I 6 più grandi errori di stretching

Ti alleni dopo un allenamento? Se non lo fai, sappi che lo stretching è spesso considerato fondamentale per il processo di riduzione del dolore / recupero muscolare. Eppure così tanti di noi lo attraversano o non lo fanno affatto. Lo stretching favorisce la circolazione sanguigna fresca per contrastare il tuo allenamento favorendo la flessibilità e rilassando i muscoli annodati e doloranti. Quindi assicurati di allungare e quando lo fai, evita questi sei comuni errori di stretching ...

1. Evitare le aree sotto-allungate

Quando ti allunghi, da dove inizi? Il collo le spalle, i bicipiti / tricipiti? Le probabilità sono dopo una corsa o un allenamento alle gambe, sono i fianchi e i muscoli posteriori della coscia che stanno urlando per un buon tratto. Tuttavia, queste sono due aree sottosopra che molti evitano.

La maggior parte di noi ignora i muscoli che sono cronicamente stretti ... ad esempio, "tensione al bicipite femorale dietro il ginocchio ... e raddrizzare le gambe in un tratto spesso può aiutare ad alleviare la tensione", spiega la dottoressa Mary Jayne Johnson, fisioterapista, esperto di fitness e benessere per Riviste di forma e SELF e fondatore di Profound Wellness.

2. Stretching statico prima di un allenamento

Mentre abbiamo spesso sentito dire che dovremmo sempre allungare prima dei nostri allenamenti per riscaldare e ridurre le possibilità di infortuni, questo articolo dell'American Council on Exercise (ACE) dice diversamente. Il consenso generale tra i professionisti del fitness è che non si dovrebbero mai allungare i muscoli tesi e freddi usando tratti statici (tratti ancora concentrati su un gruppo muscolare).

Tuttavia, è possibile utilizzare tratti dinamici (tratti con movimento cioè, affondi) per riscaldare il corpo per l'esercizio. La chiave è di scaldare i muscoli con un'attività graduale prima di evitare un infortunio. Tuttavia, la ricerca sostiene che lo stretching statico dopo l'esercizio e prima di andare a letto può favorire la flessibilità e ridurre il rischio di lesioni.

3. Dimenticare di allungare

Avete indovinato, l'errore di stretching più comune è dimenticare di allungare, e questo è tra i tipi sedentari per gli appassionati di fitness principianti per gli atleti professionisti. La verità è che nessuno di noi si allunga quanto dovremmo.

Secondo Kelvin Gary, un allenatore di potenziamento delle prestazioni certificato da NASM e personal trainer di New York City, il riscaldamento del corpo con stretching dinamico è vitale per tutti, indipendentemente dalla tua attuale flessibilità. In effetti, saltare lo stretching significherà una diminuzione del flusso sanguigno ai muscoli e una flessibilità deteriorata nel tempo.

4. Strisce di buongiorno

Molti di noi hanno letto di come ci si sente letteralmente allungare la nostra via dal letto la mattina. Mentre una cosa è prevedere un tratto mattutino accompagnato da cinguettio degli uccelli sul davanzale della finestra, è un'altra cosa per allungare i muscoli freddi.

Per prima cosa al mattino, i tuoi muscoli sono ancora freddi a causa del sonno e dell'inattività, quindi evita un infortunio alzandoti e spostandoti un po 'prima di lanciarti in una serie di tratti. Secondo il dottor Bill Holcomb, professore di preparazione atletica all'Università del Nevada di Las Vegas, "Non dovresti mai [statico] allungare un muscolo freddo in alcun modo".

5. Allungare frequentemente e in modo coerente

Questo è il motivo principale per cui correre attraverso la porzione di stretching del tuo allenamento non fa bene al tuo corpo. Secondo la comunità della forza e del condizionamento, allungarsi solo una volta in una luna blu non è sufficiente.

Prendilo dal Naturopata di Boston, specialista della forza e del condizionamento, personal trainer e istruttore di yoga, Stephen Cabral, gli organismi si aspettano un buon allungamento al giorno, più di una volta se possibile. La frequenza è la chiave, anche se si allunga frequentemente, per 5 minuti alla volta. Ricorda, uno stretching costante migliorerà la gamma di movimento prevenendo il rischio di affaticamento muscolare.

6. Non trattenere il respiro

C'è una buona ragione per cui lo yoga si concentra su un equilibrio tra stretching e respirazione. Respirare mentre lo stretching aumenta la circolazione, lenisce le tensioni mentali e fisiche e aumenta la flessibilità e la libertà di movimento.

Questo è il motivo per cui il tuo insegnante di yoga ti ricorda costantemente di "respirare profondamente" durante le lezioni di yoga. Trattenere il respiro stringe tutti i muscoli in tutto il corpo, impedendo la flessibilità e lasciandoti incline a un infortunio.