6 modi La mancanza di esercizio influisce sui ritmi circadiani

Molti di noi si esercitano per rendere il movimento più efficiente. Per me, mi piace usare il termine "usalo o perdilo" per riassumere perché vado a prendere la spesa o corro per completare le commissioni del fine settimana. In sostanza, continuo a svolgere attività fisica, così da non perdere la capacità di camminare e correre i posti invecchiando. Secondo studi più recenti, l'esercizio fisico influenza i nostri ritmi circadiani, che funzionano come i nostri orologi integrati, più di quanto potremmo pensare ...

1. Che cosa sono i ritmi circadiani?

Pensa ai ritmi circadiani come il cosiddetto orologio interno del corpo. Tutto ciò che facciamo come esseri umani e animali - tra cui svegliarsi, dormire, mangiare, digerire, scongiurare la malattia e muoversi - è impostato e sincronizzato da questi ritmi crono-biologici interiori.

La ricerca dal National Institutes of Health, General Medical Sciences, mostra che il comportamento mentale essenziale e le funzioni fisiche come il metabolismo, la digestione, la frequenza cardiaca e gli ormoni sono tutti controllati da questo ciclo di 24 ore che risponde alla luce e all'oscurità nel ambiente circostante.

2. In che modo l'esercizio influisce sui ritmi circadiani

Mentre i corpi funzionano secondo questo orologio interno, gli studi dimostrano che l'esercizio fisico può alterare i nostri ritmi circadiani in modo positivo. Ad esempio, uno studio di laboratorio del 2012 dell'Università della California, il Brain Research Institute di Los Angeles, ha rilevato che lo sforzo fisico può influenzare i nostri orologi del corpo incorporati, inclusa la risincronizzazione quando ci spostiamo e quando siamo sedentari (cioè, dormiamo) .

Lo studio ha testato un gruppo di topi da laboratorio in esecuzione su ruote, metà dei cosiddetti orologi interni "sani" e metà degli orologi interni "malfunzionanti". I risultati hanno mostrato che i topi con orologi interni disturbati - che avevano difficoltà a dormire, problemi cardiovascolari, problemi di peso, affaticamento estremo e bassa immunità - hanno sperimentato ritmi circadiani migliorati con l'esercizio.

3. Ritmi circadiani naturali nei giovani adulti

La scienza ci dice che i nostri ambienti individuali influenzano in gran parte il modello circadiano seguito dai nostri corpi - e questo include i cambiamenti man mano che invecchiamo. Ciò significa che con l'età arrivano cambiamenti naturali a diverse funzioni corporee (ad esempio, il sonno, l'attività e i livelli di energia durante il giorno e l'appetito).

Secondo uno studio di ricerca del 2009 pubblicato dalla rivista, Proceedings of the National Academy of Sciences, gli scienziati hanno monitorato i movimenti giornalieri di giovani adulti e anziani con monitor di attività per una durata di 1 settimana, mentre loro sono andati nella loro vita normale. Nel complesso, lo studio ha rilevato che i giovani partecipanti avevano modelli circadiani sani e che innescano il movimento. Il che significa che se fossero in gran parte sedentari per un giorno, il giorno seguente furono sollecitati a svolgere molte attività.

4. Modelli circadiani mentre invecchiamo

Non sorprendentemente, lo stesso studio ha rivelato che questa logica del movimento interno si è erosa con l'età. Mentre i corpi degli adulti più giovani rispondevano naturalmente alternando giornate sedentarie a giorni attivi per creare modelli circadiani sani, il caso non era simile con gli anziani monitorati dallo studio.

Secondo le ricerche del Brigham and Women's Hospital di Harvard Medical School, a Boston, invecchiando, questi modelli circadiani che innescano il movimento diminuiscono. In effetti, gli anziani monitorati dallo studio hanno subito interruzioni negli schemi circadiani se eseguivano poco movimento durante il giorno. Ad esempio, sarebbero irrequieti durante la notte quando dovrebbero dormire durante la notte.

5. Esercizio contro età su ritmo circadiano

Prima di gettare la spugna sull'esercizio solo a causa di un incombente quarantesimo compleanno, considera questo studio congiunto di una coppia di Harvard University, a Boston e Leiden University, nei Paesi Bassi. Lo studio ha monitorato un altro gruppo di topi da laboratorio di età compresa tra 6 mesi e 2 anni (che è anziano per i topi).

Gli scienziati hanno monitorato l'attività fisica (corsa su ruote) dei topi, giovani e meno giovani, con sensori a infrarossi per una durata di 1 mese. Come lo studio precedente, i topi giovani hanno mostrato gli stessi picchi e valli naturali (periodi sedentari seguiti da periodi di attività elevata) ai loro schemi circadiani. Tuttavia, quando i ricercatori hanno rimosso la ruota da corsa, entrambi i topi vecchi e giovani hanno iniziato a mostrare modelli casuali di attività che suggeriscono che l'esercizio, e non l'età, ha un grande impatto sui modelli circadiani.

6. Esercitare l'impatto sui livelli di attività

Alla fine, lo studio dell'Università di Harvard-Leiden ha stabilito che l'esercizio regolare, indipendentemente dall'età, è in grado di risincronizzare i ritmi circadiani del corpo e mantenere modelli sani mentre invecchiamo naturalmente.

Ad esempio, il supervisore dello studio e assistente del professore della Harvard Medical School, Frank A .JL Scheer, osserva che l'esercizio innesca il rilascio di alcune sostanze biochimiche nel corpo e nel cervello che influenzano l'orologio interno del corpo e il tempo richiesto per un'attività sana oltre che appropriata per il riposo e dormire.