hanno suggerito che il chewing gum può essere "un modo efficace per ridurre la sonnolenza diurna", poiché l'atto stesso di masticare può aumentare la circolazione e quindi mantenere determinate parti del cervello attivate. Altri studi hanno dimostrato che il chewing gum può essere utile se stai scrivendo un esame o stai leggendo. "Assicurati di non schioccare la gomma troppo forte se sei nei pressi dei colleghi", dice.