7 consigli per motivare i tuoi allenamenti invernali

Qui ci sono sette modi efficaci per trovare il tuo get-up-and-go per gli allenamenti invernali del mattino presto ...

1. Strato per comfort esterno

Neve ... pfttt! Ciò non dovrebbe impedirti di uscire in modo luminoso e presto per un po 'di esercizio pre-lavoro. La chiave per stare all'aria aperta è indossare strati caldi che possono essere rimossi se si surriscalda.

Per esempio, corro per tutto l'inverno, ma mi vesto con una maglietta a maniche lunghe in tessuto traspirante, una felpa con zip, un gilet in pile, un cappello invernale e guanti senza dita. La cosa grandiosa di questi strati è che mi tengono caldo fino al midollo mentre allontano il sudore e l'umidità dal mio corpo per prevenire i brividi.

2. Accendi i brani caldi

Solo perché fuori fa freddo, piccola, non significa che i tuoi brani debbano darti un brivido! Faccio un punto di scambiare il mio mix di musica estiva / autunnale con melodie calde e speziate per riscaldarmi fino al midollo durante i mesi freddi e invernali, quando ho bisogno di qualche motivazione in più.

Gli studi di un gruppo di neuroscienziati dell'Università di Guelph, Ontario, Canada, mostrano che i brani ottimistici in realtà alimentano mentalmente i tuoi allenamenti in modo che tu sia motivato a spingerti più a lungo fisicamente e ad aumentare la resistenza. Prova a mixare la salsa latina, i ritmi caraibici, l'afro-beat, l'anima e il funk nella colonna sonora del tuo allenamento invernale.

3. Registrati per una gara invernale

Un modo provato e vero per mantenere il tuo programma di allenamento venire l'inverno è quello di continuare a lavorare per un obiettivo. Ad esempio, la registrazione per una corsa su strada a metà inverno o all'inizio della primavera o per mezza maratona ti spingerà ad allenarti e a rimanere motivato a correre ogni giorno.

Ancora meglio, iscriviti con un amico per mantenere l'onere su di te (e quindi non deludere qualcun altro). In questo modo puoi contare il conto alla rovescia per correre il giorno e persino allenarti insieme per una maggiore motivazione.

4. Sposta i tuoi allenamenti al chiuso

Corso di spin, yoga caldo, zumba, aerobica in acqua, allenamento a intervalli con un personal trainer: cosa hanno in comune? Innanzitutto, iscriverti a un nuovo allenamento pianificato ti manterrà responsabile di presentarti se un personal trainer di compagno di palestra ti sta aspettando.

E in secondo luogo, questi allenamenti si svolgono tutti al chiuso, dove è caldo e privo di neve, ghiaccio e congelamento. Ciò significa che puoi contare su di loro regolarmente e settimanalmente, indipendentemente dal tempo esterno.

5. Fitness invernale per i cani

Niente ti spinge a salire e splendere nel buio, freddo inverno dell'inverno come un naso freddo e amorevole o leccarti la faccia al mattino. Giusto; non puoi ignorare il tuo amico a quattro zampe che è desideroso di uscire e passare un po 'di tempo con te indipendentemente dalle previsioni del tempo!

Inoltre, il tuo cane non ti manda un messaggio con le scuse per non allenarti alle 7 del mattino come potrebbe fare un compagno di allenamento umano. Il tuo migliore amico peloso ti manterrà responsabile per 30 minuti di passeggiate o corse più volte, mattina e sera, anche durante l'inverno.

6. Impostare uno spazio di allenamento per la casa

La cosa grandiosa di allestire un piccolo spazio di allenamento in casa tua è che non devi andare fuori per allenarti, o anche andare in palestra (odio raschiare i finestrini dell'auto). Ho indicato un po 'di spazio nella mia stanza di registrazione per allenamenti ad intervalli di allenamento ad alta intensità (o HIIT), che mi permette di allenarmi con poca attrezzatura, impiega poco tempo e usa il mio peso corporeo come resistenza.

Per esempio, ho appena abbastanza spazio per fare una serie di mosse funzionali, multi-muscolari - come plance, push up, squat, burpees, affondi, crunch e tuffi tricipiti - in una serie di 3 set e da 10 a 20 intervalli ogni. tre volte. L'intero allenamento mi porta 20 minuti e funziona tutto il mio corpo!

7. Combina Fitness e Viaggi

Hai mai sognato di unirti ad un campo yoga in Costa Rica o fare escursioni a El Camino Santiago in Spagna? La cosa grandiosa di queste idee di viaggio è che combinano due passioni: fitness e trottola.

Molte persone scelgono di allenarsi per le immersioni subacquee, il ciclismo o le maratone in destinazioni calde, in diverse città del mondo. In questo modo rimangono motivati ​​ad allenarsi in inverno, a viaggiare in luoghi caldi ed esotici e a mantenere i loro obiettivi di allenamento!