6 punte Perk Up per sopravvivere al picco del blues invernale

Febbraio è, per fortuna, quasi finito. Questo punto centrale della delusione invernale segna l'inferno molto più profondo di letargo, eccesso di cibo e totale mancanza di attività fisica che l'inverno comporta.

Se vivi in ​​una fredda e ghiacciata tundra (come faccio io), l'inverno mette seriamente a dura prova la tua routine quotidiana, in particolare se i mesi più belli includono mangiare frutta e verdura fresca e fare attività fisica all'aperto. Qui ci sono sei modi per ravvivare la tua vita nel picco dell'inverno ...

1. Disturbo affettivo stagionale

Depressione stagionale, o SAD, si verifica con le stagioni. Si verifica in un ciclo ciclico, il che significa che si verifica ogni anno nello stesso periodo. Per molti, il SAD tende a verificarsi nel bel mezzo dell'inverno (ad esempio, ti sto guardando a febbraio).

Secondo i dati del National Institute of Health, circa il 6% di quelli nei climi nord degli Stati Uniti soffre di SAD - mentre circa il 14% di quella stessa popolazione sperimenta cambiamenti dell'umore stagionale più miti, o blues invernale. I sintomi indicativi di SAD includono energia in calo, aumento di peso, depressione e sbalzi d'umore.

2. Prova una scatola luminosa

Se soffri di blues invernale mite o severo, è la prima volta che impari sulle lightbox. Questi aggeggi ti espongono alla luce (a 10 volte il grado di illuminazione domestica) per ridurre i sintomi del SAD.

Una scatola luminosa è pensata per integrare l'esposizione alla luce naturale quando i giorni sono più lunghi e più scuri. Puoi impostare la tua lightbox sul desiderato (per emettere ovunque tra mezz'ora e 2 ore di luce).

3. Vai fuori

Mentre è possibile integrare la normale esposizione alla luce con una scatola luminosa o un integratore di vitamina D, è comunque vitale che tu esca il più possibile in inverno. Dopotutto, la vitamina D (ovvero la vitamina del sole) viene assorbita più efficacemente attraverso la pelle.

Utilizzare questo come una scusa per uscire per un po 'di aria fresca e luce solare. Vai per un'escursione invernale, pattinando sul ghiaccio, con le ciaspole o facendo un giro turbolento di angeli della neve con un amico. L'esercizio aerobico quotidiano non solo ti aiuterà a rimanere in forma ed energico durante l'inverno, ma solleverà anche il tuo spirito mentale (grazie alle felici endorfine).

4. Attenersi a un programma

Quando si tratta di lavorare, dormire, fare esercizio fisico e mangiare una cosa è molto importante: fare queste cose nei tempi previsti. Quindi fai del tuo meglio in inverno per resistere all'impulso di stare alzati troppo tardi o dormire troppo a lungo. Lo stesso vale per mangiare troppo e mangiare pasti sani e bilanciati durante il giorno.

Stabilire e attenersi a un programma regolare quando si tratta di dormire, attività fisica e mangiare garantirà il bilanciamento dei ritmi circadiani. I ritmi circadiani sono essenzialmente l'orologio interno del tuo corpo. Questi ritmi di 24 ore rispondono principalmente alla luce e all'oscurità (che è il motivo per cui il sonno regolare è essenziale) e ti influenzano fisicamente, mentalmente e comportamentalmente.

5. Mangiare per migliorare l'equilibrio ormonale

Oltre ai ritmi circadiani, l'ormone della melatonina influisce notevolmente sulla necessità di dormire e ibernarsi durante l'inverno. Colpisce anche il tuo programma di veglia, il tuo umore, i tuoi livelli di energia e il rischio di disturbo affettivo stagionale.

Il tuo corpo emette quantità maggiori di melatonina durante i mesi bui e freddi dell'inverno, il che spiega il tuo bisogno di accatastare sul divano e di non emergere fino alla primavera. Secondo una ricerca dell'Università del Texas, alcuni cibi (ad es. Mandorle, noci e lattuga) promuovono naturalmente il sonno.

6. Cammina e saluta il mattino

Sappiamo già che l'esercizio mattutino può aiutare a migliorare i livelli di energia, l'umore e il metabolismo per la giornata a venire. Ecco perché, anche se non puoi uscire a correre tutti i giorni a metà inverno, una passeggiata mattutina farà il trucco!

Stringi quegli scarponi da neve per una passeggiata abbondante di ore per salutare il sole. Non solo i raggi del mattino aiutano a far esplodere i sintomi SAD (non importa se il sole è spento o no). Ricorda, se senti gli effetti del SAD, ci vorranno circa 3 giorni di esposizione al sole all'esterno per invertire quei blu invernali.