8 pezzi di sentiti consigli dai cardiologi

La malattia cardiovascolare è conosciuta come il killer silenzioso, specialmente per le donne. Prende la vita di circa un milione di americani ogni anno, che equivale a circa 1 su 4 morti (più della metà sono donne). La cardiopatia è considerata un killer silenzioso perché spesso non mostra sintomi rivelatori come cancro o malattie polmonari. E molte persone che non hanno il colesterolo e la pressione sanguigna controllati regolarmente soccombono all'infarto senza mai rendersi conto di aver mai avuto problemi di salute.

Ma perché prendermi in parola quando puoi ascoltare alcuni accorati consigli direttamente dalle bocche dei professionisti ...

Ma perché prendermi in parola quando puoi ascoltare alcuni consigli sinceri direttamente dalla bocca di questi professionisti cardiovascolari (tieni presente che le seguenti diapositive sono parafrasate e non citazioni dirette) ...

1. Inizia le proiezioni in anticipo

Inizia a chiedere la pressione sanguigna regolare, l'indice di massa corporea, il colesterolo e i test della glicemia nei tuoi 20 anni. All'inizio possono essere necessari solo dal secondo al quinto anno, ma una volta compiuti i 50 anni accertati di averli monitorati più frequentemente, in particolare se mostri segni di malattie cardiache (es. Stanchezza e mancanza di respiro senza motivo, indigestione, ansia dopo l'esercizio).

~ JoAnne Foody, MD, direttore medico, Brigham and Women's Hospital e professore associato di medicina, Harvard Medical School

2. Consumare grassi di pesce sani

La ricerca sui grassi sani per il cuore collega gli acidi grassi omega-3 alla diminuzione della pressione sanguigna e ai livelli ematici di trigliceridi. Quantità elevate di grassi omega-3 si possono trovare nei pesci (cioè salmone, tonno e sardine) e negli olii di pesce. Dovresti consumare grassi sani da queste fonti almeno 2 o 3 volte a settimana.

~ Il centro per la cura e la prevenzione cardiovascolare UCSF

3. Prendi spunti dalle organizzazioni mediche

Le opinioni cambiano quando si tratta di cibo "buono" e "cattivo" per la salute del cuore. Quando si tratta di cercare la migliore consulenza dietetica, consultare le linee guida nazionali messe in atto da ricercatori esperti di organizzazioni di fiducia come l'American Heart Association, non su mode e tendenze dietetiche.

~ Lori Mosca, MD, fondatore del Programma di Cardiologia Preventiva del Centro Medico della Columbia University

4. Limitare l'assunzione di sodio

Per un cuore sano e una riduzione dei livelli di pressione arteriosa, mirare a limitare i consumi di alimenti ricchi di sale (ad es. Salsa di soia, condimenti per insalate, zuppe in scatola, salumi e snack elaborati). Mantenere questi alimenti fuori dalla portata ti aiuterà a consumare meno sodio e manterrai la pressione sanguigna in un range di sicurezza.

~ Dr. Leslee Shaw, Research Scientist, American Heart Association Cardiovascular Imaging Committee

5. Consultare il farmacista per informazioni sui farmaci

Per una sana longevità del cuore, parla con il tuo farmacista dell'implementazione dell'aspirina per il bambino nella tua giornata. La ricerca medica mostra che l'assunzione di 2 compresse al giorno può aumentare notevolmente la circolazione sanguigna. Il farmacista può fornire consigli sui farmaci validi quando si tratta di prescrizione con farmaci da banco.

~ Dr. Mehmet Oz, Cardiochirurgo e conduttore del Dr. Oz Show

6. I vegetariani vanno noci per grassi sani

Se sei vegetariano o vegano hai ancora bisogno di assumere grassi sani per ridurre l'infiammazione delle arterie attorno al cuore. Fortunatamente puoi trovare molti acidi grassi omega-3 nelle noci. Il tuo cuore rimarrà sano se miri a mangiare sei noci prima di pranzo e cena, e rimarrai sazio e mangerete meno spesso.

~ Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer, Cleveland Clinic

7. Smetti di fumare, ora!

Fumare le sigarette è la singola causa più prevenibile di malattie cardiache e morte prematura per uomini e donne negli Stati Uniti. Il fumo è considerato così distruttivo per il cuore perché aumenta non solo le possibilità di sviluppare malattie cardiovascolari, ma pone anche il rischio mortale di malattia vascolare (PVD), malattia coronarica (CHD) e arresto cardiaco improvviso.

~ Il Surgeon General degli Stati Uniti

8. Limita la tua copertura per gli alimenti trasformati

Per mantenere un cuore sano, limitare o evitare di mangiare cibi pesantemente elaborati o "bianchi", come patatine, pane bianco e pasta e cracker trasformati, oltre a cibi ricchi di grassi saturi, come i cibi fritti, come offrono valore nutrizionale minimo. Come alternative snack, invece, raggiungere frutta e verdura fresca.

~ Dr. Sanjay Gupta, corrispondente medico e chirurgo principale della CNN