10 cibi da gustare solo con moderazione

Il cibo è nutrimento, ma il mondo del cibo può essere un posto pericoloso se non siamo consapevoli di ciò che mettiamo nei nostri corpi. Siamo costantemente bombardati da messaggi su ciò che è sano e ciò che non lo è. I marketers del cibo sono sempre alla ricerca di modi per farci mangiare cibo confezionato. Una tendenza recente è stata l'etichettatura di alimenti "naturali" o "a basso contenuto di grassi" e "a basso tenore di zucchero". Puoi comunemente vederlo con cibi come caramelle. Un prodotto ad alto contenuto di zuccheri viene commercializzato a basso contenuto di grassi per indurre i consumatori a pensare che sia un alimento più sano.

A volte i cibi peggiori per noi sono i più deliziosi. Secondo gli esperti del settore alimentare, la chiave per mangiare sano è avere questi dolcetti con moderazione. Se limiti totalmente gli alimenti, potresti scoprire che lo desideri ancora di più. Ecco i 10 cibi peggiori che potresti voler considerare di interrompere la tua dieta o almeno goderti con moderazione ...

1. Popcorn del teatro

Uno dei peggiori spuntini che puoi comprare al cinema è il popcorn. Sfortunatamente è anche delizioso e avvincente. Sembra che tu possa passare attraverso una grande borsa prima che le anteprime siano finite. Un sacchetto di popcorn di media grandezza, con burro farcito, contiene oltre il 50 percento delle calorie giornaliere consigliate.

Il popcorn può essere uno straordinario spuntino, se lo cucini con una centrifuga d'aria e aggiungi un po 'di olio d'oliva e sale marino al posto del burro per uno spuntino a basso contenuto calorico che non è solo più economico, ma anche più sano. E se speri di aggiungere un po 'di proteine ​​alla merenda del tuo film, mescola alcune noci crude (ad es. Mandorle, noci e arachidi) nella tua ciotola e sgranocchiare!

2. Pollo fritto

Molte persone dicono che il pollo fritto non assorbe gli oli in cui è cotto. Anche se può essere vero che la cottura in olio molto caldo può impedire alla carne di pollo di ingrassare, l'impanatura del pollo assorbe l'olio fritto e spesso pieno di grassi trans e calorie. Il ristorante e il negozio acquistati con il pollo fritto sono anche peggio, perché possono contenere grassi saturi e trans negli additivi.

Invece di friggere il pollo, prova a cuocerlo nel forno. Avrai comunque una patina croccante, ma puoi dimezzare le calorie. Puoi anche fare il tuo rivestimento di pollo più sano usando cereali integrali (ad esempio, avena, cereali integrali o quinoa) o semplicemente optare per il rivestimento libero marinando i petti di pollo magro e cuocendoli invece.

3. Fettuccine Alfredo

Questo classico classico italo-americano è pieno di calorie e di grassi extra. Il piatto originale è solo parmigiano mescolato con burro, ma le versioni moderne sono piene di panna e pasta bianca raffinata. Tuttavia, questo piatto di pasta non deve essere così malsano. Optare per salse a base di pomodoro per ridurre le calorie e ottenere più verdure nella vostra dieta.

La pasta integrale ti riempirà più velocemente e ti terrà pieno più a lungo. Puoi trovare facilmente tagliatelle fettuccine integrali o soba noodles o completamente senza glutine con spaghetti di riso. Aggiungi verdure tagliate a dadini come peperoni e funghi per rendere il tuo pasto ancora più nutriente con una spinta extra di vitamine e incorporare un petto di pollo magro per una proteina leggera ma ricca.

4. Fancy Coffee

Molte persone si godono i loro caffè del mattino, ma con questo drink apparentemente innocente si potrebbe fare a meno dei chili. Il caffè nero ha da 0 a 5 calorie per bicchiere, rendendolo un kick-starter più intelligente al mattino. Ma non appena inizi ad aggiungere crema e zucchero, le calorie aumentano. I caffè fantasia sono molto peggio.

La maggior parte dei caffè fantasia aggiunge sapore aggiungendo sciroppi, che sono fondamentalmente zuccheri raffinati aromatizzati, conditi con panna montata e condite con salsa al caramello o al cioccolato. Scommetto che puoi già immaginare che le calorie si sommano a oltre 500 per un drink. Per ridurre le calorie, prendi il tuo caffè nero o con un po 'di latte vaccino, latte di mandorle o latte di soia. Puoi anche trovare latte di mandorla e soia in versioni vanigliate leggermente zuccherate.

5. Consegna pizza

La pizza è il preferito del fine settimana per molte famiglie, inclusa la mia. Non solo questa tradizione è costosa, potrebbe ampliare la linea di cintura. Aggiungendo formaggi extra e carni grasse come i peperoni è una scelta deliziosa, ma malsana. Una fetta di pizza potrebbe essere il valore di un intero pasto di calorie. La pizza profonda è una scelta particolarmente negativa.

Ottieni carboidrati e calorie in più nella crosta raffinata e nel formaggio grasso, ma meno dei deliziosi e nutrienti condimenti vegetali! La soluzione migliore è quella di preparare la pizza con la crosta sottile a casa, e con parsimonia farcirla con formaggio a basso contenuto di grassi e carni magre. Aggiungi tutte le verdure arrostite che il tuo cuore desidera.

6. Patate al forno completamente caricate

Questo popolare contorno è ricco di calorie e grassi in più. Le patate stesse sono un carboidrato amidaceo con poco valore nutritivo. Topping li con burro, panna acida, formaggio, pancetta e altro ancora può indurre un attacco di cuore. La cosa buona è che è facile trasformare questo cibo malsano in una scelta intelligente.

Salta il burro sulle patate al forno e usa panna acida a basso contenuto di grassi o semplice yogurt greco per aggiungere proteine ​​a metà delle calorie. Se vuoi aggiungere il formaggio, usa una varietà a basso contenuto di grassi. Aggiungere su salsa, cipolle verdi e altri condimenti a basso contenuto calorico. Oppure potresti anche optare per una patata dolce più saporita e ricca di vitamine.

7. Poutine

Mentre delizioso, il poutine è uno degli alimenti più malsani che potreste mangiare. Le patate fritte sono condite con cagliata di formaggio intasato dalle arterie e ricoperte da un grasso sugo grasso. Questo preferito francese canadese è ricco di grassi. Se ami guarnire le tue patatine fritte con strati di cibi deliziosi, prova questa combinazione più salutare.

Al forno le fette di patate invece di friggerle per ridurre i grassi saturi. Completali con peperoncino, salsa o uno spesso ragù a base di pomodoro. Cospargere di formaggio a basso contenuto di grassi e godere di questo trattamento. O meglio, e prepara le tue "patatine" con le fette di patate dolci cotte nello stesso modo nel forno. Se non sei grande a rinunciare totalmente alle patate bianche, fai le patate semidirezionali e le patate mezzo dolci.

8. Noci di birra

Noci di birra, noci di miele e noci tritate sono tutti spuntini insalubri. Queste arachidi sono ricoperte di impanatura, spezie e zucchero. Vengono poi fritti, aumentando ancora di più le calorie. Le noci sono un ottimo snack se vengono tostate a secco, non salate e lasciate crude. Le noci di birra sono uno snack popolare per guardare gli sport, ma potrebbe far male alla salute afferrando per troppe manciate di questo trattamento.

Invece, goditi il ​​favorito del baseball di noccioline non salate nel loro guscio. Ciò manterrà le tue mani occupate, facendoti mangiare meno di questi zuccheri ad alto contenuto calorico e ad alto contenuto calorico. Inoltre, le noccioline crude nella shell sono perfette per il tuo cuore e per la tua salute! Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, le diete ricche di grassi monoinsaturi (come le arachidi crude e non salate) riducono il rischio di malattie cardiovascolari di circa il 21 percento.

9. Bevande miste

Un cocktail misto è delizioso, ma potrebbe contenere calorie nascoste. Un gin and tonic potrebbe contenere circa 200 calorie per bicchiere. L'acqua tonica è sorprendentemente alta nello zucchero. I nutrizionisti raccomandano invece di optare per l'acqua gassata, che ha zero calorie o zucchero. Molte bevande miste contengono semplice sciroppo, che è solo zucchero e acqua.

Cerca anche più calorie in aggiunta di bevande e succhi di frutta. Le bevande miste possono essere particolarmente cattive. Una pina colada potrebbe essere un intero pasto vale la pena di grassi e zuccheri in una bevanda. Invece, cercare bevande mescolate con acqua di soda, una spruzzata di succo di frutta fresca e frutta fresca o congelata. Mi piace usare le scintillanti acque (es. Perrier) per aggiungere un po 'di zip alle mie bevande estive senza le calorie aggiunte dallo zucchero.

10. Milkshakes

I loro frullati sono una bevanda da tavola popolare, ma sono estremamente malsani. Un grande frappè potrebbe contenere 5 tazze di gelato, oltre a sciroppi e panna aggiunti. I frappè della gelateria sono altrettanto pessimi. Alcune marche possono contenere più di 3000 calorie in una bevanda! Se ti piacciono le bevande fredde cremose, prova invece un frullato alla frutta.

Raccogliere lo yogurt magro in un frullatore e mescolare con frutta mista assortita. Otterrai il tuo delizioso bicchiere spumoso, ma risparmierai un sacco di calorie. Puoi anche farne una migliore rendendo il tuo frappè un frullato salutare. Basta unire lo yogurt greco semplice con una banana congelata, frutti di bosco congelati (lamponi e mirtilli), una manciata di verdure salutari (ad es. Spinaci baby) e acqua o latte di mandorle alla vaniglia. Slurp!

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