8 piccoli sforzi con i maggiori premi di combustione delle calorie

Mentre una sessione di yoga molto sexy o una lezione di spin super-forte può bruciare una quantità impressionante di calorie, la verità è che non sempre abbiamo l'energia da dedicare a una lezione di un'ora.

La buona notizia è che non devi andare in palestra o dedicarti una grande quantità di tempo per bruciare una buona quantità di calorie in un giorno. In realtà, spesso sono i piccoli sforzi che si sommano davvero alla fine della giornata. Questi otto semplici sforzi offrono grandi benefici in termini di calorie ...

1. Sii un Miss Fidget

So che tua madre ti ha detto: "Non agitarti", ma le ricerche di uno studio della Mayo Clinic hanno scoperto che battere i piedi, ruotare i pollici, camminare e dondolare ripetutamente le gambe può effettivamente aiutare a bruciare centinaia di calorie al giorno, facendo gente irrequieta piu in forma!

Lo studio Mayo Clinic, che è stato anche pubblicato sulla rivista Science, ha monitorato un gruppo di 10 donne e uomini magri e 10 uomini e donne leggermente obesi con biancheria intima dotati di sensori di movimento del corpo per una durata di 10 giorni. I ricercatori hanno stabilito che le persone più in forma erano in realtà fiduciose (diciamo che a 10 volte veloci) e bruciavano altre 350 calorie ogni giorno a causa di movimenti irrequieti, come camminare in giro mentre si toccavano i piedi e le dita musica.

2. Cose fantastiche

Se ti piace accendere il calore o crogiolarsi in climi umidi, la ricerca dal National Institutes of Health's National Institute of Diabetes e Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), afferma che stai ostacolando il tuo potere calorico.

Secondo lo studio NIH, temperature più fresche della stanza di 66 gradi o meno sono motivi principali per bruciare i grassi e aumentare il metabolismo del corpo. I partecipanti allo studio esposti a temperature più fresche per 10 ore a notte per un mese hanno sperimentato un aumento del 10% dell'attività metabolica dei grassi.

3. Non mangiare davanti alla TV

I risultati di uno studio dell'Università del Massachusetts non dovrebbero sorprendere: mangiamo di più quando facciamo rumore mentre guardiamo la televisione. Incredibilmente, la ricerca afferma che l'osservatore televisivo medio consuma 288 calorie in più quando cenano mentre guardano il loro sit-com preferito.

Per evitare di zonare e mangiare troppo davanti al tubo del boob, prendi i tuoi pasti al tavolo della tua sala da pranzo. Poi fai una piacevole passeggiata dopo il pasto per aiutare la digestione prima di accomodarti a guardare Game of Thrones.

4. Abbracciare una piccola instabilità

Mentre potresti essere più incline al mantra "resisti" nella vita, impiegare un po 'di instabilità può aiutare i tuoi obiettivi a bruciare calorie una volta ogni tanto. Prendi ad esempio l'uso di una palla di stabilità come sedia da scrivania.

I risultati di uno studio del 2008 dell'Università di Buffalo hanno scoperto che lavorare seduti su una palla da ginnastica brucia il 6 percento in più di calorie rispetto a una normale sedia da ufficio.

5. Spice Things Up!

I cibi piccanti, come la zuppa piccante tailandese, potrebbero farvi sudare copiosamente durante l'ora di pranzo. Tuttavia, la festa ardente può anche aiutare ad aumentare significativamente il metabolismo, secondo i ricercatori della Purdue University.

Gli scienziati hanno monitorato gli effetti del peperoncino piccante (o della capsaicina) sugli appetiti e sui tassi metabolici di 25 giovani adulti sani. I risultati hanno mostrato che solo 1 grammo di spezie può alterare il tasso metabolico e frenare l'assunzione di cibo.

6. Bevi più caffè

Se stavate pensando a quella seconda copia di java stamattina, uno studio dei nutrizionisti della Tufts University, a Boston, potrebbe convincervi a sgattaiolare via a vostro piacimento.

I risultati dello studio affermano che la caffeina non solo accelera la frequenza cardiaca al punto di combustione calorica, ma aumenta anche la capacità del corpo di bruciare calorie fino a 3 ore dopo l'ultima tazza.

7. Chew Gum

Mentre i concorrenti sul chewing gum Biggest Loser per gestire la fame e il desiderio di controllo, ti sei mai chiesto se c'è del vero a chewing gum per promuovere la perdita di peso?

La ricerca dell'Università del Rhode Island afferma che le persone che masticano gomma consumano 68 calorie in meno all'ora di pranzo e sono riuscite a resistere meglio agli snack grassi a metà pomeriggio rispetto alle loro controparti masticabili.

8. Fai dormire una priorità

Come se avessi bisogno di un motivo per catturare un po 'di shuteye in più! La ricerca dell'Università di Chicago raccomanda che sia necessario un sonno adeguato per evitare inutili spuntini durante il giorno.

Lo studio ha rilevato che gli individui che ottengono meno di 6 ore di sonno a notte hanno mangiato più durante il giorno e hanno mangiato circa 1.000 calorie in più il giorno seguente.