10 comuni miti di perdita di peso, nutrizione e dieta

La primavera è quasi qui, e questo significa estate e scoppiare gli abiti più succinti. Per molte persone, essere in buona salute significa perdere chili indesiderati ed esercitare. Ma da dove inizi? E come differenziate la verità da quei cattivi miti alimentari che possono sabotare i vostri obiettivi?

Fortunatamente, ti metteremo sulla strada giusta per adottare uno stile di vita sano dissipando dieci miti di perdita di peso, nutrizione e dieta ...

1. Mito: tagliare i carboidrati se si vuole perdere peso

Gli atleti d'élite sanno che i carboidrati alimentano il loro corpo per l'allenamento, ma molti non-professionisti sembrano pensare che tagliare completamente i carboidrati dalla loro dieta sia l'unico modo per perdere peso, il che è totalmente falso. È più circa che tipi di carboidrati si mangia. Invece di mangiare carboidrati vuoti - come pane bianco e pasta - carboidrati integrali come riso integrale e focacce di grano integrale, così assicurati di avere abbastanza fibre nella tua dieta.

2. Mito: diete Fad sono efficaci per la perdita di peso permanente

Le diete sono definite "moda" per una ragione: promettono una rapida perdita di peso convincendoti a limitare determinati alimenti e nutrienti essenziali dalla tua dieta. Certo, probabilmente perderà peso all'inizio sulla "dieta per l'alimentazione dei bambini", ma non puoi vivere una dieta a basso contenuto calorico per il resto della tua vita per mantenere la perdita di peso. Perché? Per una ragione la maggior parte delle diete sono davvero malsane perché mancano i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. E in secondo luogo, le diete che consistono solo di 800 calorie al giorno possono causare anomalie cardiache e pericolosi schizzi di zucchero nel sangue. Invece, i medici raccomandano un piano di perdita di peso di non più di 2 sterline a settimana con un piano alimentare sano e bilanciato, controllo delle porzioni e attività fisica quotidiana.

3. Mito: basso contenuto di grassi per la perdita di peso

È un po 'logico che ci voglia perdere grasso per perdere grasso, ma allo stesso tempo ridurre drasticamente il tuo apporto di grassi può esaurire le tue riserve energetiche e compromettere i livelli di ormone, colesterolo e insulina. Ricorda che i grassi sani insaturi, come quelli di noci, oli, avocado, pesce e uova, sono essenziali per alimentare il corpo per l'attività.

4. Mito: le diete ad alto contenuto proteico sono il modo migliore per perdere peso

Affrontiamolo; le diete ad alto contenuto proteico non possono essere mantenute a lungo termine per così tanti motivi. Se la maggior parte delle calorie giornaliere proviene da cibi ad alto contenuto proteico, come carne, uova e formaggio, difficilmente si ottiene una serie equilibrata di sostanze nutritive e si sta mangiando troppo grasso e colesterolo, il che aumenta il rischio di malattia del cuore. Inoltre la mancanza di fibre nella vostra dieta, tipicamente composta da frutta, cereali integrali e verdure, vi lascerà stitico e con un problema sgradevole chiamato chetosi (da un accumulo di chetoni, che aumenta il rischio di gotta e calcoli renali.

5. Mito: gli allenamenti più lunghi sono migliori

Più a lungo non è sempre meglio, specialmente quando si tratta di allenarsi! Quindi prenditela comoda e segui un esercizio cardio che dura dai 30 ai 60 minuti. Altrimenti potresti finire con un infortunio o semplicemente mangiando di più durante il giorno e sabotando i tuoi obiettivi di perdita di peso.

6. Mito: mangiare pompelmo per perdere peso

È un mito totale che il pompelmo possa bruciare i grassi e farti dimagrire più velocemente. Nessun cibo da solo ha quel potere. E mentre gli alimenti contenenti caffeina, come il caffè, accelerano temporaneamente il metabolismo; in realtà non risultano in perdita di peso. Solo il taglio di calorie, grassi e attività fisica può aiutarti a perdere peso.

7. Mito: la fibra ti mantiene pieno più a lungo

È vero che i cibi ricchi di fibre, come cereali integrali, frutta e verdura, impiegano più tempo a digerire e comportarsi come spugne, assorbendo più acqua e facendoti sentire pienamente sazio. Tuttavia, le barrette con la cosiddetta "fibra aggiunta" non sono la risposta e, nella maggior parte dei casi, contengono solo una grande quantità di grasso e zucchero. Quindi, evita il carrozzone dello snack bar "a fibra aggiunta" e opta per alimenti naturalmente ricchi di fibre che non vengono lavorati.

8. Mito: saltare i pasti è un buon modo per perdere peso

Gli studi dimostrano che le persone che saltano la colazione e mangiano meno volte durante il giorno tendono ad essere più pesanti delle persone che mangiano una sana colazione e mangiano quattro o cinque volte al giorno. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che le persone che saltano i pasti tendono a sentirsi più affamate in seguito e mangiano più di quanto normalmente farebbero. Può anche essere che mangiare molti piccoli pasti durante il giorno aiuta le persone a controllare i loro appetiti. Mangia piccoli pasti durante il giorno che includono una varietà di cibi sani, a basso contenuto di grassi e ipocalorici.

9. Mito 11: Sollevare pesi ti renderà "pieno"

Questo è più un mito di cui le donne dovrebbero essere stanche. Allenamento della forza 2 o 3 volte a settimana non ti farà "rintracciare" come un'Amazzonia. Infatti, esercizi con pesi, come flessioni, plance, squat e scricchiolii ti aiuteranno a tonificare e bruciare più calorie, anche durante il riposo. Il sollevamento richiede un certo livello di sollevamento pesi combinato con un particolare corredo genetico ... basta chiedere alla stragrande maggioranza di uomini là fuori con l'intenzione di assomigliare a Channing Tatum.

10. Mito: i vegetariani sono più sani

Gli studi dimostrano che un programma alimentare vegetariano con un basso contenuto di grassi può essere utile per la perdita di peso. Tuttavia, come qualsiasi dieta, è tutta una questione di scelte alimentari! I vegetariani optano spesso per alimenti altamente trasformati che contengono grandi quantità di grassi e calorie con un valore nutrizionale molto basso. I vegetariani devono essere vigili con le diete per assicurare un equilibrio nutriente. Poiché mancano di proteine ​​animali, molti vegetariani finiscono con carenze di ferro, proteine, zinco, calcio e vitamina B12.

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